Давайте разберемся, как же обмануть мозг и заставить его успокоиться в любой момент времени. Для этого, в первую очередь, надо понять, как вообще возникает тревога, страх, беспокойство в любой момент. Итак, вот это вы, и у вас возникает тревога. Но тревога у вас возникает по принципу «здесь и сейчас». То есть вы только прямо сейчас можете почувствовать, что что-то встревожило, забеспокоиться, испытать страх. Но парадокс в том, что вы реагируете страхом не на то, что здесь и сейчас произошло. Реагируете вы в двух противоположных направлениях. Первое направление — планы на будущее. То есть, когда вы что-то планируете, вас это сразу тревожит. И подробнее я сейчас еще объясню про каждое направление. Второе — это уже произошло. Когда что-то уже произошло, это также вас может встревожить. И все это зависит от вашего восприятия.
Давайте разберем это более подробно, потому что понимание, как возникает тревога в любой момент времени, поможет нам обмануть ваш мозг и заставить его успокоиться. И начнем мы с вами с планов.
Почему тревога возникает из-за планов на будущее
Представьте себе такую ситуацию, что вам звонит кто-то из близких и говорит: «Тебе на почту пришло какое-то сообщение, письмо из суда, судебное письмо». И вы, получается, не знаете, что это за письмо, и автоматически будете тревожиться, что это какое-то серьезное письмо, кто-то на вас подал в суд, может быть, у вас какие-то проблемы, вас вызывают в суд в качестве подозреваемого или еще какие-то вещи. То есть не важно, что это за ситуация, важно то, как вы ее восприняли.
В чем здесь план? Когда вы услышали, что вам пришло письмо, вы сразу же запланировали пойти его получить. И это и есть ваш план действий. Сам факт того, что вам сообщили о том, что пришло письмо, вас не встревожил. А вот что вы узнаете из письма, вот это вызывает переживание. Поэтому в вашей голове рождается план: «Я пойду и заберу это письмо, посмотрю его». И вот этот план вызывает тревогу, потому что в этом плане вы видите негативный сценарий, что там что-то плохое. Например, что на меня кто-то подал в суд. И в результате этого у вас возникает тревога.
Если чисто технически это описать, то будет это выглядеть как стрелочка, квадратик и кружочек. Давайте я вам наглядно покажу. Для простоты понимания вам нужно запомнить вот эту картину, потому что это отражает то, как возникает тревога в любой момент.
Итак, у вас есть уверенность, и эта уверенность стопроцентная. Вы думаете о том, чтобы забрать письмо, и видите один вариант, что это что-то плохое. Если у вас есть стопроцентная уверенность в этот один вариант, что там что-то плохое, что на вас кто-то подал в суд, вы будете верить на 100%. Грубо говоря, вся стопроцентная уверенность сосредотачивается на одном плохом варианте, который вы видите в будущем, и в результате этого возникает тревога. Смысл очень простой: чем больше вы верите в тот сценарий в голове, в который вы представили, что там что-то плохое, тем выше будет уверенность в этот сценарий, и тем сильнее тревога. Чем больше я верю в плохой вариант, тем сильнее тревога. И так происходит во всех ситуациях. Если вы проанализируете, когда вы когда-либо тревожились, то окажется, что каждый раз, когда вы думали, что будет плохой исход и видели только его, в этот момент возникала тревога. Чем больше вы верили, что случится плохой исход, тем сильнее тревога возникала.
Теперь давайте разберемся, как правильно воспринимать планы на будущее, чтобы эту тревогу убрать и успокоить мозг.
Итак, мы сказали, что есть стрелочка — это ваша стопроцентная уверенность, есть ваш единственный плохой вариант и тревога, которая в результате возникает. Теперь представим, что у нас один вариант, и есть еще второй вариант. Если у вас стопроцентная уверенность здесь, но два варианта возможных, как будет, например, вы думаете: «Либо это письмо, что на меня кто-то подал в суд, либо меня приглашают стать присяжным заседателем». То есть это оба письма из суда, возможен такой вариант и такой вариант. И тогда ваша уверенность уже начинает распределяться между вариантами по 50%. Таким образом тревога будет всего лишь на 50% от изначальной. Имея два варианта, вы снижаете уровень тревоги, потому что ваша 100% уверенность распределяется между ними.
Но если вариантов больше? Представим, что у нас 5 возможных вариантов, и только один из них очень плохой, а остальные нейтральные. Тогда наша уверенность будет всего лишь 20%. Остальные 80% — уверенность во все остальное. А значит тревога будет только на 20%. Добавляя новые варианты к тому, какие могут быть последствия, тем больше мы забираем уверенности из самого негативного сценария, и тем снижается тревожность за будущее.
Это может быть, что вам пришло сообщение, что вы являетесь свидетелем по какому-то делу с работы, что на вас подали в суд, но на какую-то мелкую сумму, например, пени за коммунальные платежи. Все это варианты, что вы прочитаете в письме из суда. Чем больше вариантов в голове сформулировали, тем больше ваша уверенность распределяется между ними. В идеале должно быть 1 к 10. Один вариант плохой и 10 нейтральных остальных, в которые вы верите, которые убедительны — в этом случае уверенность с плохого варианта снижается, и тревожность практически пропадает, потому что вы начинаете верить, что скорее произойдет все остальное, чем этот один вариант, который пугал.
Вот таким образом вы можете успокоить свой мозг, когда тревожитесь за планы на будущее. В конечном итоге, где-то 70% тревожных ситуаций — это именно планы на будущее.
Единственное, что здесь нужно отметить: если вы будете формулировать другие варианты неправдоподобные, не конкретные, абстрактные, в которые не верите, например: «Мне прислали лотерейный билет по почте» или «Мне из суда прислали, что хотят, чтобы я у них работал», то мозг просто не поверит. И у вас, как было 100% уверенность в плохой вариант, так она и останется. Только если вы сформулировали для себя или нашли другие варианты, которые убедительны, снижаете уверенность негативного сценария и снижается тревожность за будущее.
Более подробно об этой технологии я расскажу в своем телеграм-канале. Я помогаю подписчикам избавляться от тревоги, неврозов и панических атак, поэтому если вы не подписаны, вот ссылка — https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli
Как тревога возникает из-за произошедших событий
Итак, тревога возникает в режиме «здесь-сейчас», но реагируете вы либо на свои планы на будущее, либо на то, что уже произошло. С планами на будущее разобрались, теперь разберемся, как правильно воспринимать произошедшие события и как на них возникает тревога, и как обмануть мозг, чтобы тревога перестала возникать.
Давайте представим, что вы вдруг сидите и осознаете, что последние два дня у вас болит голова. В этом случае вы сразу думаете, что это может быть какая-то проблема со здоровьем. То есть сразу объясняете, что два дня болит голова какой-то одной пугающей причиной. И именно так возникают страхи на все, что происходит в нашей жизни. По сути, когда сталкиваетесь с тем, что что-то уже произошло, и вы не понимаете, почему, для вас это ситуация неопределенности. Если вы объясняете произошедшее одной пугающей причиной, у вас возникает тревога.
Принцип здесь такой же, как и с планами на будущее. Есть стопроцентная уверенность. Дальше идет одна причина, и этой причине направляете 100% своей уверенности, и возникает тревога, тоже на 100%.
Допустим, болит голова, и всю 100% уверенность направляете в одну причину — что что-то со здоровьем. Вдруг предынсультное состояние или тромб. Это могут быть разные варианты, но смысл в том, что объясняете одной пугающей причиной произошедшее, и возникает стопроцентная тревога.
Принцип велосипедного колеса и совокупность причин
Казалось бы, давайте напишем другие причины, по которым болит голова, и сделаем принцип как с планами на будущее. Но мозг в произошедших событиях так не работает. Он не сможет поверить в остальные причины и уменьшить уверенность в самую пугающую. Поэтому используем принцип велосипедного колеса.
Давайте представим, как выглядит колесо. Есть обод, центр колеса — втулка. Обод держится на спицах. Спиц много. Все спицы одновременно держат колесо круглым и центр в центре. Если не было бы хотя бы одной спицы, колесо бы деформировалось. Но из-за всех спиц колесо остается в центре и продолжает крутиться. Это соответствует закону совокупных причин.
Когда в жизни что-то произошло, это происходит по принципу велосипедного колеса. Например, заболела голова. Это следствие суммы отдельных причин, как спицы колеса. Не одна причина, а совокупность. Чем больше причин знаете, которые в сумме привели к этому, тем естественнее воспринимаете произошедшее.
Возьмем маркер. Я его держу. Как он оказался у меня? Кто-то произвел маркер. Компания произвела. Мы знаем, какая. Компания заключила договор с маркетплейсами, поставляла маркер. Сделали фото, начали продавать. Когда я искал маркеры, они были на маркетплейсе. Я заказал. Marketplace привез через доставку. Я пошел и забрал маркер. Сейчас держу, потому что решил записать видео, где нужны маркеры, чтобы рисовать и наглядно объяснить.
Так мы понимаем, что маркер — следствие совокупности причин. Если бы не было хотя бы одной причины, я бы не мог держать маркер. Если не было маркетплейса, не доставили бы, не производился бы — не смог бы держать. Достаточно, чтобы не было хотя бы одной причины, и принцип бы не сработал. Также нужно понимать головную боль и любые другие произошедшие ситуации.
Если хотите, чтобы я помог внедрить эти технологии, можете поработать со мной лично. Ссылка на сайт моего курса есть в описании под видео.
Как снизить тревогу через распределение уверенности
Вернемся к формуле появления тревоги на произошедшие события. Есть стопроцентная уверенность. Она распределяется между одной пугающей причиной, и возникает тревога. Если две причины: болит голова из-за тромба, а вторая — из-за резких изменений погоды, уверенность распределяется 50% на каждую. Тревога — тоже 50%.
Если причин больше, например 4 варианта. Принцип совокупности. Причины не отдельные, работают в связке. Одна причина объясняет головную боль, еще 3 причины тоже. Например, первая — резкая смена погоды. Вторая — метеозависимость. Третья — бывало раньше, два дня болела голова. Эти три причины складываются вместе, создают совокупность. Эта совокупность вызывает больше доверия, чем одна пугающая причина. Поэтому верю в эту причину на 20%, на 80% верю в совокупность. Тревога возникает на 20%.
Чтобы эффект сильнее, распределяю уверенность полностью на совокупность причин. 100% уверенность, одна пугающая причина — тромб. Создаем огромную совокупность причин — 10 причин, которые в сумме дали головную боль. Это может быть метеозависимость, резкие изменения погоды, бывало раньше, курение, плохой сон, переутомление, работа, душное помещение, пыль. Факторы влияют в сумме, а не отдельно. Совокупность причин оставляет 10% уверенности, а 90% появляется у совокупности. Совокупность перевешивает уверенность в одну причину. Тревога минимальная, 10% или не возникает.
В одном случае разбираем по вариантам, распределяем уверенность, снижая тревогу. Во втором случае создаем совокупность причин, в которую мозг поверит. Причины должны быть фактическими, реально оказывающими влияние. Тогда уверенность с одной пугающей причины переходит на совокупность. Начинаем спокойнее воспринимать ситуацию. Это требует исследования: находить причины, которые совпали, анализировать, как произошло. Мозг собирает причины воедино и верит в совокупность больше, чем в одну пугающую. Тревога проходит.
Более подробно об этой технологии я рассказал в бесплатном видеокурсе «5 шагов». Переходите, смотрите, внедряйте. Вот ссылка: https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli