💭 «Я стараюсь. Считаю калории. Больше двигаюсь. Но вес растёт. Что со мной не так?»
Это один из самых частых вопросов, которые я слышу от женщин в период менопаузы.
И знаете что? С вами всё так. Не так — подход.
Менопауза — это не «ошибка организма». Это естественный этап, когда гормональный фон кардинально меняется, и привычные методы похудения перестают работать.
Но есть хорошие новости: наука уже нашла ответы.
🚨 Почему так трудно худеть в менопаузе
Снижение эстрогенов → инсулинорезистентность и жировые отложения на животе.
Замедление работы щитовидной железы → обмен веществ падает.
Изменение лептина и грелина → повышается аппетит и тяга к сладкому.
Хронический стресс и кортизол → жир в области талии.
Потеря мышечной массы → тело тратит меньше энергии даже в покое.
И это только начало списка.
🔍 Последние крупные исследования
1️⃣ Растительная диета и метаболический синдром
📊 Мета-анализ 114 исследований (MDPI, 2024) показал:
— Рацион, богатый овощами, бобовыми, орехами и цельными злаками + физическая активность улучшает чувствительность к инсулину, снижает воспаление, уменьшает висцеральный жир.
— Эффект проявлялся даже без жёсткого подсчёта калорий.
💡 Вывод: дело не в «количестве еды», а в её качестве. Организм сам перестраивается, если получает правильное топливо.
2️⃣ Веган-диета для женщин в менопаузе
Исследование [The Menopause Society, 2023]:
Женщины, которые перешли на низкожировую растительную диету с добавлением соевых продуктов, заметили:
- снижение веса,
- уменьшение выраженности приливов,
- повышение уровня энергии.
Даже если рацион включал часть обработанных продуктов! Главное — убрать животный белок и жир.
💡 Вывод: растительное питание работает не только на фигуру, но и на симптомы менопаузы.
3️⃣ Растительная диета и гормоны лептин/адипонектин
Мета-анализ 9 клинических исследований (Frontiers, 2024):
— уровень лептина (гормон, сигнализирующий телу «накапливай жир») снижался,
— уровень адипонектина (гормон, повышающий чувствительность к инсулину и защищающий сосуды) повышался.
💡 Вывод: растительная диета не просто снижает вес, она перенастраивает гормональную систему, что особенно важно в менопаузе.
4️⃣ Красное мясо и диабет 2 типа
Крупное проспективное исследование (AJCN, 2023):
Регулярное употребление красного и особенно переработанного мяса значительно повышает риск развития диабета 2 типа.
💡 Вывод: мясо не просто «еда с белком». Это фактор риска метаболических заболеваний.
5️⃣ Гормоны в мясе
Исследование (Nature, 2024) показало, что в мясе содержатся как естественные гормоны, так и гормоны-промоутеры роста, которые могут влиять на эндокринную систему человека.
💡 Вывод: в период гормональных перестроек (а менопауза именно такая) мясо становится дополнительным фактором, который «сбивает» и без того хрупкий баланс.
🌱 Растительное питание как фундамент здоровья
✔️ Регулирует инсулин.
✔️ Снижает воспаление.
✔️ Поддерживает гормональный баланс.
✔️ Помогает контролировать аппетит.
✔️ Ускоряет метаболизм.
И самое главное: это долгосрочная стратегия, а не временная диета.
🎯 Но питания мало
Похудение в менопаузу — это не только еда. Это:
- гормональный фон,
- микрофлора,
- сон,
- стресс,
- дефициты витаминов и минералов.
Именно поэтому я работаю по принципу системного подхода:
📊 диагностика,
🍎 индивидуальный рацион,
💊 нутрицевтики,
🧘 антистресс-практики,
😴 коррекция сна.
⚡ Итог
Менопауза — не приговор. Но если продолжать «сидеть на диетах», вес будет только расти, а здоровье — ухудшаться.
Наука доказала: растительное питание и системный подход помогают не только похудеть, но и пройти менопаузу легко и осознанно.
😔 Если вы тоже устали бороться с усталостью, лишним весом и вечными «приливами», приходите на мою бесплатную диагностическую консультацию.
✅ Я помогу разобраться в вашей ситуации и покажу, с чего начать путь к энергии, здоровью и стройности.
Для записи пишите в ЛС https://t.me/roman_arcishevskiy
В сентябре осталось только 10 мест на бесплатную диагностику, не упустите возможность.
❓Хотите узнать, что мешает быть стройными и здоровыми именно вам?
Подписывайтесь на мой ТГ канал https://t.me/ArciDoc там много полезного и интересного на тему здорового похудения и питания!