🔲 Волнение напрямую влияет на речь. Когда человек испытывает тревогу, мышцы лица и шеи напрягаются, дыхание становится поверхностным, голос дрожит, а слова теряют чёткость. Именно поэтому дикция и уверенность в общении связаны между собой: тренируя артикуляцию, мы одновременно снижаем уровень тревожности.
🔴Дикционные упражнения заставляют концентрироваться на дыхании, движении губ и языка, на чёткой артикуляции. Такой фокус внимания переключает мозг с тревожных мыслей на конкретное действие. В результате дыхание стабилизируется, голос становится более уверенным, а чувство контроля снижает внутреннее напряжение.
Упражнения для дикции и снижения тревожности
- Карандаш между зубами
- Зажмите карандаш за передние зубы и прочитайте вслух небольшой текст. После этого произнесите его ещё раз без карандаша. Артикуляция станет заметно яснее, а напряжение в мышцах снизится.
- Дыхание «животом»
- Сделайте глубокий вдох через нос, расширяя диафрагму. На медленном выдохе произнесите короткую фразу. Это упражнение помогает стабилизировать дыхание и убрать дрожь в голосе.
- Артикуляция перед зеркалом
- Произносите трудные сочетания звуков («тр», «кш», «дл») перед зеркалом, наблюдая за движением губ и языка. Осознанный контроль помогает снять внутренние зажимы.
- Медленные скороговорки
- Скороговорки нужно произносить не быстро, а очень медленно, акцентируя каждый звук. Например: «На дворе трава, на траве дрова». Такой метод дисциплинирует речь и формирует спокойный темп.
Чёткая дикция — это не только качество речи, но и способ снизить тревожность. Регулярные упражнения помогают вернуть контроль над дыханием и голосом, убрать мышечные зажимы и говорить яснее.
Практикуйте хотя бы 10 минут в день, и через короткое время вы заметите: речь стала чёткой, а внутреннее напряжение — значительно меньше.
Подписывайтесь на мой ТГ канал, только для подписчиков возможность получить 5-дневный пошаговый план «Дикция против тревоги», следите за публикациями в канале 👇