Тема старая, много специалистов поумней меня наломала копий, потому ниже - строго личные ощущения с максимально доступной подачей. Материал для начинающих и любителей, опытные бегуны могут смело пролистывать.
Дорос мой организм до нее на 5й год тренировок. Читал про эту технику давно, на второй год пробовал - хватило смелости признать, что не готов и на время оставить. Сейчас же просто само собой получилось за 2-3 тренировки перестроиться и комфортно работать базовый бег длинной до 1 часа.
Хотя и сейчас на первых пробежках нагрузка ощущалась будто одновременно бегу и прыгаю скакалку.
Все упирается в физуху и опыт.
Без них не будет ни радости, ни результата.
А вот шанс на травму вырастет кратно.
Опасности такого бега:
1. Качество беговой дорожки. Постановка стопы и нагрузка на ее переднюю часть и связки голеностопа очень высока. Любой камень и неровность это шанс на вывих или перелом. Работаем только на беговых дорожках или ровных поверхностях. Если бордюры/рельеф, то лучше такой участок пройти на традиционной технике.
2. Ваша физическая форма. Если мышцы/связки не готовы к нагрузкам, то высок риск травм/перегрузок. Вместо пользы и прогресса получите проблемы. Дайте организму дорасти до нагрузок.
3. Обувь. Агрессивный дроп (сейчас на большинстве тапок) будет ограничивать работу стопы и ломать естественность движения. Нужно смотреть, в чем бегаете и, возможно, докупать еще одну пару тапок, с меньшим дропом.
4. Повышенное внимание к планированию трассы. Изначально так бегают спринтеры. Быстро, но недолго. Длительная же нагрузка может забить икроножные и вернуться в обычный стиль бега уже не выйдет. Придется сходить с дистанции.
Теперь о плюсах:
1. Снижение ударной нагрузки: весь импульс уходит в икроножную и стабилизаторы (потому и нужна подготовка). Колени, голеностоп, таз - все суставы будут благодарны.
2. Фактически у вас появляется еще один мощный амортизатор в районе голеностопа. Который на возвратном движении даст дополнительный импульс. Скорость вырастет. Особенно хорошо заметно при беге в горку. Цена - усталость именно этой группы мышц. Но при правильном подходе и чередовании нагрузок этой проблемы можно избежать.
3. В конце концов это красиво. Корпус смещен вперед, грудная клетка развернута, точки контакта под центром тяжести и за ним. Как на фото бегунов (не зря самые эффектные - у спринтеров). Бег становится почти бесшумным.
Выводы:
1. Не спешите осваивать эту технику. Но если организм просит и справляется - обязательно пробуйте. В циклических видах спорта не так часто есть возможность внести разнообразие в тренировочные ощущения.
2. Если бегаете длинные дистанции, то подумайте о тактике включения этой техники в забеги. Например, чередовать с традиционной техникой на открытых и ровных участках, чередуя нагрузку мышечных групп. Или подключать ее при подъеме в горку.
В любом случае это можно делать только с хорошим опытом бега.