Сила вместо страха: 10 советов, как защитить себя от буллинга

Буллинг — это всегда про неправильную силу агрессора и про выбранную жертву. Ваша цель — не казаться «крутым», а создать такой образ, с которым просто невыгодно и неинтересно связываться. Это психологическая самооборона.

1. Развивай «психическую броню»: уверенный вид.

Буллии ищут тех, кто выглядит неуверенно: опущенная голова, сгорбленная спина, тихий голос. Твоя задача — работать над языком тела. Расправь плечи, смотри в глаза (хотя бы в переносицу), ходи спокойно и уверенно. Это сигнал: «Я не легкая добыча».

• Не показывай реакцию — это их «топливо».

Их цель — заставить тебя страдать: заплакать, разозлиться, испугаться. Их это заводит. Самый мощный ответ — отсутствие реакции. Сделай безразличное лицо, пожми плечами, скажи «Ну и что?» или «Понятно» и уйди. Лиши их зрелища, и им станет скучно.

• Вербуй союзников. Одиночек бьют чаще.

Всегда будь там, где люди. На перемене — в коридоре, в столовой — с одноклассниками. Домой иди с кем-то. Сложно напасть на человека, который не один. Найди хотя бы одного-двух надежных друзей. Ваша сплоченность — лучшая защита.

• Умей говорить твердое «СТОП» и «НЕТ».

Если конфликт назревает, четко и уверенно, глядя в глаза, установи границу: «Прекрати. Мне это не нравится.» или «Нет. Отстань.». Не оправдывайся, не вступай в пререкания. Это не агрессия, а самооборона. Часто на этом все и заканчивается.

• Не делись личным со всеми подряд.

Информация — это оружие. Твои страхи, семейные проблемы, неудачи — все это может быть использовано против тебя. Доверяй только тем, кто действительно доказал свою надежность.

• Развивай чувство юмора и самоиронию.

Умение посмеяться над собой или остроумно парировать колкость разряжает обстановку и ставит агрессора в тупик. Это сложный уровень, но он очень эффективен. Он показывает, что ты выше ситуации и тебя не зацепить.

• Занимайся тем, что делает тебя сильнее.

Спорт, танцы, борьба, плавание — что угодно. Это не для того, чтобы «дать сдачи» (хотя уверенность прибавится), а чтобы чувствовать себя сильным, выносливым и уважать свое тело. Это внутреннее состояние уверенности проецируется наружу.

• Блокируй атаки в сети моментально.

В интернете главное правило — не корми троллей. Никаких ответов, оправданий, ссор. Скрин экрана → жалоба модератору → бан. Сохраняй доказательства. Расскажи родителям. Не участвуй в этом.

• Помни: это не твоя вина.

Никакая особенность (очки, вес, рост, успеваемость, тихий голос) не дает права тебя травить. Проблема не в тебе, а в том, кто травит. Он самоутверждается за твой счет. Это его слабость, а не твоя.

• ГОВОРИ ВЗРОСЛЫМ. Это не стыдно.

Это самый важный совет. Если не можешь справиться сам, если угрозы серьезные, если тебе страшно — немедленно иди к взрослым. Родителям, классному руководителю, школьному психологу. Молчание — главный союзник буллинга. Просить помощи — это не ябедничество, а самозащита. Ты имеешь право на безопасность.

Важно для родителей: Если ребенок вам рассказал — ВЕРЬТЕ ему. Ваша поддержка и немедленные действия (разговор со школой, перевод в другой класс) — его главный щит. Не ждите, что «само рассосется».

Автор: Екатерина Бурлака
Психолог, Детский

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru