Делюсь упражнениями, которые помогали мне от вздутия в животе и газообразования в кишечнике - а теперь помогают и моим подопечным!
Они помогают:
- Стимулировать перистальтику - чтобы ускорять выведение газов
- Массажировать внутренние органы - чтобы улучшить их кровоснабжение
- Расслабить и растянуть брюшную стенку
- Улушить пищеварение
Попробуйте сделать их вместе со мной и приготовьтесь почувствовать себя лучше!
Упражнение 1: "Мягкий Прижим"
Это упражнение является классическим способом облегчения газообразования и вздутия.
Техника выполнения: Лягте на спину на ровную поверхность. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните ее к груди, обхватив руками или переплетя пальцы за бедром. Почувствуйте мягкое сжатие в нижней части живота.
Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд, глубоко и спокойно дыша. Затем медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой.
После этого подтяните обе ноги к груди одновременно, обхватив колени руками, и можно слегка покачиваться из стороны в сторону, мягко массируя нижнюю часть спины и живот.
Почему помогает при вздутии: Нежное давление на область живота стимулирует движение газов по кишечнику, а также может помочь их высвобождению. Это упражнение также расслабляет мышцы брюшной полости, что уменьшает спазмы и дискомфорт.
Упражнение 2: "Движущиеся Ноги"
Техника выполнения: Лягте на спину, положив руки вдоль тела или под голову. Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях под углом примерно 90 градусов.
Представьте, что вы крутите педали велосипеда: поочередно вытягивайте одну ногу вперед, затем другую, совершая круговые движения, как будто едете на велосипеде в воздухе.
Следите за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут в умеренном темпе.
Почему помогает при вздутии: Динамические движения ногами, особенно в сочетании с активацией брюшных мышц, создают мягкий "массаж" для внутренних органов, способствуя продвижению застоявшихся газов и улучшая перистальтику кишечника.
Упражнение 3: "Качание Колен"
Это простое и расслабляющее упражнение, которое особенно хорошо подходит для начала.
Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол на ширине плеч. Руки лежат вдоль тела. Медленно и плавно покачивайте согнутыми коленями из стороны в сторону, как маятник.
Не нужно опускать колени до самого пола, достаточно легких покачиваний, чтобы почувствовать мягкое движение в области таза и нижней части спины. Продолжайте в течение 1-2 минут.
Почему помогает при вздутии: Легкие покачивания создают нежный массаж внутренних органов, улучшая кровообращение и стимулируя движение газов. Это также помогает расслабить напряженные мышцы живота.
Упражнение 4: "Дыхание Животом"
Техника выполнения: Лягте на спину или сядьте удобно. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос, стараясь максимально наполнить воздухом живот, так чтобы рука на животе поднялась, а рука на груди осталась относительно неподвижной.
Затем медленно выдохните через рот, втягивая живот внутрь. Сфокусируйтесь на том, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на выдохе. Выполняйте 5-10 таких глубоких циклов дыхания.
Почему помогает при вздутии: Глубокое диафрагмальное дыхание естественным образом массирует внутренние органы, улучшает пищеварение и способствует движению газов. Оно также помогает расслабить нервную систему, что может уменьшить вздутие, связанное со стрессом.
Упражнение 5: "Кошечка"
Техника выполнения: Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под бедрами. На вдохе медленно прогните спину вниз, поднимая голову и копчик вверх, растягивая переднюю часть живота.
На выдохе округлите спину, подтягивая живот к позвоночнику и опуская голову вниз. Плавно переходите из одного положения в другое, синхронизируя движения с дыханием. Выполняйте 5-10 повторений.
Почему помогает при вздутии: Последовательное сжатие и растяжение брюшной полости в сочетании с движениями позвоночника обеспечивает мягкий массаж внутренних органов, способствуя высвобождению газов и улучшению пищеварения
Включение этих простых упражнений в ваш повседневный режим может стать дополнительным инструментом в борьбе с вздутием живота.
Сочетайте эти упражнения с правильным питанием, достаточным потреблением воды и управлением стрессом для достижения наилучших результатов.
Чтобы узнать больше о том, как наладить работу ЖКТ и избавиться от вздутия без лекарств, я рекомендую вам прочитать мою книгу «Вздутие живота: причины, опасности, как избавиться» 👉 СКАЧАЙТЕ ТУТ
Буду рада помочь вам сделать жизнь лучше, а здоровье крепче!
Ваша Александра Бонина
Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер и нутрициолог
---
P.S. В своем Телеграм-канале выложила несколько дополнительных видео, рекомендую также посмотреть:
Материал носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Друзья, а пробовали ли вы какие-то упражнения от вздутия? Поделитесь опытом в комментариях!