Список «неделя-сегодня»: почему нельзя планировать больше 3 дел в день при выгорании
Вам знакомо это чувство?
Вы составляете планы на день: 10 пунктов, а к вечеру сил нет даже на два. Накатывает волна вины: «Я ничего не успел, я неудачник».
Проблема не в вас, а в том, как вы планируете. При выгорании ваша нервная система истощена. Её ресурс — как батарейка на 5%. И пытаться зарядить с её помощью ноутбук — бесполезно и опасно.
Тогда планирование в стиле списка «Неделя-сегодня» может быть вам полезна! Такое планирование - антипод токсичной продуктивности. Его суть проста -в день не больше 3 главных дел. А всё остальное вы записываете в список «На эту неделю» и… забываете до завтра.
Почему именно не больше 3 дел?
1. Истощенная префронтальная кора.
Этот отдел мозга отвечает за планирование и контроль. При выгорании он «перегревается» от принятия решений.
Не больше 3 задач — это его текущий лимит. Больше — приведет к срыву и параличу.
2. Эффект Зейгарник.
Незавершенные задачи создают фоновый стресс, даже если вы о них не думаете. «Список» выгружает их из оперативной памяти мозга («Я не забыл, я запишу!»), снижая тревогу.
3. Фокус на приоритетах.
Выгорание искажает восприятие: кажется, что всё срочно. Метод заставляет выбирать самое важное. Если вы сделали 3 ключевые задачи — день удался.
Как это работает?
Практика за 3 шага
Шаг 1. Купите два блокнота.
✔️Блокнот №1: «На сегодня».
На день — только одна страница. Вы пишете туда не более 3 пунктов.
✔️Блокнот №2: «На эту неделю».
Сюда вы сбрасываете ВСЕ остальные задачи, мысли и «надо».
Шаг 2. Утром — ритуал выбора.
✔️Открываете список «На эту неделю».
✔️Спрашиваете себя: «Что из этого критически важно сделать СЕГОДНЯ?»
✔️ Переносите в список «На сегодня» не больше 3 пунктов.
Шаг 3. Вечером — ритуал завершения.
✔️Вычеркиваете сделанное в списке «На сегодня».
✔️Благодарите себя за эти дела.
✔️Не переносите незаконченное на завтра! Верните это в общий список «На неделю». Завтра решите, нужно ли оно снова в топ-3.
Пример списка «На сегодня» при выгорании
1.Помыть посуду (да, это достижение!)
2. Ответить на 3 срочных письма (не на все 50!)
3. Заказать продукты на дом (выбрать самую простую задачу)
Почему это работает?
✔️Снижает вину: Вы не забываете задачи, а просто откладываете их на законных основаниях.
✔️Создает предсказуемость: Мозг перестает паниковать от бесконечного списка дел.
✔️Дает энергию от маленьких побед: 3 вычеркнутых пункта — это повод для гордости, а не 10 незаконченных — для самобичевания.
Важно: Этот метод не для всей жизни. Он — «костыль» для острой фазы выгорания. Когда энергия вернется, вы сможете планировать больше.
💬 Попробуйте сегодня же. Напишите в комментариях ваши 3 дела на сегодня!
