Как часто нас призывают жить в здесь-и-сейчас, и как сложно действительно жить в настоящем. Прошлое то и дело всплывает в голове, и вот мы уже перепроживаем старые события, испытываем сильные эмоции, как будто все происходит прямо сейчас. И упускаем свою настоящую жизнь.
Почему сложно отпускать ситуации из прошлого?
# Часто они связаны с сильными эмоциями, а мозг укрепляет воспоминания с интенсивными чувствами, чтобы помочь осмыслить опыт. Потребность понять, как надо было поступить при невозможности найти ответ, или когда ситуация кажется несправедливой еще больше усиливают этот эффект.
# Прошлые ситуации могут стать частью самоидентификации, тогда сложно отпустить их, так как идёт связывание себя с определенной ролью (жертвы, преданного друга, эффективного работника и тд).
# Держаться за старые мысли и сценарии может заставить страх перед неизвестным, даже если прошлое болезненное, оно знакомое и безопасное.
С чего начать прощание с прошлым?
* Прежде всего нужно принять решение отпустить то что причиняет вред, боль, расстраивает.
* Отпустить иллюзию контроля, что якобы если мы раз за разом гоняем старые ситуации в голове их возможно изменить в настоящем или не допустить в будущем. Правда в том, что идет безрезультатное, неконтролируемое прокручивание способов переиграть ситуацию.
* Осознать, что свои потребности невозможно было получить от людей из прошлого, именно поэтому и не получилось, и невозможно что-то сделать или не сделать, чтобы это изменить.
* Затем принять как факт, что там не сложилось, но может сложиться с другими людьми, главное перестать тратить время и душевные силы на то что не работает на нас.
* Отделить то, что важно для нас от конкретных людей, признать что потребности есть и что их можно удовлетворить в другом месте.
Например, потребность в эмоционально теплом общении важна, от неё не надо отказываться, надо отказаться от попытки искать её с тем человеком, с которым это невозможно. И увидеть, что есть достаточное количество людей с которыми такое общение возможно, предпринимать попытки "в здесь-и-сейчас".
В итоге, готовые к прощанию с прошлым сделаем технику Неотправленное письмо. Техника даёт возможность завершить отношения на психологическом уровне, допрожить негативные чувства и почувствовать освобождение. Часто применяется для прощания с бывшими, но это может быть абсолютно любой человек, которого хотите отпустить.
Техника «Неотправленное письмо».
Расположитесь комфортно, возьмите листок бумаги и ручку. Найдите уединенное место, чтобы не сдерживать себя, свободно выплескивать все свои чувства. Пишите все, что накопилось внутри вас. Может вы хотите высказать претензии, обиды, благодарности, попросить прощения, вспомнить приятное или плохое из совместного прошлого. Выскажите все, что переполняло вас и связывало с этим человеком. Когда вы почувствуете, что написали все, что хотели, нужно перечитать письмо и уничтожить его, сжечь или разорвать. Отправлять адресату не нужно. Если вас переполняет агрессия или раздражение, то лучше всего будет письмо разорвать, со всей злостью и на мелкие кусочки. После выполнения этой техники вам, скорее всего, сразу станет легче. Негативные эмоции уйдут, и вы почувствуете силы и желание жить дальше.
Как это работает? Когда мы переносим свои чувства на бумагу, мы очищаем себя от застрявших чувств, и они больше не мешают получать радость от жизни. Технику нужно делать один раз. Эффект от техники может наступить сразу, а может через некоторое время.
Бывает ли вам тяжело отпустить прошлое? Что делаете?
Поделитесь в комментариях, какой эффект вы почувствовали от написания письма. Как прошёл процесс отпускания?
Ваш опыт может помочь другим читателям, будем рады откликам.
