Уверенность в себе — это внутреннее чувство собственной ценности, гордости и самоуважения. Она начинает формироваться в раннем детстве и может колебаться в течение жизни под воздействием успехов и провалов, но в целом у здоровой, зрелой личности остается стабильной.
Неуверенность в себе — большая проблема, снижающая качество жизни. Подробнее об этом расскажут наши эксперты.
Как формируется уверенность
В самые ранние годы, прежде чем ребенок начинает говорить, он уже чувствует родительскую любовь. Малыш способен к эмпатии, он видит, что родители ему улыбаются, и отвечает тем же. Ласковые прикосновения, теплые слова — младенец не понимает, что ему говорят, но безошибочно считывает, что его любят и хотят позаботиться.
У детей, чьи родители были холодны и равнодушны или отсутствовали вовсе, при воспитании в детском доме, базовое чувство уверенности и безопасности не формируется. В дальнейшим у них медленнее развиваются когнитивные способности, выше риск психических нарушений.
В возрасте 1–3 года малыш начинает ходить и говорить, этот этап не обходится без поддержки близких, но ребенок осваивает эти и другие навыки сам. Если родители хвалят его за успехи, поддерживают в случае неудачи, готовы помочь, но позволяют ребенку делать все самостоятельно, то закрепляется вера в собственные возможности добиваться всего самому.
В дальнейшем такие дети развиваются быстрее, они более автономны, независимы, их интеллект выше.
В школьные годы уверенность ребенка во многом зависит успеваемости в школе и отношения родителей к его оценкам. Если они слишком требовательны, за плохие оценки ругают, а повысить их ребенку сложно, нет достаточной помощи и поддержки, создается риск формирования невроза.
Страх лишиться родительской любви заставляет некоторых детей стараться сильнее, даже в ущерб себе, и этот стиль работы сохраняется у них во взрослой жизни: такие люди впоследствии становятся трудоголиками.
В подростковом возрасте многие испытывают чувство неуверенности в себе, так как это период трансформации из ребенка во взрослого человека, социализации и самоопределения.
Подросток болезненно воспринимает критику в свой адрес, боится отвержения, протестует против любых навязанных правил, которые считает неподходящими. В этот период происходит активное отстаивание собственной автономности.
Уверенность в подростковом возрасте во многом зависит от внешности. Страдают от мнимой некрасивости даже привлекательные юноши и девушки: им не нравится какая-то определенная часть тела или все оно в целом кажется недостаточно хорошим. Это расстройство называется «дисморфофобия».
Неуверенность в себе может проявляться в виде социальных страхов и фобий — боязни взаимодействовать с людьми и привлекать внимание. Некоторые подростки становятся изгоями в коллективе сверстников или подвергаются буллингу — это негативно влияет на самооценку и препятствует уверенности на протяжении многих лет жизни.
Как проявляется неуверенность
Проблема неверия в себя, низкой самооценки может проявляться по-разному. Часто неуверенного человека видно по внешним признакам:
● тихий голос, невнятная речь;
● слабое, вялое рукопожатие;
● скованные движения;
● сгорбленная спина, плохая осанка;
● боязнь смотреть в глаза при разговоре, взгляд в пол или в сторону;
● стремление держаться в тени, не высовываться, спрятаться, быть незаметным;
● предпочтение темным, неярким цветам в одежде, подчеркнутая скромность.
Не всегда неуверенные люди выглядят такими внешне. Бывает, с виду успешный человек, активный, с ярким имиджем и харизмой испытывает глубокие внутренние сомнения. Они проявляются в следующем:
● сильная усталость после общения с людьми;
● проблемы в личных отношениях, они не длятся долго или вовсе отсутствуют;
● нерешительность или, наоборот, поспешность в принятии решений;
● трудоголизм и невозможность полноценного отдыха;
● ощущение «проживания не своей жизни».
Неуверенные люди обычно страдают от низкого качества жизни. Им сложно принимать важные решения, защищать собственные права, требовать лучших условий, даже если полностью их заслуживают. Они зарабатывают меньше, чем уверенные в себе люди, их реже повышают по службе, они сложнее строят личные и дружеские отношения.
Часто низкая самооценка и страх перед социальными взаимодействиями скрываются при помощи гиперкомпенсации: эти люди носят в обществе маску уверенного, яркого и общительного человека, о них говорят «душа компании». Но на самом деле им зачастую не нужно столько общения, и они тратят много сил на поддержание социального имиджа.
Неуверенность мужчины в себе часто проявляется в личных отношениях, при хороших в целом коммуникативных и рабочих навыках эти представители сильного пола абсолютно не умеют общаться с женщинами. Обычно это тщательно скрывается или компенсируется грубостью и обесцениванием. Нередки случаи, когда проблема заглушается с помощью алкоголя.
Неуверенные в себе женщины в целом одобряются социумом: робость, покорность и нерешительность считаются типично женскими гендерными качествами и многим кажутся привлекательными.
Но такие женщины чаще оказываются в абьюзивных отношениях: они не умеют отстаивать личные границы и говорить «нет», у них выше риск стать жертвами насилия. Если девочка подвергалась буллингу или насилию в детстве, то риск столкнуться с ним снова выше, чем у не имеющих такого травматичного опыта.
Пережившие абьюз обычно пропускают первые сигналы о возможных агрессивных намерениях и попадают в ситуацию, где риск агрессии уже слишком высокий. В отличие от них, женщины, не столкнувшиеся с регулярным насилием в детстве, распознают эти сигналы и успешно избегают опасных ситуаций.
Как стать увереннее
Лучший способ повысить веру в свои силы и поднять самооценку — это работа с психологом. Эмпатичный и поддерживающий специалист временно принимает «родительскую» роль и помогает перепрожить травматические ситуации из прошлого, мешающие поверить в себя.
Психолог может помочь взглянуть на жизненные события иначе и вернуть клиенту его душевную силу и субъектность, перестать ощущать себя жертвой обстоятельств. После удачной терапии человек, ранее считавший себя слабым, неудачником, недостойным, начинает понимать и верить, что на самом деле он сильная личность, обладающая различными талантами и способная на достижения.
Пропадает страх проявляться, отстаивать личные границы, исчезает «потолок» в карьере и боязнь желать большего, приходит адекватное понимание собственных возможностей и ограничений.
Как это делает психолог? В разных подходах есть свои способы:
1. Перепроживание ситуаций при поддержке терапевта.
2. Поиск негативных убеждений о себе и замена их на более адекватные и помогающие адаптации.
3. Приобретение новых привычек.
4. Обретение нового взгляда на свою жизнь и достижения.
5. Работа с телом, расслабление телесных блоков, зажимов.
6. Исследование истинных желаний клиента и открытие внутренних ресурсов.
7. Проживание эмоций через творческое самовыражение.
Можно заниматься работой над собой и самостоятельно, но поддержка психолога позволяет сэкономить много времени и быстрее достичь нужного эффекта.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и пишите комментарии! И не забудьте подписаться на наш канал.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.