Здравия, товарищи!
Еще один регулярно всплывающий вопрос:
«У мамы был варикоз. Что делать, чтобы предупредить»
+
«А про полезные упражнения при варикозе расскажете? Помнится, когда-то обещали.»
Сразу отмечу, что врача-флеболога я не заменяю и, тем более, не пытаюсь таковых опровергнуть.
Но поскольку мы об устройстве наших тел знаем хорошо если треть, то дополнить будет не лишне. Сразу говорю, что пишу с позиций своего опыта и знаний.
Итак, вопрос генетики рассматривать не будем, ибо мы ее не изменим. Однако генетические предрасположенности всё же склонны проявляться в благоприятствующих условиях, о которых и пойдет речь.
Не делать
Прежде чем начать делать полезное, нужно перестать делать вредное. Вот с этого и начнем.
Лишний вес
Не могу сказать, что это самый важный фактор. Он, скорее, наслаивается на более важные, усугубляя оные и коррелирует с низкой подвижностью, что тоже более значимо.
А так я бы не сказала, что очень подвижные толстяки/толстушки страдают варикозом чаще худых.
Если и чаще, то не настолько, чтобы это бросалось в глаза.
Каблуки
Здесь уже «теплее». Однако тоже возникают вопросы.
В частности, неясно, связана ли эта хворь непосредственно с ношением обуви на каблуках или же каблуки носят чаще те, кто просто не слишком подвижен и кто «от машины до кабинета и обратно».
Но поскольку каблуки вообще вредны, то я бы от них отказалась (я и отказалась). Просто на всякий случай: немного того, немного этого – и можно собрать увесистую сумму.
Противозачаточные + сигареты
Еще теплее. Сочетание этих двух факторов, насколько я заметила, способствует.
Почему именно – уже забыла, но врач, с которой я беседовала, говорила, что я не ошиблась и связь есть, особенно когда одно сочетается с другим.
Длительное сидение
Хотя это и не стояние на месте, но сидячие люди страдают от варикоза (женщины в основном) чаще.
Не буду вдаваться в объяснения, скажу только, что длительное сидение на стуле/в кресле/на диване зело способствует ухудшению связи между мозгом и всем, что от таза и ниже.
Может показаться, что мозг и вены – не одно и то же, но если мы посмотрим на то, где пролегают сосуды и нервы, то обнаружим много общего.
Ничего удивительного: от участка, в который идут сигналы из мозга, обычно что-то требуется и для этого нужна, скажем так, логистическая система.
Образно выражаясь, если из Кремля в Крыжополь настойчиво и долгое время идут звонки, то скоро проложат и славную Кремле-Крыжопольскую магистраль.
Как только звонки прекратятся на продолжительное время – так и дорога запаршивеет.
Это не раз проверялось на практике: где развивается нервно-мышечная связь – там начинается и развитие кровеносной системы и наоборот: деградируют нервы – деградация начинается и во всем, что с ними связано.
Сидение же великолепно выключает нижнюю часть из работы, начиная с таза. И даже один длинный сеанс сидения приводит к тому, что обратно нервы включаются несколько хуже.
Посему, если вы заинтересованы в том, чтобы нижняя часть тела была в здоровом тонусе – старайтесь сидеть меньше. Хотя бы перемежайте сидение.
Стояние и статика
Хотя в стоячем положении некоторые участки сохраняют бо́льшую активностью нежели в сидячем, в других аспектах оно хуже. По сумме, я бы сказала, что в целом это хуже сидения.
Долгое нахождение в стоячей позиции почти обязательно приводит к выключению мышц, сбросу нагрузки на суставы и пр.
Даже доводилось видеть несколько случаев, когда человек, который по роду деятельности стоял в основном на одной ноге, имел проблемы именно с этой ногой.
Причем именно она, хотя и несла, казалось бы, основную нагрузку, была слабее. У одного из этих людей была прямо картина маслом: на ней были вздуты вены и к тому же она сильнее мерзла.
Поэтому все стоячие работы – мощный фактор риска. Никакое непродолжительное давление, которое может создать, скажем, штанга и близко нельзя сравнивать с просто несколькими часами стояния.
Особенно когда это изо дня в день, да ещё годами.
…
Должна отметить, что некоторые деревенские работы, наподобие огорода, хотя и смотрятся как бо́льшая активность, попадают туда же.
Я имею все эти топтания на кухне или стояние в раскорячку над кустом картошки.
Во всяком случае, крестьянки здоровьем вен меня что-то не впечатлили, хотя горожанки, наверное, все же лидируют.
Теперь перейдем к тому, что делать.
Босы ноги
Наши стопы чем-то похожи на хобот слона: они должны считывать информацию. Таковая же способствует развитию той самой нервной системы, в т. ч. и в нижней части тела.
Насколько эффективна ходьба босыми ногами по идеально ровным поверхностям можно спорить.
Но в естественной среде таковая почти отсутствует. Считывать с нее, во всяком случае, нечего.
Поэтому газоны вам в помощь, а коли таковых нет – различные шипасто-бугристые коврики и массажно-балансировочные подушки к вашим услугам.
Много движения
Если хотите чтобы ноги были в форме – нужны объемы работы.
Просто выполнение нескольких подходов пару раз в неделю сомневаюсь, что что-то даст. Двигаться нужно много, пусть даже по шипастому коврику.
Может, это и нудно, но это не тот случай, когда возможны дискуссии. Тем более что никто не заставляет использовать только одно средство (как раз лучше использовать много разных).
Одно я могу сказать точно: у очень активных людей варикоз, хотя и встречался, но несравнимо реже, чем у пассивных и не припомню, чтобы он был сильно выраженным.
Отдельные люди говорили даже, что им упражнения помогли его уменьшить (не видела, не проверяла, поэтому за что купила – за то и продаю).
Как бы там ни было, но тысяча физкультурниц в среднем имеет тот же набор генов и наследственных проблем, что и тысяча пассивниц.
Но у первой тысячи проблемы будут проступать намного реже, в чём ничего удивительного нет, ибо склонность, скажем, к болезням сердца у них тоже проявляются реже и не только таковая.
Разнообразие
Чем оно больше – тем лучше. Во всё той же самой естественной среде человек совершает, как правило, не слишком интенсивные действия, но их разнообразие колоссально.
Те, кто думают, что, сделав много приседаний, они проработали ноги, глубоко заблуждаются. Нижней части тела нужно НАМНОГО больше, чем одни лишь приседания.
Посему приветствуется всё: почти любые кренделя (только ногами по боксерскому мешку не бейте).
При этом большие напряжения особой роли не играют: объем важнее.
Приоритетные виды
Это разнообразная циклика. Т. е. то, что принято называть «кардио» с участием ног.
Хотя я бы не сказала, что многочасовой бег или велик будут адекватным действием. У меня есть подозрение, что после 1–1,5 часов эффект снижается.
Т. е. лучше менять активность, упирая на разнообразие, и не доводя до крайностей.
- Один час бега, час велотренажера, час эллипса, гребли, простой ходьбы – лучше, чем день за днем бегать по часу или монотонно ходить.
При этом полезно менять степень активности.
- Например, в прошлый раз вы час ровно бежали, а сейчас сделайте переменные забегания в горку (вверх довольно быстро, а вниз – просто пешком).
Или просто бегайте быстрее, но с переходом на ходьбу.
Монотонная беготня вообще склонна вызывать через продолжительное время некоторый отек ног, тогда как интервальная – нет.
И если среди любителей длинного бега я все же встречала людей со вздувшимися (пусть и не сильно) венами, то среди спринтеров что-то не вспомню.
Силовые упражнения
Лишними тоже не будут. Их стоит рассматривать не столько как собственно силовые, сколько как совершенствующие кровоснабжение мышц.
Т. е. умеренный вес, большое количество повторений, и накачать мышцу кровью несколькими подходами с небольшими паузами.
Завершить кардиоработой хотя бы в течение 10 минут (20 – лучше)
Это, вероятно, оптимальный вариант.
Таз, поясница,пища
Думая о ногах, никогда не забывайте о тазовой области. Проблемы с нею склонны проецироваться и на верхнюю и на нижнюю часть тела.
Примерно то же самое можно сказать и о пояснице.
И, конечно, не забывайте о здоровой пище, в первую очередь об овощах.
Хотя связи между сильно обработанной пищей и варикозом пока что (насколько мне известно) не выявлено, а своими глазами я это отследить не могла, но нужно быть очень большой фантазеркой, чтобы предполагать, что макароны или пирожки способствуют здоровью вен.
До встречи!