Много лет я просыпалась со списком задач, которые я должна выполнить в течении дня. Конечно, это значительно структурирует время и помогает сделать все запланированное. В этом нет ничего плохого для человека, пока не появляется чувство тревоги, вины, раздражения и апатии.
Давайте разбираться: проанализируйте этот список задач, все что вы планировали сделать — это для себя или для других?
В большинстве случаев оказывается, что для других. А на себя времени становится все меньше и меньше. Отсюда раздражение на окружающих, и чувство вины за это.
Вам кажется, что без вашего контроля все рухнет, что если вы не сделаете, то никто этого не сделает.
«Кто, если не я?»
Поздравляю, ваш внутренний «Контролирующий Родитель» захватил власть.
Давайте с позиции Транзактного анализа разберем, почему установка «Я Должна!» — это не добродетель, а сценарное поведение, ведущее прямиком к выгоранию и депрессии.
Часто я прошу прислушаться к внутреннему голосу, когда вы произносите «Я должна!». Чей голос вы можете представить, когда произносите эту фразу? Многие представляют маму, папу, бабушку, учительницу или другое значимое лицо. В Транзактном анализе (ТА) это называют Эго-состоянием Контролирующего Родителя.
Всего в ТА три эго-состояния: Родитель, Взрослый и Ребенок (Дитя).
Так почему же сценарное поведение приводит прямиком к выгоранию и депрессии?
При данной установке «Я Должна!» происходит контаминация (загрязнение/поражение) Эго-состояния Взрослого.
Ваш Взрослый, который должен объективно оценивать силы:
«Я могу сделать только X и Y»,
поражен установками Родителя:
«Ты обязана сделать все!».
Вы начинаете воспринимать его иррациональные предписания как объективную реальность.
Вы не можете остановиться, потому что ваш Взрослый, который должен был бы сказать «стоп, я устала», захвачен и парализован.
Добавим сюда драйверное поведение «Радуй других» и сценарий Спасателя.
Гиперответственность — частое проявление драйверного поведения «Радуй других» (из концепции драйверов Тайби Кэлера). Человек с этим драйвером постоянно ищет одобрения извне, старается предугадать и удовлетворить потребности других, игнорируя свои. Это поведение встраивается в роль Спасателя (из драматического треугольника Карпмана). Спасатель живет ради других, но подсознательно ждет благодарности и признания, а не получая их, переходит в роль Преследователя («я все для вас, а вы!») или Жертвы («никто меня не ценит»). Это и есть первые шаги к выгоранию.
Как же «починить» систему? Как вернуть власть «Взрослому»?
- Научитесь распознавать голоса эго-состояний. Когда ловите себя на мысли «Я Должна!», спросите: «Кто это говорит?». Это мой Взрослый, который трезво оценивает ситуацию? Или это мой внутренний Контролирующий Родитель, который диктует свои установки?
- Разделите Родителя и Взрослого. Составьте два списка: «Что я ДОЛЖНА сделать (по версии моего Родителя)» и «Что я реалистично МОГУ сделать (по версии моего Взрослого)». Сравните их. Это упражнение очищает контаминацию.
- Дайте голос своему внутреннему Ребенку. Позвольте себе задать вопрос: «а что Я Хочу?». Поверьте, это не будет слабостью — это здоровая потребность психики.
- Вспомните,что Взрослый способен договариваться. Например: проговорите с партнером: «Я приготовлю ужин, но мне нужна помощь с мытьем посуды. Так я меньше устану и у нас будет возможность провести приятный вечер». И это уже выход из роли «Спасателя».
Установка «Я Должна!» — не является вашей сутью, это навязанная роль из детского сценария.
Ваша задача — не избавиться от внутреннего Родителя (это очень важная структура нашей личности), а вернуть власть своему Взрослому эго-состоянию.
Именно Взрослый действует из состояния МОГУ находя разумный способ реализовать потребности внутреннего Ребенка (ХОЧУ), не нарушая внутренних и внешних правил внутреннего Родителя (НАДО). Это и есть путь к балансу и жизни без выгорания.
Это только малая часть сценарного анализа, которая помогает найти ключ к вашей автономности (способности самостоятельно принимать решения и жить независимо, но при этом с уважением к чувствам и границам других людей).
P.S. Хотя статья написана от женского лица, все описанные принципы универсальны и одинаково применимы для мужчин.
Записывайтесь на консультацию, чтобы разобрать свой жизненный сценарий.
Автор: Оксана Александровна Хуссамова
Психолог, Интегративный подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru