Катя только что завершила свою первую терапевтическую группу. Шесть недель встреч, восемь участников, теплое и доверительное пространство.
Люди делились важным, поддерживали друг друга, смеялись, плакали и открывались. На финальной встрече были аплодисменты, слова благодарности, кто-то подарил книгу со словами: «Вы изменили мою жизнь».
Казалось бы, идеальный момент, чтобы почувствовать гордость. Но Катя лишь улыбнулась и ответила:
- Спасибо… но это просто группа.
А внутри мелькнула мысль: «Да какое это достижение? Просто повезло с людьми. Это не настоящий успех. Вот если бы у меня была очередь клиентов, расписанная на месяцы вперед, тогда другое дело».
Вечером, вернувшись домой, она не позволила себе ни маленького праздника, ни символической награды. Ни прогулки, ни чашки любимого кофе «в честь завершения». Просто вычеркнула в блокноте строчку «Группа. Сделано» и сразу переключилась на новые задачи.
Что это?
Обесценивание положительного - когнитивное искажение, при котором человек обесценивает свои достижения, уменьшает их значимость и не разрешает себе радоваться.
Внутренний критик как будто говорит: «Это ерунда, настоящий успех впереди. Пока не заслужила».
Почему это происходит?
- Мы выросли в установках «не хвались», «не зазнавайся».
- Мы сравниваем себя с другими и обесцениваем то, что сделали сами.
- Нам кажется, что радоваться можно только «большому и настоящему», а мелочи будто не считаются.
Но именно такие маленькие шаги и составляют путь к большим результатам. Если постоянно игнорировать свои достижения, то накапливается усталость и ощущение, что мы «все время недостаточно хороши».
Как можно иначе?
- Заметить и признать свой вклад: «Да, это я создала атмосферу, где люди смогли открыться».
- Разрешить себе радость даже от небольших побед.
- Ввести ритуалы признания: записывать успехи, отмечать их маленькими наградами, делиться ими с теми, кто поддерживает.
Успех - это не только дипломы, медали и очереди клиентов. Он начинается с шагов, которые мы сделали сегодня. И каждый из них это повод выпрямить спину, улыбнуться и сказать себе «Я это сделал».