Как повысить самооценку и вернуть уверенность в себе: 8 полезных методов

«Я недостаточно хорош», «Мне просто повезло» и «Я не готов к большим проектам». Это примеры низкой самооценки, которая мешает вам принимать решения и идти вперед.

Узнали от психолога, как работает самооценка и как ее можно повысить.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене — здесь мы делимся интервью, трендами бизнеса и полезными материалами для предпринимателей.

Как формируется самооценка?

Самооценка — то, как человек воспринимает себя: свои способности, достижения, право на успех и ошибки.

1. Высокая самооценка формируется за счет реальных результатов или за счет снижения завышенных ожиданий.
2. Для низкой самооценки характерно следующее: вы постоянно думаете, что вам просто повезло, часто сомневаетесь и упускаете шансы.

Такую формулу самооценки предложил американский психолог Уильям Джеймс в XIX веке.

Самооценка влияет на все: от способности рисковать до умения уверенно оценивать свой труд. Поэтому с ней нужно работать системно и осознанно.

Какой может быть самооценка?

Человек может оценивать себя в целом или отдельно в конкретных ролях:

1. Общая самооценка — базовое отношение к себе. Она формируется в детстве и обычно стабильна, если человек не работает над собой.
2. Частная самооценка зависит от сфер жизни: например, как человек воспринимает себя как родителя, руководителя или предпринимателя.

Можно встретить людей с адекватной самооценкой, которая соответствует их достижениям, или неадекватной, когда человек переоценивает или недооценивает себя.

Уровень самооценки тоже может быть разный — выделяют три уровня:

1. Здоровая самооценка — человек объективно оценивает свои сильные и слабые стороны, открыт к обучению и умеет просить помощь.
2. Заниженная самооценка — человек преуменьшает достижения, боится осуждения и нуждается в постоянном подтверждении своей ценности.
3. Завышенная самооценка — человек переоценивает возможности, игнорирует ошибки и советы, а также берет на себя чрезмерные риски.

Почему возникает заниженная самооценка?

На самооценку влияют как внутренние убеждения, которые обычно закладываются в детстве, так и внешняя обратная связь: поддержка, критика, похвала или игнорирование.

Заниженная самооценка часто связана с детским опытом, когда человека не поддержали. Причины также могут быть в выгорании, усталости, травмах или предательстве — все это подрывает уверенность в себе.

Токсичное окружение, нереалистичные ожидания и постоянные сравнения с другими разрушают самооценку, так как она складывается именно через контакт с окружающими людьми.

Как повысить самооценку?

Для повышения самооценки можно использовать следующие эффективные методы:

1. Меняйте внутренний рассказ о себе. Заменяйте негативные установки на доброжелательные: например, вместо «Я неудачник» нужно думать «Я пока учусь».
2. Ведите дневник благодарностей. Фиксируйте в нем успехи и достижения.
3. Отслеживайте негативные мысли. Когда вы замечаете внутреннего критика, фиксируйте ситуации, мысли и эмоции.
4. Фокусируйтесь на ценностях, а не только на результатах. Самооценка не должна зависеть от успехов или неудач — вы должны быть ценны сами по себе.
5. Берите задачи, которые вызывают страх. Преодоление сложностей дает уверенность и новые навыки, даже маленькие победы укрепляют веру в себя.
6. Проявляйте самосострадание. Относитесь к себе с добротой и не зацикливайтесь на неудачах.
7. Учитесь говорить «нет» без чувства вины — сохраняйте личные границы.
8. Применяйте правило «достаточно хорошо». Не стремитесь к идеалу — признавайте, что уже сделали достаточно для движения вперед. Это поможет снизить давление при оценке ваших достижений.

💬 Поделитесь, как у вас дела с самооценкой?