Что мы обычно подразумеваем под плохим настроением?
Это весь негативный спектр эмоций: грусть, злость, тревога, скука. И все оттенки этих категорий, например: страх, горе, отвращение и прочие, коих достаточно много.
Не пребывать в плохом настроении никогда в жизни — что-то на грани невозможного, и стоит отдавать себе в этом отчет.
Почему у нас возникает плохое настроение?
Разумеется, причина одна, единственная: вас что-то или кто-то расстроил.
Любое наше внутреннее состояние не происходит просто так, оно должно быть чем-то обусловлено.
Про обстоятельства, которые могут идти не по плану или не идти вовсе, понятно, как и про людей, которые могут испортить настроение.
Но достаточно часто люди могут портить настроение сами себе.
Когда вы зарываетесь куда-то глубоко в мысли о своих недостатках или жизненных невзгодах. Когда вы переходите черту переживаний или постоянно мыслями возвращаетесь в прошлую неприятную ситуацию. Когда вам что-то не нравится, и вы это мусолите и циклитесь. В эти моменты нет реального внешнего фактора, но есть прошлое и ваше мышление, посредством которого вы провоцируете у себя плохое настроение.
Как все это работает?
Сначала всегда идет голова. Это про мысли, про ваше сознательное и, бывает, что подсознательное и бессознательное. Голова всегда впереди.
Это про мнения, отношения, убеждения, ценности, потребности, смыслы, выводы и все в таком духе. То есть, представьте себе, как много в голове понятий разных категорий о всеееееей вашей жизни.
Затем к голове с ее понятиями крепятся состояния (про них я коротко и понятно писала в своем Telegram-канале), чувства, эмоции. В общем, речь про внутренние ощущения, которые мы испытываем в любом случае.
В отличие от мыслей, которые могут быть молниеносны, и даже от убеждений, которые представляют из себя сухие факты и набор слов — ощущения более тягучие, сильные, властные, ооочень ощутимые. Именно они наделяют красками наши сухие слова в голове. В каком-то смысле они наполняют нашу жизнь, делая ее чувственной, а не кирпичной.
Нам безусловно нужен этот механизм, но об этом потом напишу статью.
Мы поняли, что наши ощущения и то же плохое настроение идут из головы.
Плохая мысль = плохие ощущения. Хорошая = хорошие.
Наши ощущения релевантны нашей голове (в норме, но бывают случаи, когда мы их деформируем, например, с чувством вины, где мы испытываем вину, хотя по факту ничего не сделали).
Какие есть варианты?
Варианта в целом три.
- Принять, прожить.
Это про то, что я понимаю, почему у меня плохое настроение, и с этим пониманием просто в этом нахожусь, совместно с внутренним спокойствием. То есть, я себя не грызу, не психую, не усугубляю. Я принимаю свое состояние и даю себе возможность ощущать вот это "не нравится", ведь плохое настроение — про антипатию к чему-то. А "не нравится", как и "нравится", — про наши ориентиры, которые дают нам лучше себя понять. Из этого "не нравится", пока вы в плохом настроении, можно сделать выводы или проанализировать ошибки, чтобы более не допускать такого инцидента или иначе из него выходить. Или, как минимум, начать четко замечать вещи, которые для вас не ок. Также можно с этим принятием чисто сублимировать эмоции: порыдать, покричать, пошвырять и что хотите. Именно принятие необходимо для чистой сублимации (выхода), так как принятие позволяет отринуть самобичевание. - Смена настроения.
Выше написано, что сначала голова, потом ощущения. Если голову повернуть в сторону нейтрального или хорошего, то ощущения тоже начнут разворот.
Но тут вопрос в вовлечении. Чем больше вы вовлечены в разворот головы, тем стремительнее поворачиваются ощущения. В данном случае, понятнее будет слово "отвлечься". Для этого можно: сменить деятельность, сменить локацию, попробовать что-то новое, уткнуть свое внимание в телефон, уйти в воспоминания о чем-то светлом, попробовать размышления в плоскости выхода из ситуации, а не самобичевания. И вообще что угодно, что может вас переключить, оставляю на вашу фантазию. - Изменение отношения.
Условно, если вы ненавидите пробки и они портят ваше настроение, можно поменять свое отношение к этому. Да, это реально. Человек вообще способен на многое при желании, сознательности и упорстве. И у нас есть опция смены отношения к чему-то. Тут вопрос в том, насколько вам надоело так реагировать и как вы хотите реагировать иначе.
Если вам по душе какой-то из этих вариантов, то задумайтесь над ним и поразмышляйте. К сожалению, я не могу писать в статьях чрезмерно конкретно из-за вопроса индивидуальности каждого случая и характера отдельно взятого человека. Поэтому, я пытаюсь выжать конкретику из общей картины той или иной темы насколько, насколько это возможно:)
В любом случае, попытайтесь проанализировать свое плохое настроение: с чем оно связано, что именно вам не понравилось, что вы чувствуете, что вы можете сейчас сделать с этим настроением и что можете сделать в глобальной перспективе.
Всем чудесной осени и приятнейшего дня!!!🍂
___________________________
🫶🏻 Ты можешь поддержать меня любыми способами: подписаться, поставить лайк, написать комментарий или поделиться своими мыслями по этой теме - пообщаемся!
Тут всегда приветствуются свои истории и размышления:)
🪴Интересует консультация?
Напиши мне:
🪴Телеграмм канал (там всякое разное:)) - withlovelessi
С любовью, Олеся Андреевна
.
.
.
#психология #психологияотношений #психологияжизни #саморазвитие #личностныйрост #психотерапия #психолог #советыпсихолога #ментальноездоровье #эмоциональныйинтеллект #самооценка #уверенностьвсебе #комплексы #границыличности #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #эмоции #чувства #страх #гнев #грусть #радость #тревога #стресс #психосоматика #депрессия