Дневник занятий вести обязательно! Но это не все: организм должен вычистить себя!
И здесь есть правило: любое выздоровление проходит через обострение имеющихся хронических заболеваний! Только не надо путать обострение, то есть очищение от болезней, с их ухудшением.
- Например, заболевания сердечно-сосудистой системы необходимо контролировать измерением пульса до выполнения упражнений, сразу после и пять минут спустя после выполнения упражнений.
- Для этого необходимо положить три пальца руки на область лучевой артерии другой руки, то есть в области большого пальца. Одним пальцем измерять пульс нельзя, т. к. можно услышать пульс этого пальца, а не лучевой артерии.
- За 20 секунд нужно считать количество ударов и умножать на три. Например, 24 удара пульсовой волны умножается на три и получается пульс, равный 72 ударам за минуту.
- Очистительное дыхание мы совершаем так: на длинном вдохе руки поднимаются вверх, максимально выпрямляя туловище, и на еще более длинном выдохе «хаа» тело как бы падает вперед, сгибаясь в пояснице, три раза.
Естественно, каждый занимающийся делает столько повторений, сколько может, без насилия над собой. Это важно понимать.
Но от занятия к занятию число повторений увеличивается, а вместе с этим тренируется выносливость сердечной мышцы.
Количество упражнений и показатели пульса являются прекрасной психотерапевтической базой, на которой взрастает уверенность в себе и своих собственных силах.
Когда человек, отягощенный болезнями, выполняет громадное, с его точки зрения, количество упражнений и при этом его сердце, когда-то больное, адекватно реагирует на эту нагрузку, тогда и начинается переоценка собственных возможностей.
Максимально допустимый пульс после активной фазы занятия рассчитывается так: 220 — возраст + 10 %, но при условии его восстановления на 50 % от разницы пульсов в покое и напряжении.
Но я не рекомендую стремиться к такому пульсу. Я считаю, что после нагрузки пульс 140–145 ударов является самым безопасным для подавляющего числа занимающихся.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.