Сегодня хочу поделиться простым, но очень действенным способом познакомиться поближе с психологическими причинами перееданий. Не обязательно иметь лишний вес, чтобы эта методика была Вам полезна. Достаточно:
1. Подозревать, что часть ваших приемов пищи с физиологическим голодом никак не связана.
2. Иметь интерес к исследованию всяких феноменов, которые с Вами происходят.
В статье "Когда вкусно- не могу остановиться. Что делать?", говорили про психологические причины перееданий, заеданий и неукротимой страсти к вкусненькому.
Много лет я изучала тему пищевого поведения. Работала с людьми, писала статьи, делала исследования. Тема невероятно глубокая, интересная и многогранная. Но всё постепенно. Сегодня небольшой кусочек.
Практическая часть
Как я уже писала:
Голод - это физиологическая потребность в пище для получения энергии. В среднем каждые 2,5-4 часа (в зависимости от того, что попало в желудок), нам хочется кушать. Происходит сложная цепочка реакций и механизмов и наше тело подает сигнал "мне нужна еда".
Аппетит - непреодолимое желание чего-либо или эмоциональный голод. Появляется в результате действия совершенно иных физиологических механизмов и никак не связан с пустотой желудка и телесной потребностью.
Предлагаю вам вот такую табличку для самоисследования
Эту таблицу хорошо заполнять хотя бы неделю, чтобы понаблюдать себя в разные дни и в различных ситуациях. Женщинам отдельно рекомендую понаблюдать себя в различные фаза цикла, чтобы изучить как меняются потребности, желания и чувства.
Это поможет узнать:
- точки напряжения (ситуации, реакции на людей и события),
- свои неудовлетворенные потребности, посмотреть знаете ли Вы как позаботиться о себе в различных ситуациях,
- обнаружить эмоции, с которыми не ясно как справляться,
- увидеть слепые зоны (это когда аппетит был, а причин не видно от слова совсем).
У всех есть пробелы в умении находить и удовлетворять часть своих потребностей. Страхи перед проживанием некоторых эмоций. Негативные установки и опыт, блокирующие возможность получить желаемое. Все мы люди и мы не идеальны. Мы учимся всю жизнь жить счастливо и быть с собой в ладу.
Этот незамысловатый способ может познакомить вас с собой, помочь себе в моменте и найти точки для дальнейшей работы.
Небольшой пример
Часто в таких дневниках клиентов я встречала скуку, как причину аппетита. Многим с детства "прошили" в психику "скучно - а ты потерпи!", "да, скучно! а что делать?!" и тп
Т.е. скука перестает считываться мозгом, как призыв действовать: менять ситуацию, делать весело, замечать себя, реагировать на это чувство, как на важный сигнал. И человек ничего не делает. Напряжение растет, растет.. и вот тут может быть разное: голова заболела, что-то раздражительность непонятная или захотелось пойти перекусить.
И это начало исследования себя. В скуке всегда есть часть про агрессию, поэтому: что мне не нравится? Что я хочу, когда мне скучно в той или иной ситуации? Как мне седлать себе лучше? Какие мои ценности?
Всегда рада раскрыть тему и ответить на ваши вопросы.
__________________________
Клинический психолог, ведущая групп
Матвеева Анна
Задать свой вопрос Вы можете TG: @Matveeva_Anna_pro