Нас с детства учат: «не злись», «не ной», «возьми себя в руки». Мы привыкаем воспринимать эмоции как сбой системы: раз накрывает — надо срочно чинить. Злость — подавить. Грусть — прятать. Тревогу — заглушить. Но чем сильнее мы это делаем — тем громче внутри начинает гудеть.
Подавленная грусть перерастает в апатию. Задушенная тревога — в паническую атаку. Неразрешённая злость — вырывается вспышками. И становится понятно: борьба не спасает. Она усиливает страдание.
Принятие — это не про "сдаться"
Важно: принять — не значит сдаться навсегда. Это не про «ну ладно, я навсегда застрял в боли».
Это про честность. Про то, чтобы сказать себе: «Да, я сейчас злюсь. Или боюсь. Или мне больно. Это так. Это уже здесь».
Когда это признаешь — появляется воздух. Между тобой и эмоцией появляется зазор. И ты больше не с головой в ней. А рядом. Наблюдаешь — в контакте, а не в капкане.
Почему эмоции не выключаются по нажатию
Это не лампочка. Это биохимический процесс: тело, мозг, гормоны, дыхание. И когда мы пытаемся что-то «не чувствовать» — мы как будто прижимаем мяч ко дну бассейна. Он обязательно выстрелит — ещё выше.
А вот если дать ему спокойно всплыть — он просто останется на поверхности. Тихо и спокойно.
Как переживать, а не утопать
Страх у многих один: «Если я перестану бороться, это поглотит меня».
Но на практике всё наоборот. Когда перестаёшь драться — становится легче дышать.
ACT и осознанность учат простому:
- Замечай: «Вот она, тревога».
- Чувствуй в теле: напряжение в груди, жар в лице, кулаки сжаты.
- Наблюдай: волна приходит — и уходит.
- Помни: эмоция — это процесс. Она не вечна.
Ты не тонешь. Ты стоишь на берегу. Да, вода шумит. Но ты не в ней. Ты рядом. И у тебя есть выбор — остаться, дышать, наблюдать.
Простая практика принятия
- Остановись. На минуту.
- Скажи: «Я сейчас чувствую...»
- Найди это в теле: где живёт ощущение?
- Подыши рядом с ним. Не меняй. Просто будь.
- Позволь этому быть. Без попытки исправить.
Ты заметишь: эмоция остаётся, но перестаёт рулить. Она становится просто фоном. Не командиром.
Почему принятие работает
Потому что оно снимает второе страдание.
Первое — от самой эмоции. Второе — от того, что мы с ней боремся, отрицаем, злимся на себя.
Принятие оставляет только первое. А его, как правило, хватает. И на этом месте появляется тишина. Контакт с собой. Живое и настоящее «я».
Это не про слабость. Это про зрелость.
Сказать себе: «Я чувствую. Я не бегу от этого. Я живой. И это — тоже часть жизни».
Так начинается доверие. К себе и к тому, что волны приходят — но всегда отступают.
Автор: Петров Александр Александрович
Психолог, КПТ РЭПТ ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru