Вот, наконец-то при сборе вопросов прозвучал этот, который все хотят задать, и все стесняются. Приложение считает калории по своему, фитнес -браслет по своему, тренер по своему, тренажер по своему... А посреди всего этого безобразия стоит ошалевший худеющий, смотрит на тирамису и пытается высчитать, сколько можно «вешать в граммах». Потому что, если судить по одним показаниям, то он уже целый тортик отбегал, а если по другим, то еще должен остался своему метаболизму. И кто прав?
Сначала о грустном
Никогда не верьте кардиотренажерам. Это брехливые товарищи, весь их счетчик калорий рассчитан только на то, чтобы их купили. Любой велик готов врать, что за час верчения педалей Вы потратили калорий больше, чем пауэрлифтер на тяжелой тренировке. Для самооценки все это дело, конечно, лестно, но никакого совпадения с реальностью, даже близко.
Ближе к правде
Часы не будут Вас захваливать просто ради того, чтоб Вы их купили. Они выше этого. И, в целом, если это хорошие часы, которые могут ориентироваться на пульс и движение, то они более или менее правдивы. Но, опять же, сердечный ритм штука все же индивидуальная. И часто высокий пульс это не показатель того, что ты прямо упахиваешься. Может, ты в комфортном темпе прогуливаешься и думаешь о завтрашнем экзамене. И страшно тебе, аж жуть. Часы этого знать не могут, а на ЧСС среагируют.
Независимое исследование показало, что самые известные на данный момент часы способны ошибиться при подсчете энергозатрат на 28%. И это при условии, что Вы и правда тренируетесь, а не словили паническую атаку или получили кардиологические проблемы. Есть, правда, и хорошая новость: часы переоценивают тренировки, но часто недооценивают бытовую активность, потому как она медленная, датчики не всегда успевают среагировать. И, если Вы очень много и часто моете посуду, полы, пылесосите, то, в принципе, может выйти «то на то»
Еще один важный момент по часам: чтобы они показывали Вам цифру, близкую к реальности, обязательно нужно правильно указать вес, рост, пол и возраст. А многие люди либо стесняются написать страшные цифры, либо забывают менять показания. Ведь мы все и худеем, если работаем над этим, и становимся старше. А рассчет идет по старым цифрам.
Тренер
Тренеры бывают разные. Есть такие ребята, которые, как велотренажеры, готовы соловьями заливаться, что именно с их системой Вы потратите миллион калорий. А есть такие, кто специально сурово считают по минимуму, чтобы подшефные жиробасики не расслаблялись. Так что тут надо ориентироваться и на отзывы, и на здравый смысл.
Весы
Вот он, лучший друг всех худеющих. Смотрите, как это работает: сначала мы высчитываем примерный дефицит в 300 ккал, оценивая свою активность по данным часов или приложения, или цифры в программе тренировок, руководствуясь здравым смыслом и логикой. Чтобы эти цифры были похожи на правду. Ну не может человек сжечь за час кардиотренировки 1800 ккал. Если Вам сватают что -то подобное, то очевидно втирают дичь. А вот 280– 600 может, в зависимости от интенсивности и вида тренировки. Например, тяжелые, интенсивные круговые тренировки, на которых с тебя семь потов сошло и ты вслух вспомнил мамочку, могут вытянуть и на 650 ккал.
И вот, взглянув трезво на нагрузку и настроив примерный дефицит, мы начинаем в нем жить. И сразу наступает момент истины: худеется или не худеется. Если мы честны в своем кбжу, а воз и вес и ныне там, значит, логично, что переоценена нагрузка. И либо мы ее добавляем, либо режем калории. И в том, и в другом случае мы вносим мысленные коррективы в те показания, на которые ориентируемся. Вот как-то так. А теперь делитесь, как вы считаете израсходованные калории?
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
