Фитнес – это не только пот и железо, но и свой собственный язык. И как в любом языке, незнание ключевых слов может превратить тренировку в мучительный опыт, а ваши результаты – в разочарование. В этой статье мы разберем интересные фитнес-термины из здорового фитнеса, чтобы вы могли тренироваться эффективнее, избегать травм и, главное, понимать, что именно происходит с вашим организмом. В первой части этой статьи мы уже разбирали такие термины как проприоцепция, глубинная линия и так далее.
Если бы в нас не было ФАСЦИИ, мы бы просто не могли плавно двигаться
Фасция – это сеть соединительной ткани, которая окутывает все мышцы, органы и кости в теле. Она влияет на гибкость, подвижность и общее состояние здоровья.
Представьте, что фасция – это паутина, которая связывает все части вашего тела в единое целое. Если в этой паутине где-то возникает напряжение, то это может привести к болям и ограничениям движения в теле.
Фасция выполняет множество важных функций:
• Окружает и поддерживает мышцы, кости и органы, защищая их от повреждений.
• Определяет форму тела и помогает поддерживать правильную осанку.
• Обеспечивает плавное скольжение мышц друг относительно друга, позволяя нам свободно двигаться.
• Передает усилия, создаваемые мышцами, по всему телу, делая движения более эффективными.
• Содержит множество нервных окончаний, играя важную роль в проприоцепции (ощущении положения тела в пространстве).
Что было бы, если бы фасции не было?
Без фасции наше тело представляло бы собой бесформенную массу. Мышцы не имели бы поддержки и не могли бы передавать силу, движения были бы невозможны, а органы остались бы без защиты.
Что происходит с фасцией, если не двигаться?
При малоподвижном образе жизни фасция теряет свою эластичность, становится липкой и сжимается. Это приводит к:
• скованным и болезненным движениям,
• болям в мышцах и суставах,
• сухая, липкая фасция тянет тело в неправильное положение,
• ограничивает амплитуду движений и снижает силу.
Как работать с фасцией?
К счастью, фасцию можно легко восстановить и поддерживать в здоровом состоянии. Вот несколько способов:
• Регулярные упражнения и умеренная физическая нагрузка помогают удлинить и расслабить фасцию.
• Миофасциальный релиз (МФР). Используйте массажные роллы или мфр-мячики для триггерных точек в фасции.
• Упражнения, направленные на улучшение гибкости, баланса и осознанности тела, такие как йога, пилатес или здоровый фитнес.
• Обязательно пейте достаточно воды, чтобы поддерживать фасцию увлажненной и эластичной.
Что такое МОБИЛЬНОСТЬ и зачем она нужна?
Мобильность – это способность свободно двигаться в полном диапазоне движения в суставе. Это больше чем просто гибкость, поскольку включает укрепление мелких мышц-стабилизаторов и улучшение нейромышечной связи для стабильности и предотвращения травм. Тренировки на мобильность помогают улучшить осанку, технику упражнений и общую физическую работоспособность.
Представьте, что ваши суставы – это петли на двери. Если петли заржавели, дверь будет открываться с трудом и скрипом. Так же и с суставами - если они недостаточно мобильны, вы не сможете выполнять упражнения правильно и рискуете получить травму.
Как улучшить мобильность?
• Перед основной тренировкой выполняйте движения, которые разогревают суставы и увеличивают их диапазон.
• Включите в программу специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности основных суставов.
• МФР также поможет в улучшении мобильности.
В здоровом фитнесе упор делается на комплексный подход к тренировкам, который включает не только силу и выносливость, но и мобильность, гибкость и осознанность тела. Это забота о своем теле и осознанный подход к здоровью.
........................................................................................
Если вы в поиске тренировок для здоровой и красивой формы тела или занятий для суставов и позвоночника, то приглашаю на свой сайт, где можно изучить форматы домашних тренировок: https://taplink.cc/azaliya.fit
Рекомендую обратить внимание на курс Перезагрузка за 21 день, где есть безопасные, но очень эффективные упражнения для мобильности тела и не только, https://taplink.cc/azaliya.fit/p/perezagruzka/
Если вам интересна тема тазового дна, то сейчас на практикум действует скидка 25% по промокоду TD25 https://taplink.cc/azaliya.fit/p/tazovoedno/
Также приглашаю присоединиться в телеграм-группу, где я рассказываю о здоровом фитнесе и делюсь упражнениями: https://t.me/+zM6A2KxcZsY5MThi
Благодарю за прочтение и присоединяйтесь к здоровому фитнесу!