Кто прячется за твоей улыбкой? Простая практика, чтобы снять маску.
Вот ты улыбаешься через силу, говоришь «все отлично», а внутри — пустота… Знакомо? Мы все носим маски. Одни — чтобы казаться сильнее, другие — чтобы не пускать людей слишком близко. Иногда маски нам нужны, порой даже необходимы. Но что сделать, если маска уже слишком навязчивой стала? Если она уже мешает быть собой?
Давайте сегодня сделаем простую практику из арт-терапии. Выделите себе 15 минут времени, чтобы вас никто не дергал, заварите вкусненький чай или кофе. Так мало времени и так пользы. 🙌
Возьмите два листа А4 и приступим ⤵️
🎨 На первом нарисуйте ту самую «социальную версию» себя — ту, что вы показываете миру. Не фильтруйте: пусть будет угловато, неудобно, даже некрасиво. У одной моей клиентки вышла маска с плотно сжатыми губами — оказалось, она боялась, что если расслабится, люди увидят ее усталость. Так что дайте волю и своим фантазиям, и своим чувствам.
🎨 А теперь — второй лист. Кто вы, когда никто не смотрит? Теплые линии, солнечные зайчики, смешные каракули — рисуйте тот взгляд, ту улыбку, которые прячете.
Теперь самое интересное. Возьмите первую маску и… дорисуйте в ней кусочек настоящей себя. Ямочку на щеке. Блик в глазах. Цветок за ухом. Смотрите, как «надо» и «хочу» медленно учатся жить на одном листе.
Это не про искусство. Это про нейронные пути: мозг запоминает, что можно не выбирать между «безопасно» и «живо». Где-то вы — начальница с железным взглядом, а где-то — человек, который обожает клубничное мороженое. Вы только что показали мозгу: можно оставаться собой и в «социуме» 🎭
Захотите разобраться глубже — приходите на консультацию. Я всегда подбираю техники конкретно под ваш запрос ❤️ Попробуйте выполнить это задание вместе с подругой или поделитесь практикой с друзьями. Интересно, что у вас получится!
Где вам комфортнее быть настоящей? Дома? С близкими? А где особенно тяжело «играть роль»?
Это важные вопросы, которые нужно для себя разобрать. Так что рекомендую использовать эту практику периодически, ведь мы всегда меняемся.
Автор: Гуэдова Светлана Леонидовна
Психолог, Супервизор, Психолог ОНЛАЙН
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru