Для здоровья мышц позвоночника вам будет достаточно тянуть к груди 50% от собственного веса, то есть 45 кг. Этого хватит для восстановления мышц спины, отвечающих за питание межпозвонковых дисков.
- И не важно, сколько понадобится посетить таких занятий. Уберите арифметику — здесь важен олимпийский принцип: главное не победа, а участие.
Рекордов ставить не надо. Работайте терпеливо — это того стоит. Отжимания, приседания, пресс — это работа с собственным весом.
Весишь 90 кг — придется отжимать от пола или поднимать со стула после долгого сидения 90 кг. Вот эти упражнения как раз и сложны, и для их выполнения необходимо всегда содержать свои мышцы в порядке.
Мышцы у больных людей, как показывает практика, очень слабые. Вот этого и надо бояться — невозможности преодолеть гравитацию (земное притяжение), например, в туалете при вставании с унитаза.
Очень часто именно при этой нагрузке наступает смерть. Чтобы не произошло подобной трагедии, необходимо укреплять (восстанавливать) мышцы ног. Например, научиться приседать. Этот закон относится и к другим нагрузкам, которые почему-то врачи нагрузками не считают.
Повседневные движения(подняться по лестнице с сумкой, разогнуться после надевания обуви, поднять внука и т.д.) кажутся привычными и лёгкими, но мышцы уже не те. Человек об этом не подозревает и выполняет эти, казалось бы, обычные нагрузки. Вот так и мрут люди, когда пытаются сделать то, что тело выполнить не способно.
В отличие от этих страшных бытовых нагрузок тренажеры помогают восстанавливать способность к выполнению подобных действий последовательно и постепенно. Конечно, первое время это делается под руководством специалистов. Спешить не надо!
Только терпение и труд! Но после преодоления слабости — радость! Сделайте первый шаг к здоровью. Приходите в зал и делайте то, что получается. Без рекордов. Два раза отжался без одышки — значит, два раза, хотя и хочется 22…
Забудьте на время, что когда-то в молодости вы были сильным и здоровым. Главное сейчас — цель и программа! От нее не отходите! Начинайте отжиматься, приседать или выполнять любое другое упражнение изо дня в день, по составленному расписанию.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.