Самооценка — оценка человеком личных и профессиональных достижений в сравнении с собственными амбициями, субъективное ощущение своей ценности. Многие люди способны самостоятельно диагностировать заниженную самооценку, ее признаки хорошо изучены. Подробнее о том, как ее повысить, расскажут наши эксперты.
Как формируется заниженная самооценка
Базовое ощущение собственной ценности закладывается в раннем детстве. Если родители часто говорят ребенку, что он хороший, любят безусловно, это чувство формируется успешно.
Если родители непоследовательны в суждениях или говорят ребенку, что он хороший, только когда он хорошо себя ведет, то формируется стойкое убеждение, что любят за соответствие ожиданиям.
Лишиться родительской любви — самый большой страх в детстве. Дети, привыкшие к «оценочной» любви, невольно учатся подстраиваться под других и зависеть от чужого мнения, несвободны в своих проявлениях и нуждаются в похвале, подтверждении собственной значимости.
Следующий этап формирования самооценки — начало учебы в школе: в это время происходит сравнение себя со сверстниками. Если ребенок является отстающим, понимает это, но не получает помощи и поддержки, его самооценка ухудшается.
Сильно влияет на чувство собственной ценности сравнение родителями ребенка со сверстниками, как правило, не в его пользу. Если ребенку постоянно ставят в пример более прилежного ученика, более аккуратную девочку, одноклассников, чьи успехи лучше, это сильно травмирует. Такие случаи запоминаются на всю жизнь и остаются болезненными даже во взрослом состоянии.
Наиболее сильно влияет на формирование самооценки пубертатный период. Это время гормональной перестройки, появления вторичных половых признаков и гендерного самосознания.
У девочек самооценка во многом зависит от их физической привлекательности. У мальчиков большую роль играет их «мужественность», сила и решительность. Все развиваются в разном темпе, физические изменения происходят у всех детей по-разному, и это становится большой проблемой.
У подростка, который слабее других и развивается медленнее, выше риск стать объектом буллинга, отвержения сверстниками. Родительская помощь важна для детей в пубертатный период, их нужно поддержать и объяснить, что подростковые трудности временные.
Но если ситуация становится критической, может понадобиться помощь специалиста или перевод ребенка в другую школу с дружелюбной атмосферой и неравнодушными учителями, не пускающими на самотек внутригрупповые коммуникации.
Если подросток благополучно проходит этап взросления, появляются друзья, компания, где его принимают и уважают, он доволен собственными достижениями, то в будущем формируется здоровая, адекватная самооценка, не колеблющаяся под влиянием чужого мнения и неудач.
В процессе взросления психика становится стабильнее, и оценка себя тоже стабилизируется. В противном случае проблемы могут сохраниться во взрослой жизни.
Проблема заниженной самооценки и ее проявления в жизни
В психологии есть понятие «локуса контроля». Он бывает двух видов:
● Внутренний — характерен для здоровой самооценки, человек самостоятельно оценивает себя и свои достижения, сравнивает их с успехами в прошлом, имеет базовое внутреннее чувство достоинства, самоуважение.
● Внешний — человек продолжает опираться в оценке себя на мнение окружающих, слишком сильно зависит от мнения людей. Пытается быть для всех одинаково хорошим или доказать, что он лучше других. На это тратится много сил и энергии. Внешний локус контроля нормален для подростка, но считается инфантильным или незрелым у взрослого.
Люди с неустойчивой самооценкой и травмами, полученными в переходном возрасте, склонны к так называемой гиперкомпенсации: они прилагают большие усилия, чтобы достичь успеха в определенной сфере, это подтверждает их ценность в собственных глазах, но они уязвимы к обесцениванию.
Заниженная самооценка негативно влияет на качество жизни. Люди не уверены в принятии важных жизненных решений, низко оценивают свои способности и значимость как личности в целом, не решаются на поступки, ведущие к улучшению условий жизни, при наличии объективно высоких результатов.
Они долго сидят на низкой должности и не просят повышения, не решаются уйти от нелюбимого партнера, готовы терпеть домашнее насилие, не решаются купить то, что нравится.
Оценивая себя профессионально ниже рынка, они откликаются только на объявления о низкооплачиваемой работе и остаются на должностях, где не устраивают зарплата и условия труда. Они боятся перемен в жизни, не уверены в своей востребованности, держатся за любую работу.
У женщин это проявляется как неразборчивость в партнерах: они готовы пойти на свидание с любым, кто обратит внимание, склонны терпеть неприятное поведение, не замечают первых признаков неуважения. Мужчины, не слишком высоко оценивающие женщину уже в самом начале общения, в дальнейшем склонны к эмоциональному и даже физическому насилию.
У мужчины неадекватно заниженная самооценка чаще приводит к гиперкомпенсации, проявляющейся в разных формах: в виде трудоголизма, беспорядочных половых связей, самоутверждения за чужой счет. Если нужной компенсации не происходит, это приводит к неврозам, зависимостям, агрессивному поведению.
Как научиться ценить себя
Чтобы узнать, как избавиться от комплексов, люди с низкой самооценкой часто обращаются к психологам. При помощи специалиста они наконец понимают, что недостаточно ценили себя и относились к себе незаслуженно плохо.
Человек, уже проделавший внутреннюю работу и понимающий, что корень проблем — в отношении к себе, способен пройти этот путь самостоятельно. Конечно, потребуются терпение, воля и желание:
1. Составьте список своих успехов. Это могут быть любые профессиональные, учебные успехи, а также то, что считаете достижением только вы: например, вы научились плавать или в детстве читали быстрее всех в классе. Держите список на виду, почаще доставайте его и перечитывайте, особенно в минуты сомнений.
2. Ежедневно вечером выделяйте 10–15 минут на анализ дня. Найдите 3 повода, чтобы похвалить себя за сделанное. Пусть даже это кажется чем-то неважным: уборка в доме, разговор с родителями.
3. Привыкайте хвалить себя по любым поводам, даже незначительным. Поверьте, никто не пострадает, и вы точно не станете самовлюбленным от этой практики.
4. Перестаньте ругать себя. Когда ловите себя на дурных словах в собственный адрес, представьте, что они предназначаются не вам, а вашему другу. Стали бы вы осуждать его за небольшой проступок? А за серьезный?
5. Когда захотите критиковать себя, подумайте, кому принадлежит критикующий голос? Возможно, это раздраженная мама, строгий папа, бабушка «старой закалки». Может возникнуть душевный диссонанс, если вы любите своих близких. Но внутренний критик — это не они! Решительно скажите ему: «Ты больше не нужен, уходи!»
6. Выпишите негативные мысли в собственный адрес, которые мучают вас долгое время, и перепишите, чтобы они перестали быть уничижительными и критическими. Например, убеждение «Я неудачник и ничего не умею» можно исправить на: «Да, иногда мне не везет, как и всем людям, я умею не все, но многое, я достоин уважения и признания!».
Выполняя эти упражнения, вы привыкнете относиться к себе с добром и принятием, станете себе хорошим другом и поддерживающим родителем. Ваша самооценка начнет расти, а жизнь — радовать все больше. Приятные вещи будут случаться с вами будто сами собой, а люди, ощущая ваше самоуважение, станут относиться к вам более уважительно.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал! Будем очень рады вашим комментариям.
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.