Вы годами ведете героическую, священную войну. Ваш враг – лишний вес. Вы – отважный воин света, вооруженный абонементом в спортзал, калькулятором калорий и праведным гневом на самого себя. Вы сидите на диетах, которые больше похожи на пытки инквизиции. Вы потеете на беговых дорожках, проклиная все на свете. Вы отказываете себе в последней радости – куске торта. Но ваша ***а, эта коварная, беспринципная предательница, почему-то не становится меньше. Наоборот, она с каким-то садистским удовольствием расползается вширь. И вы в отчаянии смотрите на себя в зеркало и задаете вопрос, который эхом отзывается в сердцах миллионов: "Да что со мной не так?!".
А я вам отвечу. Вы воюете не на том фронте. Ваш главный враг – не кусок пиццы. И не ваша "слабая сила воли". Ваш главный враг сидит у вас в голове. И имя ему – Тревога. А его верный генерал, командующий армией жировых клеток – Кортизол. И пока вы не разберетесь с этой парочкой, вы обречены на пожизненную, унизительную и абсолютно провальную войну с собственной з****цей.
И сегодня мы не будем говорить о диетах. Мы будем говорить о том, как ваш встревоженный мозг методично и целенаправленно превращает ваше стройное тело в желеобразный, дрожащий скафандр. Это будет неэтично, местами грубо, но, возможно, это тот самый пинок, который вам нужен, чтобы наконец перестать быть идиотом.
Часть 1. Кортизол – ваш личный диверсант. Анатомия стрессового жира.
Давайте разберемся. Что такое кортизол? В учебниках его называют "гормоном стресса". Скучно. Давайте называть вещи своими именами. Кортизол – это гормон выживания. Его задача – мобилизовать все ресурсы организма, когда ваш мозг орет "ОПАСНОСТЬ!". Десятки тысяч лет назад этот механизм спасал нам жизнь. Вы увидели саблезубого тигра – кортизол подскочил. Он тут же дал команду печени выбросить в кровь побольше глюкозы (сахара) – чтобы мышцам было чем питаться, когда вы будете удирать от этого тигра. Вы убежали. Тигр отстал. Кортизол упал. Всё.
А что происходит с вами, мои дорогие невротики, в XXI веке? Ваша миндалина, этот паникующий охранник в мозгу, видит "саблезубого тигра" в каждом неоплаченном счете, в косом взгляде начальника, в пропущенном звонке от мамы. Ваша "опасность" – не кратковременная. Она – хроническая. Вы живете в режиме постоянно включенной сирены. И ваш организм, как послушный солдат, круглосуточно вырабатывает кортизол.
И что делает этот кортизол, плавающий в вашей крови 24/7?
- Он постоянно требует энергии. Но тигра-то нет. Бежать никуда не надо. А глюкоза в крови плещется. И организм, не будь дурак, говорит: "Так, топливо есть, а расхода нет. Куда его девать? А, ну конечно! В депо! В запас!". И он начинает виртуозно превращать этот лишний сахар в жир.
- Он меняет ваши вкусовые предпочтения. Кортизол – хитрый су***н сын. Он знает, какой источник энергии – самый быстрый. Это – простые углеводы и жиры. Сладкое, жирное, мучное. Именно поэтому в состоянии стресса вас тянет не на брокколи, а на тортик, пиццу, шоколадку. Это не "слабость воли". Это – биохимия, м**ь вашу! Ваш мозг, находящийся в режиме выживания, требует самой калорийной и быстрой "заправки". И вы, как послушный зомби, идете к холодильнику и выполняете его приказ.
- Он выбирает, где именно складировать жир. И вот это – самое страшное. Кортизоловый, стрессовый жир – самый мерзкий, самый опасный. Он не откладывается равномерно на ляжках. Нет. Он обожает одно место. Живот. Он формирует тот самый "спасательный круг". Тот самый висцеральный, абдоминальный жир, который обволакивает ваши внутренние органы, как саркофаг. Почему именно там? Потому что там жировые клетки наиболее чувствительны к кортизолу, и это обеспечивает самый быстрый доступ к "топливу" в случае следующей "опасности". Этот жир – не просто косметический дефект. Это – бомба замедленного действия. Он напрямую связан с рисками диабета 2-го типа, инфарктов, инсультов и даже некоторых видов рака. Ваша тревога не просто делает вашу ***у жирной. Она вас методично убивает.
Часть 2. Порочный круг ада: как тревога, еда и вина играют в пинг-понг.
Вы думаете, это все? О нет. Это было только начало. Теперь давайте посмотрим, как этот механизм вплетается в вашу психологию, создавая самоподдерживающийся адский цикл.
Шаг 1. Вы испытываете тревогу. (Проблемы на работе, ссора с мужем, просто плохое настроение). Уровень кортизола растет.
Шаг 2. Ваш мозг требует дофамина. Тревога – это дискомфортно. Ваш мозг хочет быстрого "обезболивающего". И самый простой способ – еда. Сладкое и жирное. Вы съедаете пирожное.
Шаг 3. Кратковременное облегчение. На пару минут вам становится легче. Сахар и жир ударили по центрам удовольствия. Вы получили свою дозу.
Шаг 4. Чувство вины и ненависть к себе. Но через 15 минут дофаминовый приход заканчивается. И на сцену выходит новый персонаж. Вина. "Опять я сорвалась! Я – жирная, безвольная с****я! Я никогда не похудею!".
Ша- 5. Новый скачок тревоги и кортизола. Ваша самокритика – это новый "саблезубый тигр". Она вызывает еще больший стресс. Кортизол подскакивает до небес.
Шаг 6. Смотри Шаг 2. Круг замкнулся. Вы бежите по этому колесу, как проклятый. Тревога → Еда → Облегчение → Вина → Новая тревога → Еще больше еды.
Вы не просто едите, когда вам страшно. Вы едите, потому что вам стыдно за то, что вы поели. Вы заедаете не проблемы. Вы заедаете свою вину за то, как вы пытаетесь справиться с проблемами. Это гениальная по своей жестокости ловушка.
Часть 3. Война, которую невозможно выиграть: почему ваши диеты не работают.
Теперь вы понимаете, почему ваша война с весом обречена на провал? Потому что вы воюете с симптомом, а не с причиной.
Любая диета, особенно жесткая, – это для вашего организма стресс. Ограничения, чувство голода, необходимость постоянно контролировать себя – все это повышает уровень кортизола. Да-да. Ваша героическая диета делает ровно то же самое, что и ваш начальник-идиот – повышает ваш уровень стресса.
Вы сидите на гречке и куриной грудке, страдаете, худеете на пару килограмм. Но внутри вас растет напряжение. Кортизол копится. И в какой-то момент плотину прорывает. Вы срываетесь. Вы сметаете все, что не прибито к полу. Потому что ваш организм больше не может терпеть этот двойной стресс – от жизни и от диеты. И вы не просто возвращаете свои потерянные килограммы. Вы набираете еще парочку сверху. Потому что ваш мудрый, напуганный организм говорит: «Так, была голодовка. Это опасно. На случай, если этот идиот снова решит меня морить голодом, надо запастись жирком получше!».
Вы понимаете весь трагизм ситуации? Чем сильнее вы боретесь с весом, тем больше вы убеждаете свой организм, что вы находитесь в опасности, и тем отчаяннее он будет цепляться за каждую жировую клетку. Это война, которую вы не можете выиграть силой.
Женщина приходит и с гордостью рассказывает, как она "сидит на диете". Я смотрю на нее, на ее дергающиеся руки, на ее потухшие глаза, на ее раздражительность, и я вижу не борца. Я вижу человека на грани нервного срыва. Я спрашиваю: "А что вы чувствуете, когда вечером открываете холодильник и видите там сыр?". Она отвечает: "Злость. Зависть. И ненависть к себе". Я говорю: "Поздравляю. Вы заменили одну проблему – лишний вес – на три: злость, зависть и ненависть к себе. Блестящий обмен". Ваш вес – это не ваша главная проблема. Ваша главная проблема – это то, что творится у вас в голове. Ваш лишний вес – это просто кривое, уродливое, но честное зеркало вашего внутреннего состояния.
Часть - 4. Противоядие: как перестать быть рабом своей биохимии.
Так что же делать? Сдаться и дальше жиреть? Нет. Сменить фронт. Перестать воевать с едой и телом. И объявить войну вашему настоящему врагу – тревоге и стрессу.
- Наладьте сон. Это – не рекомендация. Это – приказ. Недосып – самый мощный катализатор кортизола. Пока вы не начнете спать свои 7-8 часов, все остальное – бессмысленно.
- Двигайтесь, но без фанатизма. Ваша задача – не "сжечь калории". Ваша задача – утилизировать кортизол. Для этого не нужны изнуряющие тренировки (они только повысят стресс). Нужна умеренная, регулярная активность. Прогулка быстрым шагом. Танцы. Йога. Плаванье. Что-то, что приносит вам удовольствие, а не страдание. Движение помогает сжечь тот самый "сахар выживания" и снижает уровень стресса.
- Разберитесь с головой. Это – главное. Пока вы не научитесь справляться со своей тревогой, вы будете ее заедать. Идите в терапию. Учитесь техникам релаксации. Осваивайте медитацию. Начните вести дневник мыслей, чтобы отлавливать свои катастрофические прогнозы и оспаривать их. Разберитесь с первопричинами своего стресса – с токсичными отношениями, с ненавистной работой, с неумением говорить "нет".
- Ешьте осознанно. Хватит диет. Начните есть. Регулярно. Сбалансированно. Медленно. Спрашивая себя не "сколько тут калорий?", а "я сейчас действительно голоден, или мне просто тревожно?". Учитесь отличать физический голод от эмоционального.
Хватит ненавидеть свое тело. Оно – не ваш враг. Оно – ваша жертва. Жертва вашего встревоженного, загнанного в угол разума. Оно честно сигнализирует вам о проблеме, выстраивая вокруг вас этот жировой скафандр. Это его неуклюжий, но единственный способ сказать: "Хозяин, остановись. Внутри – пожар. И пока ты его не потушишь, я буду строить эту защитную стену, потому что боюсь, что мы сгорим дотла".
Перестаньте воевать со стеной. Начните тушить пожар.
Ну вот мы наконец и подошли к вопросам, которые помогут вам начать путь дружбы с собственным телом:
Какая именно ситуация или мысль чаще всего заставляет вашу руку тянуться к холодильнику? Опишите этот триггер.
"Слабость воли" – это то, в чем вы себя обвиняете. А если заменить это на "биохимическая реакция на стресс"? Что меняется в вашем отношении к себе?
Какие ваши диеты в прошлом заканчивались срывом и набором еще большего веса? Видите ли вы теперь, почему это происходило?
Какой один, самый маленький шаг по снижению СТРЕССА (не веса!) вы могли бы сделать уже сегодня? (Лечь спать на час раньше, прогуляться 15 минут, сказать "нет" одной лишней задаче?).
Будьте счастливы друзья!
Мой телеграмм-канал: https://t.me/mir_kpt где я лично отвечаю на ваши вопросы, провожу бесплатные консультации и делюсь своими мыслями.
В эту субботу, 13 сентября, я провожу прямой эфир с читателями,
и участниками нашего канала. Всю информацию, вы можете узнать, перейдя по ссылке https://t.me/mir_kpt/19239/22938