Как работают привычки.
Начать читать, заниматься спортом, полюбить уборку.
Как не бросать через неделю.
На все эти вопросы я дал себе ответ за 3 года и дам вам
Как сейчас выглядит моя жизнь?
1324 дня — учу слова английские
1294 дня — пишу дневник на англе
1171 день — тренирую голос
898 дней — делаю шортс видео в YouTube
837 дней — исправляю плоскостопие
835 дней — делаю упражнения для спины
654 дня — делаю бёрпи
624 дня — тренировка глаз
471 день — шпагат
440 дней — занимаюсь калистеникой
348 дней — бегаю
Как только я понял принцип привития привычки, то начать что-то делать и не бросать даже годами стало просто.
Сейчас как только я хочу начать стабильно бегать, то я прохожу по плану, который я построил согласно принципам книги и 100% получаю привычку.
У меня это сработало со спортом, здоровьем, уборкой, чтением, созданием видео.
Важная вещь, что я усвоил привычка это не про результат. Очень хочется, чтобы было так, но привычка это процесс. Если ее построить правильно, то она автоматически приводит к результату.
Как все началось?
Я прочел книгу в июне 2022 года. До этого я годами пробовал заниматься всем подряд. Спорт, танцы, чтение.
Изредка у меня получалось делать это больше пары месяцев, но чаще всего я бросал через пару недель, когда кончалась мотивация и сила воли.
Книга выглядела как решение проблемы. И я начал пробовать.
Начал со своей старой проблемы в Английском языке. Начал учить слова каждый день. Через неделю добавил написание дневника на Английском. Потом смотреть сериал.
Была куча косяков и проблем, но у меня получалось их решать. Расскажу о них позже.
Через полгода у меня уже было 8 ежедневных привычек. И примерно 4 привить не получилось.
Я делал упражнения для больной спины, работал с голосом, бегал и привычки английского.
Ошибки, что я допускал
1. Вознаграждение.
Сначала я подумал, что вознаграждение после спортивной тренировки - это мышцы. –Это была большая ошибка.
Награда это не результат привычки. Награда это что-то физически приятное прямо сейчас. Вкусная конфета, еда, похвала вслух, отложить деньги на видеокарту, массаж
2. Раз я уже освоил метод привычек, то теперь можно и без награды.
Самая частая моя ошибка. Я то забывал про награду, то решал что уже слишком хорошо разбираюсь в теме и могу без нее.
Каждый раз привычка не прививалась в таком случае
3. Сигнал
Привычка начинается с сигнала. Я много ошибался с ним. Почти всегда потому что сигнал был в момент, когда я занят.
Будильник срабатывал во время рабочего звонка. Я его откладывал и откладывал… и так до ночи.
4. Каждый день лучше чем вчера.
Вторая главная ошибка. Я старался всегда улучшить свой результат. Как на турнире. И каждый раз это ломало привычку.
Бывают дни, когда все через жопу. Я устал, мне плохо. Когда в такие дни я делал как обычно - это часто убивало привычку.
Тогда я стал в эти дни делать на отвали.
Одно приседание вместо часовой тренировки. Десять метров пробежать вместо 5 километров.
Лучшее решение.
Чего не хватает в книге
В какой-то момент я понял, что даже соблюдая на 100% сказанное в книге, примерно 20% привычек отваливаются через несколько месяцев.
Я не понимал почему и начал искать. Я прочёл ещё примерно 10 книг про привычки пока не наткнулся на “Сила привычки”
Там есть потрясающий кусок про то, как тренер сделал так, что его команда выигрывала 99% игр турнира, но год за годом проигрывала финал.
И только когда у тренера погиб ребёнок - они смогли после этого выиграть.
Из этого там выводится концепция “Веры” - некая эмоциональная цель, понятная 5 летнему ребёнку, ради чего я делаю эту привычку.
И я начал пробовать.
На тот момент я уже учил английский за счёт привычек почти полгода и привычки держались потрясающе. Когда я переезжал из Кыргызстана в Сербию, то даже куча перемен и пауза в 2 недели никак не повлияла на них.
Первым же днём как я въехал в Квартиру в Сербии все привычки встали на место.
И спустя месяц я также привил привычки учить сербский, но через 2 месяца они отвалились. Хотя я соблюдал правила Атомных идеально.
А вот тут мне стало понятно.
Моя вера к английскому звучит так: Я не буду в будущем жить в русскоязычных странах, а те страны, что мне нравятся - там нужен будет английский 100%.
Моя вера к Сербскому - было бы прикольно попробовать мой метод с сербским.
Я жил в Сербии временно. Мне не нужно было натурализоваться и получать паспорт, 99% встреченных людей говорили на английском. Ни одной очевидной причины учить язык на тот момент не было. Спустя 1.5 года жизни я такую нашёл, но это уже другая история.
Вера - ради чего мы делаем привычку. Главное чего не хватает Атомным привычкам.
Для чего привычки не сработали
Но есть блок ситуаций, где привычки не срабатывают. После 50 собственных привычек и более 300 клиентских я уже заметил закономерность.
- Привычкой нельзя исправить существующую психологическую проблему.
Ты переедаешь и хочешь привычку не переедать? Так не прокатит. Можно привычку считать калории, можно привычку вкусно говорить.
Также нельзя привычкой исправить сон. “Мне нужна привычка вставать рано” - я сразу говорю, что так почти никогда не бывает. Начиная с того, что привычка вставать рано - это привычка ложиться рано. А не ложимся рано мы чаще всего по причине того, что не успеваем за день “пожить жизнь” и делаем это ночью.
Играем, смотрим сериалы, болтаем, гуляем.. Если мы откажемся от этого ради привычки вставать рано - это создаст ещё больше проблем, да и не получится ни у кого.
- Привычкой нельзя получить сложное и тонкое достижение
Например стать популярным в Ютюб. Это супер комплексный навык. Состоящий примерно из 15-20 элементов.
Их сначала надо найти и узнать - это займёт 1-2 года в лучшем случае. Потом под каждый зашить привычку..
Да, можно сделать привычку клипать видео в день. Это очень сильно поможет и вытолкнет тебя среди 90% тех, кто никогда не сделает даже 5 видео. При этом полностью задачу не закроет.
Финал
Привычки потрясающий инструмент исправивший 70% моих проблем, что были всю жизнь и которые я считал “так и должно быть”
Теперь, когда люди спрашивают меня: “Как ты делаешь Х в течение 2-х лет, даже не видя результата” - за счёт привычек отвечаю я. А ещё через месяц привычка выстреливает и даёт накопленный результат за эти 2 года и 1 месяц.
Я описал, из чего состоит кайфовая и продуктивная жизнь у себя в тгк - переходи
Пока