Я, Роман Воровицкий, худею с помощью самых современных технологий. Подробно рассказываю о своём самочувствии, что делаю и что планирую делать.
После 40 вес ползёт вверх? Это не ваша вина. Это биология.
Вы едите то же, что и раньше, тренируетесь — а стрелка на весах упрямо двигается вправо.
Причина не в лени.
Ваш метаболизм и гормоны изменились.
3 главные причины набора веса после 40
1. Замедление метаболизма
- После 40 базовый метаболизм падает на 3–4%.
- Это значит, что вы тратите на 50–60 ккал меньше в день.
- Без коррекции — +3 кг в год, даже если ничего не меняется.
Я пересчитал свою норму калорий и снизил её на 10%. Этого достаточно, чтобы остановить набор веса.
2. Потеря мышечной массы
- После 30 мы теряем 1–2% мышц в год.
- К 50 потеря может достигать 40%.
- Мышцы сжигают калории даже в покое. Их нет → метаболизм замедляется ещё больше.
Я начал силовые тренировки в 42. За год восстановил мышечную массу, которую терял 10 лет.
3. Гормональные изменения
- У женщин: падение эстрогена → рост жира на животе, инсулинорезистентность.
- У мужчин: снижение тестостерона на 1,2% в год после 40 → потеря мышц, прибавка жира, усталость.
Гормоны решают, будете ли вы худеть или толстеть — независимо от диеты.
Как это исправить?
✅ 1. Скорректируйте питание
- Снизьте калории на 10–15%.
- Увеличьте белок до 1,8–2,2 г на кг веса (яйца, рыба, творог).
- Исключите сахар, фастфуд, рафинированные углеводы.
✅ 2. Начните силовые тренировки
- 4–5 раз в неделю — приседания, жим, тяги.
- Это единственный способ сохранить и нарастить мышцы.
- Даже без похудения — тело станет подтянутым.
✅ 3. Проверьте гормоны
- Обязательно: ТТГ, Т4, инсулин, глюкоза, тестостерон, витамин D.
- При проблемах — гормональная терапия или медикаменты могут быть жизненно важны.
✅ 4. Используйте технологии (если нужно)
- Я использую GLP-1 (Mounjaro) — чтобы контролировать аппетит, стабилизировать инсулин и ускорить жиросжигание.
- Это не "чип", а инструмент для управления гормонами, которые работают против вас.
Мой путь — про систему, а не возраст
Я, Роман Воровицкий, использую современные технологии, потому что хочу быть сильным, здоровым и активным.
Я не верю в "возрастные оправдания".
Я строю систему, где:
- Питание работает на результат;
- Тренировки сохраняют молодость тела;
- Гормоны под контролем.
Потому что после 40 можно выглядеть лучше, чем в 30 — если работать с причинами, а не с симптомами.
Хочешь следить за реальным опытом похудения и здоровья?
— Чат для похудения — живое сообщество, где мы делимся опытом и поддерживаем друг друга
— YouTube-канал — видео о самочувствии, питании и науке
— Канал на Rutube — честные рассказы о моём пути к здоровью
Подписывайтесь, если хотите худеть с умом — с опорой на науку и время.
Автор: Роман Воровицкий