Не верю, что от полутонов будет результат

Не верю, что от полутонов будет результат

💭 Если не считать каждую калорию, не взвешивать каждый грамм гречки в сухом виде и не идеально следовать плану — то всё насмарку

💭Съела 30гр Орехов вместо 10 гр?

Всё, день испорчен, можно всё подряд есть

💭Не посчитала соус в салате? Жир никогда не уйдёт

💭Я не верю, что можно похудеть без тотального контроля.

Это говорит не Ваша слабость.

И не Ваша сила.

И не Ваша целеустремлённость или мотивация побыстрее похудеть.

Это говорит ТРЕВОГА через две вещи:

1️⃣Рисование наиХудшего сценария

2️⃣Гиперконтроль

Вот зачем они это делают.

РИСОВАНИЕ НАИХУДШЕГО СЦЕНАРИЯ.

Это способ помочь себе в момент когда неопределённость кажется страшнее катастрофы.

Парадоксально, но в голове "плохой исход" даёт больше покоя, чем отсутствие ответа.

🗣Я всё перечеркнула, теперь все усилия насмарку, я уже сегодня не худею.

Это даёт больше спокойствия чем отсутствие ответа на вопрос «а наксколько эти орехи повлияют на завтрашний отвес»

Почему так?

Страшное — это ясно, а ясно — это легче. Когда человек не в силах вынести пустоту будущего, он уходит в фантазию:

– рисует худшие варианты

– моделирует провал

– репетирует набор веса и все его последствия

Это нужно в момент тревоги для того, чтобы суметь правильно "отреагировать" в будущем, подготовиться, заранее "прожить" и тд.

Психика заранее проживает провал, чтобы обесценить его и попытаться контролировать боль от возможного разочарования

А зачем нужна защита от разочарования?

Потому что изначально было очарование.

Очарование идеей что если я начала худеть, то буду двигаться на ровных рельсах 🚂

Когда-то в голове был нарисован 💓наилучший сценарий💓.

Возможно из прошлого опыта ограничительных стратегий, когда был резкий минус на весах от жёсткой диеты.

Диета закончилась, адаптировать её к реальной жизни оказалось нереалистичным. Стратегия показала свою провальность. Но картинка в голове осталась.

Этот 💓наилучший сценарий💓 будущего воспринимается единственно верным.

И это заставляет уходить в

ГИПЕРКОНТРОЛЬ.

🗣Если я всё продумаю, найду идеальных врачей, пройду лучше курсы, пойду к лучшим тренерам, диетологам, буду принимать лучшие БАДы, идеально буду высчитывать кбжу, буду выбирать наичистейшие составы без Е-шек, сделаю идеальные шаги — я защищу себя от провала.

Это тоже побег от неопределенности будущего.

Он даёт ощущение пути, но не снижает напряжения. Наоборот: с каждым шагом в гиперконтроле - ОЖИДАНИЯ становятся выше, и РАЗОЧАРОВНИЕ сильнее

👉Человек-«наихудший сценарий» увидит минус на весах и воспримет это удивленно, но с позитивом.

👉Но человек-«гиперконтроль» увидит минус на весах и может даже огорчиться, найдя хоть что-то неидеальное в этом отвесе или своём вчерашнем дне.

Рисовать наиХудший сценаний и уходить в гиперконтроль это нормально. Это нормальная реакция здоровой психики. Это способ помочь себе защититься от огорчения, разочарования и от неизвестности будущего. Только худеть это не помогает. Но жить и не сойти с ума важнее чем похудеть, поэтому мы часто в этом застреваем.

Тело и количество жира в нём не считывает перфекционисткие планы. Оно считывает общий энергетический баланс за неделю, месяц, год. Оно считывает все причины веса (включая физ активность, несоответсвие нагрузки питанию, сон, срывы и кусочничество) а не только кбжу и составы продуктов.

Чётких одинаковых отвесов и предсказуемых до грамма цифр на весах не бывает. Это биология, а не механика.

И это страшно.

Вот почему нам так нужно рисовать наихудший сценарий, идеально контролировать каждую калорию и не верить в полутона. Потому что мозг, движимый тревогой, искренне верит, что эти стратегии защитят от боли.

Он предпочитает знакомые рельсы 🚂перфекционизма и контроля. Вместо пугающей неизвестности и возможности быть неидеальной. Вместо того чтобы столкнуться с болью и посмотреть на реальные причины веса, на которые смотреть не хочется.

❓Как думаете, насколько рисование наихудшего сценария и гиперконтроль помогают похудеть?❓