Часто меня спрашивают: «А сколько реально можно скинуть за месяц?»
И знаете, здесь важно сразу сказать: безопасно снижать вес можно от 8 до 10% в месяц от своей начальной массы тела.
✅ Если вес 100 кг — это 8–10 кг в месяц.
✅ Если вес выше — цифра тоже выше.
Если вес выше — соответственно, и цифра в килограммах будет больше.
А вот все эти обещания в стиле «–50 кг за месяц» — во-первых, чаще всего враньё, а во-вторых, это колоссальный удар по здоровью.
Недавно у меня была очень показательная ситуация.
Я веду свою программу «Большие мальчики» — это реалити, где два героя с весом более 240 кг худеют вместе со мной и командой. Мы делаем это безопасно, шаг за шагом, без издевательств над телом.
И вот за 3 месяца один из участников уже сбросил больше 25 кг, другой почти 30 кг.
Результаты, согласитесь, впечатляющие!
Я выложила их в TikTok, и что вы думаете?
В комментариях посыпалось:
— «Изменений нет, им с таким весом по 30 кг каждый месяц нужно сбрасывать!»
— «А я видел шоу, там за месяц –50 кг сбросили, а тут фигня».
И знаете, что я хочу сказать?
Пока у нас в обществе будет такая культура обесценивания человеческого труда, людям с серьёзными проблемами ожирения будет всё сложнее решиться на перемены. Потому что вместо поддержки они получают критику и сравнения с красивой телевизионной картинкой.
Но вы должны понимать: за кадром этих быстрых «превращений» остаются страшные последствия.
- Проблемы с сердцем и суставами — ведь при большом весе нельзя резко давать запредельные физические нагрузки.
- Психологическое выгорание от постоянного давления наставника и аудитории.
- Срывы и набор веса обратно, только с ещё большими цифрами на весах.
И скажите честно: вы уверены, что такая «картинка ради вау-эффекта» стоит того?
Мы в «Больших мальчиках» идём другим путём. Да, он может показаться более медленным, но зато — здоровым и устойчивым. И очень прошу вас: поддерживайте наших участников. Для них это не шоу и не игра на камеру, это — настоящая борьба за жизнь и здоровье.
Что считать нормой для разных весовых категорий?
- Вес 70–80 кг → норма снижения: 7–12 кг за месяц.
- Вес 100 кг → норма снижения: 10–15 кг за месяц.
- Вес 120 кг → норма снижения: 12–18 кг за месяц.
- Вес 150 кг → норма снижения: 15–22 кг за месяц.
- Вес 200 кг и выше → норма снижения: 20–30 кг за месяц.
❗Главное: чем больше стартовый вес, тем больше цифра на весах, но процент остаётся тем же.
Как понять, что похудение идёт правильно (даже без цифр на весах)?
- Сон стал глубже и качественнее.
- Уровень энергии выше: меньше сонливости днём, больше желания двигаться.
- Уменьшились отёки, одежда стала свободнее.
- Настроение стало стабильнее, меньше раздражительности.
- Пищевые привычки становятся более осознанными (нет вечного желания «перехватить» что-то).
- Вес снижается постепенно, без резких скачков и откатов.
Запомните: похудение — это не гонка на скорость. Это дорога к новой жизни.
И важно, чтобы вы дошли до конца этой дороги здоровыми и счастливыми💙