Сегодня я была на одном из форумов. Девушка писала о том, что её открытость здесь приводит к тому, что ей пишут неприятные слова, и она спрашивала, как оставаться открытой и в тоже время не реагировать. Я хотела с ней поделиться техникой защиты себя от хейтеров.
Писала, писала, нажала отправить, и мне написали: форум закрыт. Решила написать здесь. Может девушка и увидит. Хотя это не только для нее. Для всех кто сталкивается в своей жизни с ситуациями – унижения, обесценивания, нарушение личных границ.
Издержки публичности в том, что время от времени мы сталкиваемся с хейтерами и троллями. Их цель - зацепить, обесценить и вытянуть из вас эмоции. Важно помнить: всё, что они пишут, на самом деле не про вас, а про них самих. Это отражение их боли и неудовлетворенности. Но это их не оправдывает.
Я предлагаю вам технику, которую даю на своих сессиях.
- Первое, что важно помнить: всё, что они пишут - они пишут про себя.
- Искать ответы на вопросы: «Почему?» «Зачем?» «Как они могут?»- не стоит.
- Общаться, объяснять, доказывать - не стоит.
- Банить, блокировать - стоит.
- Важно успокоить себя и восстановить свои границы.
- Попробуйте в момент, когда увидели такое сообщение, не читать его до конца.
Вместо этого произнесите про себя или вслух: - «Это их история!» или «Это не про меня!» или «Это не обо мне!»
- У вас может появиться и своя фраза - личный якорь, который помогает не брать чужого.
- После этого сделайте вдох и выдох – заблокируйте, удалите сообщение. Или наоборот: сначала произведите действия, а потом произнесите слова. Ищите свои способы.
- Еще: если есть желание встать попрыгать, помахать руками, крикнуть, ударить воздух, любое действие телом – сделайте. Сбросьте с себя заряд.
Если это в реальности человек, а не комментарий - сделайте тот же ритуал: фраза-якорь, пауза, дыхание, внимание на тело и придет спокойствие.
Телесные действия можете отложить или выйти в пространство, где вы можете совершить эти действия. Важно сбросить заряд. Не на виновника, так как он всего лишь хейтер, тролль. И ему все равно, куда направить свои эмоции и недовольство.
Помните: Пока вы сидите в голове, крутите мысли и вопросы, жалуетесь кому-то - вы не поддерживаете себя.
А через дыхание и якорные фразы - ваши границы восстанавливаются легко.
Удачи вам!
Напишите и поделитесь, какими вы техниками пользуетесь, чтобы восстановить себя после сообщений хейтеров, троллей.