Среди всех неприятных сюрпризов, которые может преподнести дорога водителю, попадание в пробку – одно из самых изматывающих, при этом достаточно рутинных: подолгу стоять в пробке случалось всем. Ситуация эта разрушительна не только для наших планов, но и для здоровья. Как защитить организм и, в особенности, печень, если на вашем пути не исключены пробки – читайте в нашей статье.
По мнению психологов, стресс, который испытывают водители в пробке, сравним разве что с переживаниями погорельца¹. Срыв планов, чувство потери контроля и беспомощность, физический и психический дискомфорт в запертом в пробке авто, доходящее до предела раздражение нередко приводят даже к преступлениям, когда доведенные «до белого каления» водители обрушивают свой гнев на других участников движения¹. Но даже если мы ведем себя разумно и сдержанно, в такой ситуации урон может понести наше здоровье!¹´²
Что «давит» на нас в пробке, и как защититься?¹´²´³
Факторы, которые «давят» на нас в пробке нешуточны. Это досада из-за срыва планов, боязнь опоздать, ощущение потери контроля и беспомощность, физический дискомфорт от малоподвижности в замкнутом пространстве автомобиля. Но их действие можно в той или иной степени уменьшить правильным поведением и некоторыми психологическими установками.
Что можно сделать, чтобы уменьшить стресс при попадании в пробку: ¹´²´³
Постараться скорректировать планы. Попавший в автомобильный затор человек испытывает зачастую одно из двух негативных состояний: раздражение из-за потери времени или страх из-за опоздания, нередко – обе эмоции. Если у вас есть возможность связаться по телефону с теми, кто вас ожидает, предупредите о задержке. В целом ряде случаев ничего катастрофического из-за задержки не произойдет, но людям ответственным и обязательным принять это нелегко. В данном случае чувство вины за неизбежное опоздание – деструктивно.
«Отпустить» ситуацию. Важно научиться принимать пробку как свершившийся факт, отнестись к ней спокойно, холодной головой. Постарайтесь абстрагироваться от событий на дороге. Воспринимайте все происходящее за стеклом как своего рода документальный фильм.
Не стремиться открывать окна. Во‑первых, большое количество выхлопных газов негативно действует на мозг, снижает способность к принятию решений и ухудшает концентрацию внимания. Во-вторых, под влиянием шума вероятность развития у водителя неврозов различной степени повышается в среднем на 70%.³
Поработать с телом. Есть немало простейших упражнений, которые можно выполнять в дороге. Одно из самых элементарных – прогрессивная мышечная релаксация: нужно напрячь все мышцы, а затем резко их расслабить. Это улучшает кровоток и снимает усталость. Есть и дыхательная тренировка – сделать резкий вдох, задержать дыхание и плавно выдохнуть. Это позволяет снизить эмоциональное напряжение. При необходимости можно делать зарядку для глаз или подобрать другой комплекс упражнений.²
Перекусить. Чем больше комфорта в вашем автомобиле, тем лучше. На этот случай в машине должна быть бутылочка воды и продукты для легкого перекуса – орехи, вяленые фрукты, сухое несоленое печенье. В ситуации пробки особенно уязвимы те водители, кто отправился в поездку на голодный желудок – или те, кто поел слишком плотно. Те, кто привык отказывать себе в утреннем приеме пищи или ограничиваются лишь чашкой кофе или чая, больше подвержены стрессам в течение дня³. После обильной еды может возникать сонливость, а в заторе нужно сохранять бдительность.
Воспользоваться паузой с максимальной пользой. Если вы застряли в пробке, это не повод думать, что время потеряно зря. Живя в сумасшедшем ритме, многие из нас жалуются на отсутствие времени для самообразования и релаксации. Займитесь анализом сделанного или планированием. Можно послушать аудиокниги или радио, расслабиться под музыку.
Повышать свою стрессоустойчивость. К сожалению, жителям городов нельзя полностью исключить риск попадания в пробки – как и других причин испытывать стрессы. И нелегко приходится тем, кто не обладает необходимым уровнем стрессоустойчивости. Если вы чувствуете, что вас выводят из себя даже мелочи – перед вами 3 задачи⁴:
- Самостоятельно или с помощью специалиста (психолога, психотерапевта) разработать планы для так называемого стресс-менеджмента – способов управления стрессом. Это могут быть индивидуальные или групповые занятия, направленные на улучшение эмоционального состояния и управление стрессом. Например, медитация и релаксация помогают успокаиваться и снижать эмоциональное напряжение.
- Пересмотреть и при необходимости скорректировать образ жизни в сторону более здорового – повысить уровень физической активности, правильно питаться.
- Позаботиться о состоянии печени. Этот важнейший орган страдает от стрессов и одновременно – определяет такой ценный ресурс как стрессоустойчивость.
Печень – молчаливый попутчик: как стресс от стояния в пробке может навредить «живому фильтру»
Стресс оказывает значительное влияние на здоровье печени, что может приводить к различным нарушениям в ее работе. Стресс непосредственно влияет на печень через активацию стресс-гормонов, таких как кортизол. Также он может способствовать повышенному уровню воспалительных маркеров, что ухудшает состояние органа. Кроме того, стресс негативно сказывается на обмене веществ, что затрудняет работу печени⁴.
При постоянном стрессе нарушаются процессы детоксикации, что может привести к накоплению токсинов в организме. Печень успешно нейтрализует внутренний токсин аммиак (побочный продукт метаболизма белков). При нарушении важнейшей дезинтоксикационной функции печени*, связанной с выведением из организма аммиака⁵´⁶, повышается утомляемость, снижается концентрация внимания и скорость реакции, возрастает потеря энергии и падает стрессоустойчивость⁴´⁵´⁶.
Это, в свою очередь, увеличивает нагрузку на печень и усугубляет существующие проблемы с органом. При длительном воздействии стресса печень может испытывать чрезмерную нагрузку, что влечет за собой риски для ее нормального функционирования⁴.
Для снижения стресса и поддержания здоровья печени рекомендуется следовать нескольким простым советам⁴:
- Регулярные упражнения – физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшить состояние печени.
- Правильное питание – соблюдение здоровой диеты поддерживает нормальную работу печени и снижает влияние стресса.
- Контроль состояния органа и – при необходимости – поддержка.
Собираетесь в дорогу – позаботьтесь о печени! Для водителя, которому предстоит отправиться даже в недалекую поездку, от состояния печени зависит его готовность к любым неожиданностям, быстрота реакции, концентрация внимания, бодрость. Это очень важно, так как от состояния «живого фильтра» зависят когнитивные функции мозга⁵´⁶, при проблемах с печенью мы можем ощущать изменения в настроении - раздражительность, необъяснимую усталость, снижение скорости реакции и концентрации внимания, сонливость⁵´⁶.
Проявите внимание к «живому фильтру» и примите меры по его поддержке!
Начните заботу о печени с проверки состояния органа-труженика с помощью теста на сайте testpecheni.com всего за 40 секунд. Тест основан на выявлении минимальных когнитивных изменений, которые могут быть связаны с нарушениями дезинтоксикационнной функции печени⁵*. В случае выявления нарушений – обратитесь за консультацией к врачу-специалисту.
Оказывать поддержку печени может «умный помощник», препарат Гепа-Мерц® – оригинальное немецкое лекарственное средство, зарегистрированное на территории РФ с 1993 года⁴. Гепа-Мерц® начинает действовать через 15 минут⁷; за счет содержания аминокислот L-орнитина-L-аспартата способен снижать уровень аммиака и бороться с признаками печеночной энцефалопатии⁶*.
Чтобы дорога была легкой и безопасной, а пробки не выводили из себя – поддержите печень!
Не откладывайте жизнь на потом! Помогите себе вернуть эффективность и вывести токсичный аммиак с Гепа-Мерц®*!
Имеются противопоказания. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией
* - при острых и хронических заболеваниях печени, сопровождаемых гипераммониемией.
[1] - Свергун О. Как вести себя в автомобильной пробке.
[2] - Трещикова Е., Шестакова Н. Стресс 10 баллов. Семь способов выжить в пробке от воронежского психолога. 01.03.2016.
[3] - Туманова О. Водителям на заметку: как сохранить спокойствие в пробке. 25.02.2013
[4] - Савченко Н. Стресс и здоровье печени: как снизить его влияние.30.08.2024
[5] - Лазебник Л. Б. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021;3 (187): 97-118.
[6] - Никонов Е.Л., Аксенов В.А. Печеночная энцефалопатия. Доказательная гастроэнтерология. 2017;6(4):25‑31.
[7] - Громова О. А. и др. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2021; 7 (191): 30-36.
ООО «Мерц Фарма». www.merz.ru Merz-2496835 от 18.08.2025