Балерины никогда не делают это движение. И именно поэтому их суставы остаются здоровыми — вот что я узнала от педагога балета!
Я всегда считала балет одной из самых травмоопасных профессий. Гибкость, шпагаты, десятки прыжков в день — суставы, казалось бы, должны изнашиваться молниеносно. Но когда я разговаривала с бывшей балериной, она удивила меня:
«Наши колени и бёдра живы до сих пор не потому, что мы делали сложные упражнения. А потому, что мы никогда не делали одно движение, которое разрушает суставы быстрее всего».
И это движение делают миллионы людей каждый день — на тренировках, в спортзале, да даже дома.
Какое это движение?
Я держала интригу, пока не услышала ответ.
Балерины никогда не приседают с коленями, уходящими далеко вперёд за носки.
Знаете эти «фитнес-приседания», когда колени вылетают вперёд, спина округляется, а вся нагрузка ложится на суставы? Вот именно это движение убивает хрящи.
Балерины, напротив, приседают мягко, с контролем, всегда следят, чтобы колени оставались в одной линии с носками.
Почему это движение так опасно для суставов
Ревматолог объяснил:
- Когда колени уходят за носки, давление на сустав увеличивается в 2–3 раза.
- Хрящ начинает стираться, особенно в передней части.
- Со временем это приводит к болям, хрусту и даже артрозу.
Именно поэтому ортопеды и тренеры по ЛФК всегда предупреждают: контроль коленей — главное правило здорового приседа.
Как приседают балерины
1. Колени не выходят за носки.
Даже в глубоком плие колено остаётся в одной линии со стопой.
2. Спина прямая.
Никакого округления, позвоночник работает как опора.
3. Движение плавное.
Без рывков, без резких падений вниз.
4. Работают мышцы, а не суставы.
Бёдра, ягодицы и пресс держат нагрузку.
Мой эксперимент
Я решила попробовать: перестала делать «фитнес-приседы» и перешла на мягкие балетные плие.
Что изменилось за месяц:
- исчез хруст в коленях,
- пропала тяжесть в ногах после тренировок,
- фигура подтянулась (ноги стали стройнее).
И главное — суставы перестали болеть.
Но только техникой всё не ограничивается
Моя знакомая балерина сказала:
«Мы не только следили за движениями. Мы понимали: суставы нужно кормить изнутри».
И вот тут мы подошли к самому важному — коллагену.
Коллаген и суставы: поддержка изнутри
Хрящи, связки и даже кожа состоят из коллагена. После 30 лет его выработка снижается, и суставы становятся «сухими», кожа — менее упругой, ногти — ломкими.
Я добавила в рацион Морской коллаген с витамином C и гиалуроновой кислотой от RASHE.
Почему именно его:
- морской коллаген лучше усваивается и подходит для суставов,
- гиалуроновая кислота удерживает влагу — суставы получают «смазку»,
- витамин C помогает коллагену работать эффективнее.
Эффект от курса
Я принимала его курсом — утром и вечером, запивая водой.
Через месяц заметила:
- суставы перестали «скрипеть» даже после длительных прогулок,
- кожа стала более увлажнённой,
- волосы укрепились,
- ногти перестали слоиться.
Честно, я не ожидала, что эффект будет заметен так быстро.
Советы, которые я вынесла от балерин и врачей
- Не приседайте с коленями вперёд. Контроль линии стопа–колено — главное правило.
- Делайте движения плавно. Суставы любят мягкость, а не резкость.
- Разогревайтесь. Перед любой нагрузкой суставы должны быть «тёплыми».
- Пейте достаточно воды. Суставная жидкость формируется из жидкости, которую мы пьём.
- Поддерживайте организм изнутри. Коллаген, белок, зелень, овощи — это питание для хрящей.
- Избегайте лишнего веса. Каждые 5 кг лишнего веса дают до 20 кг нагрузки на колени.
Итог
Балерины оказались правы: иногда не сложные упражнения, а простое «не делать опасное движение» спасает суставы.
Я перестала приседать неправильно, добавила в рацион морской коллаген от RASHE — и почувствовала, что суставы стали легче, кожа и волосы тоже преобразились.
Иногда секрет здоровья — в том, чтобы убрать вредное и добавить полезное.
Важно
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!