Ответы на ваши вопросы:
«Здравствуйте! Как перестать заедать едой, в основном сладким, свою неуверенность в каких-либо делах и тревогу? Когда я не могу решиться на что-то или тревожусь, то начинается заедание, и я чувствую себя комфортно, будто спряталась — и так изо дня в день. Недавно отучилась на права, боюсь ездить и не сажусь за руль, но заедаю стресс огромным количеством сладкого. Спасибо за ответ!»
Здравствуйте, благодарю вас за вопрос 🌹
Еда для нас — это источник гормонов радости. Благодаря еде мы можем контролировать свой эмоциональный фон. Но есть один минус: когда мы поддерживаем себя только едой или сладким, от этого портится не только тело, но со временем и здоровье.
Если к этому добавить чувство вины после поглощения сладкого или чрезмерного количества еды, мы формируем порочный круг, который разорвать очень сложно.
Так как я имею специализацию по нарушению пищевого поведения, могу отметить, что часто влечение к еде или к сладкому говорит нам о том, что в жизни у вас нет других источников радости.
Поэтому, если мы хотим с вами разорвать этот порочный круг, вам необходимо:
🔻 Найти свой источник удовольствия вместо сладкого.
Мне лично очень помогает спорт, для кого-то этот источник может быть другой. Любая деструктивная зависимость должна заменяться полезной. Спорт всё-таки в приоритете, так как он является мощным источником гормонов радости (серотонина, дофамина, эндорфинов). Можно купить домой степпер или эллипс и каждый день смотреть сериалы одновременно с ходьбой. Такая ходьба рекомендуется минимум 30 минут в день.
🔻 Не демонизировать сладкое.
Нутрициологи часто говорят нам о том, что это яд, и мы начинаем его бояться. Именно от этого усиливается чувство вины. Не думайте так: в сахаре нет ничего плохого, вопрос только в количестве его употребления.
Решите для себя, какое количество сахара в день и когда вы готовы принимать. Например, я ем 2–3 кусочка черного шоколада за один приём чая 2–3 раза в день — и это не катастрофа. У вас должна быть своя установленная норма, так будет легче справляться с тягой.
Решите, чем можно заменить сладкое в некоторых случаях. Когда очень хочется, а норму на сегодня уже съели, лучший сахарозаменитель — это стевия. (❗️важно: смотрите на упаковке, чтобы состав был именно стевия, без других добавок. Остальные сахарозаменители вредны).
🔻 Самое главное — не вините себя.
Даже если вы едите сладкое слишком много. Как только вы найдете новый способ получения удовольствия в своей жизни, потребность в чрезмерном употреблении сладкого будет уменьшаться.
Важно — не форсировать события, не быть слишком жёсткой по отношению к себе. Жалейте себя, заботьтесь о себе, и со временем очень медленно, но качественно вы сможете уйти от этой проблемы. Любите себя, пожалуйста 🙏🙏🙏🤗🤗🤗