Друзья, на пути к свободе от никотина нас ждут не только физические испытания, но и настоящая битва с эмоциями.
Когда вы бросаете курить, внутри может бушевать настоящий ураган:
- Раздражительность по малейшему поводу
- Тревожность, которую ранее "закуривали"
- Гнев на себя и окружающих
- Чувство пустоты и потерянности
Раньше сигарета была быстрым, хоть и ложным способом "выпустить пар". Но теперь у вас есть возможность научиться делать это экологично — через творчество.
Упражнение "Выброс и трансформация" — это ваш безопасный контейнер для всех этих сложных чувств. Оно поможет:
✅ Выплеснуть агрессию без вреда для себя и окружающих
✅ Преобразовать энергию ломки в творческую силу
✅ Найти новые ресурсы там, где раньше был только дискомфорт
✅ Создать новый ритуал вместо курения
Это не про искусство, а про искренность. Не про красоту, а про честность с самим собой. Ваша задача — не нарисовать шедевр, а позволить своим эмоциям выйти на бумагу, чтобы затем преобразовать их во что-то полезное.
Готовы превратить свою негативную энергию в ресурс для новой жизни без курения? Тогда начинаем!
Необходимые материалы:
Формат А3: 2 листа плотной бумаги (например, для акварели). Первый — для «выброса», второй — для «трансформации».
Для этапа «Выброс»: Материалы, которые позволяют действовать быстро, энергично, «грязно»: гуашь, акрил, пальчиковые краски, пастель (меловая или масляная), уголь. Можно использовать всё сразу.
Для этапа «Трансформация»: Материалы для более осознанной работы: цветные карандаши, фломастеры, гелевые ручки, золотые и серебряные акриловые контуры, клей, блестки, вырезки из журналов.
Инструменты: Кисти (можно разных размеров), губки, салфетки, палочки, собственные пальцы.
Вода для красок, тряпка для вытирания рук.
Время: 40-60 минут.
ВЫБРОС
Сядьте удобно. Закройте глаза на минуту. Вспомните ситуацию, человека или ощущение, которое вызывает у вас внутренний протест, злость, раздражение, боль или чувство безысходности. Не анализируйте, просто позвольте этому чувству быть. Почувствуйте, где в теле оно живет: сжатые кулаки, ком в горле, тяжесть в груди.
Теперь откройте глаза. Перед вами первый лист бумаги и краски. Ваша задача — не рисовать картинку, а выплеснуть это чувство на бумагу.
Разрешите себе всё: можно рвать бумагу, делать кляксы, царапать поверхность, брызгать краской, рисовать резкие, грубые линии, использовать темные «ядовитые» цвета.
Действуйте быстро, импульсивно, не задумываясь о красоте и смысле. Руки и краски должны стать проводниками вашей эмоции.
Доведите это состояние до пика, пока не почувствуете, что эмоциональный заряд иссяк и вам больше нечего сюда «выбрасывать».
Это ваша «теневая» сторона, которой вы дали право на существование. Она теперь не внутри вас, а перед вами».
ПАУЗА И ОСМОТР
Отложите кисти. Отодвиньте этот лист. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вымойте руки, выпейте воды.
Теперь посмотрите на результат своего «выброса» со стороны. Не критикуйте себя. Это просто факт. Это была ваша энергия, которая искала выхода. Поблагодарите себя за смелость это выразить.
Задайте себе вопросы (можно мысленно):
Что я чувствую, глядя на это?
На что это похоже? Может, в этих хаотичных линиях и пятнах я вижу какой-то образ?
Никаких правильных ответов. Просто заметьте, что приходит в голову.
ТРАНСФОРМАЦИЯ
Теперь возьмите второй, чистый лист бумаги. Он символизирует потенциал и новые возможности.
Ваша задача — найти в хаосе первого рисунка какой-то элемент, линию, пятно, форму, который вам интересен. Возможно, это будет один-единственный мазок цвета или контрастное пятно.
Приложите чистый лист поверх вашего «выброса» и обведите или просто отметьте для себя тот фрагмент, который вы выбрали. Либо мысленно перенесите его на новый лист.
Теперь начните развивать этот фрагмент. Превратите его во что-то новое. Дорисуйте, добавьте цвета, деталей, узоров. Создайте из этого хаоса новый, цельный образ. Это может быть абстракция, пейзаж, символ, мандала, животное — что угодно!
Идея в том, чтобы не закрасить негатив, а найти в нем зерно и взрастить из него что-то ценное для себя. Используйте материалы для «преображения»: блестки, золотые контуры, яркие фломастеры.
Что это может быть?
Сила: ваш гнев мог иметь энергию, которую теперь можно направить на защиту своих границ.
Инсайт: в кляксе можно увидеть карту нового пути или символ, который вам что-то подсказывает.
Ресурс: тревожные линии могут стать прочными корнями дерева или лучами солнца.
Творите, наблюдая, как тьма порождает свет.
РЕФЛЕКСИЯ
Положите оба рисунка рядом: «Выброс» и «Трансформация».
Задайте себе вопросы и, если хотите, запишите ответы:
- Какие ощущения были во время первого этапа и какие после второго?
- Что было самым сложным?
- Какой путь прошел образ от хаоса к порядку? Что этот процесс может говорить о моей способности справляться с трудными ситуациями в жизни?
- Какой ресурс или послание я могу забрать с собой из получившегося нового образа?
Ключевой вывод упражнения: Нет плохих эмоций. Есть энергия, которую можно признать, выразить и перенаправить в созидательное русло. Вы не уничтожили свой гнев или тревогу, вы преобразовали их, получив над ними контроль и обнаружив в них скрытый ресурс.
Друзья, вот и подошло к концу наше сегодняшнее путешествие вглубь себя. Вы только что совершили маленькое, но очень важное чудо — не подавили свои сложные эмоции, а признали их, выразили и превратили в источник силы.
Этот процесс — идеальная метафора того, что происходит с вами на пути отказа от курения. Вы не просто «завязываете» с плохой привычкой — вы преобразуете свою жизнь. Вы берете всю ту боль, раздражение, тревогу и неуверенность, которые раньше пытались «закурить», и учитесь переплавлять их во что-то новое. В устойчивость. В творчество. В осознанность.
Запомните сегодняшнее ощущение контроля. Тот самый момент, когда вы из беспомощной жертвы сигареты и своих эмоций стали творцом, который может управлять хаосом и создавать из него порядок и красоту.
Ваш новый образ — это не просто рисунок. Это доказательство вам самому себе, что вы способны справляться с трудными состояниями без сигарет. Это ваш личный талисман и напоминание: внутри вас есть огромный ресурс, к которому можно обращаться снова и снова.
Пусть этот опыт станет для вас опорой в сложные моменты. Когда в следующий раз рука потянется за сигаретой от скуки, злости или усталости — вспомните про этот метод. Спросите себя: «Что я сейчас реально чувствую? И как я могу выразить это иначе?».
Вы не просто бросаете курить. Вы создаете нового себя. И сегодня вы сделали еще один уверенный шаг в этом направлении.
Берегите себя и свои новые, здоровые ритуалы. Вы этого достойны.
Ваш путь к свободе продолжается. Вы справитесь!
С верой в вас, психолог Ольга Николаева
Мой Telegram: @NikolaevaOlgapsyholog
Записаться на консультацию