Терапевтическая сказка и практический гайд для родителей
Почему детям страшно перед сном
Многие родители сталкиваются с тем, что вечером комната ребёнка будто оживает. Шкафы, игрушки и тени на стенах начинают казаться пугающими. В такие моменты малышу особенно важно почувствовать безопасность. Один из мягких способов справиться со страхами — терапевтические сказки. Они помогают ребёнку «перепридумать» страшный образ и научиться регулировать свои эмоции.
Слушайте аудио в нашем телеграм-канале
🌙 Сказка «Ночной фонарик»
В комнате стало темно. На стене появился большой шкаф, и его длинная тень слегка шевельнулась.
Маленький Артём крепко прижался к одеялу и прошептал:
— Мам, тень опять пришла…
И вдруг он услышал тихий голос:
— Не бойся, я всего лишь тень. Мы любим играть в прятки, но мы не злые.
Артём посмотрел внимательнее — тень и правда не выглядела страшной. Она чуть качнулась, будто поклонилась. А рядом появилась ещё одна — похожая на смешного зайку с длинными ушами.
— Мы можем быть твоими друзьями, — сказала тень-зайка. — Но главный здесь — ты. У тебя внутри есть фонарик.
— Фонарик? — удивился мальчик.
— Да. Когда ты дышишь спокойно, твой фонарик включается. Попробуем?
Артём кивнул, а тень подсказала:
— Сделай медленный вдох и считай: один… два… три… четыре.
А теперь такой же выдох: один… два… три… четыре.
Мальчик послушно сделал вдох и выдох. И вдруг почувствовал, что в груди вспыхнул мягкий золотой свет. С каждой новой попыткой фонарик горел всё ярче, а тени превращались в танцующих друзей.
Зайка подпрыгнул, шкаф поклонился, лампа нарисовала на потолке сияющий круг.
Артём засмеялся — тени больше не пугали.
— Теперь я знаю, что делать, — сказал он и снова включил свой фонарик дыханием.
Мягкий свет наполнил комнату. Артём закрыл глаза, улыбнулся и заснул — спокойно и уютно, под охраной своего внутреннего света.
Гайд к сказке «Ночной фонарик»
Когда включать
- Вечером перед сном или в момент тревоги, когда тени кажутся пугающими.
- В спокойной обстановке: приглушённый свет, минимум отвлекающих факторов, уверенный, мягкий голос взрослого.
- Повторять несколько вечеров подряд, чтобы выработался привычный «ритуал засыпания».
Как обсуждать после сказки
- Нормализация: «Бояться в темноте — нормально, особенно когда много теней».
- Отражение чувств: «Ты немного испугался? Давай посмотрим, какие тени сегодня были игривыми».
- Совместная практика: предложить медленное дыхание с подсчётом — это «включает внутренний свет».
Техника дыхания с подсчётом (вариант «квадрат»)
- Вдох на 4 счёта: раз… два… три… четыре.
- Пауза на 4: удерживаем спокойный ритм.
- Выдох на 4: раз… два… три… четыре.
- Пауза на 4: место для следующего вдоха. Повторить 3–4 цикла.
Три вопроса для диалога
- Какие тени были самыми весёлыми сегодня?
- Как твой фонарик помогает быть смелым?
- Когда ещё можно «включить фонарик» днём (например, когда волнуешься)?
Памятка для родителей
- Скажите ребёнку, что тени могут быть дружелюбными и смешными, если их «подсветить» воображаемым фонариком.
- Договоритесь о спокойной «стоп‑фразе» на ночь: «Включаем фонарик и дышим вместе».
- Поддержите телесно: обнимите или подержите за руку на первых шагах ритуала.
Признаки улучшений
- Ребёнок быстрее успокаивается, реже зовёт взрослых ночью.
- Сам напоминает о «фонарике» или дыхании с подсчётом перед сном.
Красные флаги — нужна консультация
- Частые ночные кошмары, панические реакции при засыпании.
- Если дневные страхи усиливаются, появляются выраженные трудности со сном — лучше обратиться к детскому психологу.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые выпуски! Если нет времени прочитать сказку, то в нашем телеграм-канале вы найдете аудиоверсию.