Расслабляться — важное и полезное состояние (и умение), а релаксационные техники — стандартный и часто вполне эффективный инструмент борьбы со стрессом (один из). Но бывает, что вместо облегчения попытки расслабиться (например, дыхательные практики, лежание в ванне или медитация) вызывают раздражение и тревогу (вплоть до паники). Это парадоксальное переживание встречается и у тех, кто страдает тревожными расстройствами, и у людей без необычно повышенной тревожности, особенно если человек отвык расслабляться.
🔸Фокус на теле вызывает тревогу. При расслаблении некоторые люди начинают обращать непривычно много (по сравнению с обычным опытом) внимания на дыхание, сердцебиение и телесные ощущения. Они замечают там что-то странное/непривычное (даже если это абсолютно нормальные сигналы тела) и трактуют эти ощущения как настораживающие/опасные.
🔸Расслабление активирует default mode network — сеть мозга, связанную с саморефлексией и внутренним диалогом. В этом состоянии легче возникают тревожные мысли или руминации (негативная мысленная жвачка), на которые в нерасслабленном состоянии «нет времени».
🔸Для объяснения, почему расслабление может увеличивать тревогу у людей с тревожными расстройствами, используется модель избегания контрастов (Contrast avoidance model — пишу для интересующихся, чтобы можно было подробнее почитать). Согласно этой модели, мы больше всего боимся не тревоги как таковой, а резких, неожиданных переходов из состояния покоя/расслабления к сильной тревоге или панике. На уровне убеждений это отражается в правиле «нельзя расслабляться или радоваться, иначе случится что-то плохое». В таком случае состояние покоя и расслабления оценивается как опасное и неправильное, и человек предпочитает его избегать — например, удерживаться в «умеренно обеспокоенном состоянии», то есть продолжать фоново тревожиться о чем-то.
Знакомо ли вам такое? Мне вот да, скажем, медитации с непривычки могут привести меня в состояние крайнего раздражения))
#тревога #паническиеатаки
Написать мне: @shaklanova_psy (Телеграм)