Когда в голове слишком шумно: техника, которая вернёт тишину
Все техники, которые я предлагаю вам, я обязательно пробую на себе. И буквально вчера эта техника помогла мне навести порядок в мыслях, успокоиться и не испортить себе день. Суть техники - изменить ваши отношения с мыслями. Проблема навязчивых мыслей не в них самих, а в том, что мы сливаемся с ними: верим им, спорим с ними, боимся их и считаем их абсолютной истиной. Мы как будто сидим внутри машины и несемся вместе с ней.
Эта техника предлагает вам выйти из машины на обочину и просто наблюдать за потоком.
Цель - не остановить мысли и не избавиться от них, а позволить им свободно приходить и уходить, не вовлекаясь в их содержание. Вы перестаёте быть участником гонки и становитесь беспристрастным наблюдателем. Это лишает навязчивые мысли их эмоциональной власти над вами.
Как выполнять
🧘🏻♀️В любом месте, где вас застали навязчивые мысли (хоть в очереди в магазине). Закройте глаза (если возможно и уместно) и сделайте несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов.
🛣️Представьте дорогу. Мысленно нарисуйте перед собой дорогу или шоссе. Это может быть оживлённая городская улица или спокойная загородная трасса - как вам комфортнее.
🚗Наблюдайте за проезжающими мимо машинами. Каждая возникающая в голове мысль - это отдельная машина. Просто отмечайте её появление.
⁃ Вот проехал красный грузовик с мыслью «Я опять не поговорила с мамой о важном деле».
⁃ Вот промчался синий спорткар с мыслью «Что обо мне подумают на работе, если я снова отпрошусь?».
⁃ Вот медленно проехал старый автобус с мыслью «Что, если мы переедем в эту страну, а дети не смогут там адаптироваться».
👁️Не вовлекайтесь. Ваша задача не оценивать машины, не пытаться их остановить, не садиться в них и не гнаться за ними. Просто смотрите, как они появляются на горизонте, проезжают мимо и исчезают. Некоторые мысли-машины могут быть быстрыми и громкими, другие медленными и едва заметными. Позвольте им всем просто быть.
👤Будьте наблюдателем. Если вы заметили, что «уселись» в одну из машин и унеслись вслед за мыслью (что совершенно нормально), просто мягко отметьте это и вернитесь на свою позицию наблюдателя на обочине.
Это упражнение тренирует навык осознанности - умения видеть свои мысли как временные ментальные события, а не как факты о реальности.
Его регулярная практика помогает значительно снизить интенсивность навязчивых состояний и обрести больше внутреннего спокойствия.