Привет, дзен! Я вернулся с небольшого перерыва и продолжу писать на интересующие для вас темы. Подписывайтесь, если интересна тема здоровья, спорта и образование!
Вес не уходит и, более того, организм будто сопротивляется, да? Вместо стройности вы получаете усталость, плохой сон, раздражительность и.. вечное чувство голода!
Понимаю, что может показаться, мол, "метаболизм замедлился", вам уже не похудеть, а лето слишком близко.
В общем, обмен веществ - это сложная система процессов. От него зависит наша энергия, работа гормонов, детоксикация и даже настроение! Возможно, вы работали на износ и организм включил защиту, может, вы перегнули и.. организм попросту ВЫНУЖДЕН экономить силы. Он снижает работу щитовидной железы, замедляет пищеварение и постепенно отключает функции, которые "не первостепенны". Как итог, вы можете начать набирать вес даже от минимального количества еды.
Давайте начнем с распространенных ошибок!
Топ ошибок худеющих людей
Проверьте себя, не совершаете ли вы подобные ошибки?
- слишком низкая калорийность и неграмотный рацион;
- бесконечные качели от строгой диеты к срывам;
- питание ниже базового обмена или на грани его;
- пропуски приёмов пищи и отсутствие режима;
- регулярные голодания и «разгрузочные дни»;
- игнорирование проблем с ЖКТ (например, гастрита);
- избыток переработанных продуктов и жиров низкого качества;
- резкие скачки сахара и переедание сладкого;
- слишком много углеводов;
- перетренированность, сменяющаяся полной апатией к движению.
Все эти привычки постепенно гасят обмен веществ, что проявляется зябкостью, сниженной температурой тела, выпадением волос, апатией, плохим сном, постоянной усталостью и даже нарушением репродуктивной функции у женщин.
Но еще бывает, что ваша ошибка - это ваш обман себя
"Вес не уходит, хотя я делаю все, что надо и даже больше чем надо". Точно?
Если эта статья будет интересна, я напишу вторую статью, где разберу не ошибки, а частые самообманы. Нередко похудение может быть замедленно (или остановлено) из-за того, что вы недооцениваете продукты или переедаете, но не замечаете этого.
Но давайте вернемся к ошибкам!
Как же преодолеть этот порог?
Прежде всего перестаньте бороться с телом.
Важно не урезать питание до минимума, а настраивать питание!
Нужно (и важно):
- есть регулярно, плотно и качественно, не ограничиваясь «пустыми» калориями;
- восполнить дефициты витаминов и минералов, чтобы щитовидная железа снова «заработала»;
- обратиться к эндокринологу, если вес стоит на месте даже на низкой калорийности;
- наладить работу ЖКТ и кишечника;
- высыпаться и восстанавливать режим сна;
- делать завтрак и обед основными приёмами пищи, оставляя лёгкий ужин;
- регулировать порции так, чтобы чувствовать уверенную сытость на 4–5 часов без тяги к сладкому.
И опять не "минут 10кг за неделю". Да! Но я - уже язык свой обил - повторюсь, что только такой подход может помочь вам наладить все ваши процессы. При чем, это полезно не только худеющим, но и тем, кто хочет набрать. Вот это да! Правила питания существуют для всех. Не пренебрегайте, друзья!
Если статья оказалась для вас полезной, ставьте лайки, пишите комменты.. и подписывайтесь. Например, чтобы не пропустить новые разборы о питании и здоровье. А ещё можете отправить её друзьям, которые сейчас мучаются диетами без толку. Возможно, именно эта информация поможет им перестать бороться с телом и начать жить в гармонии.
И добро пожаловать в мой полезный телеграм-канал:
