👠Предлагаю вам упражнение на работу с напряжением, которое долгое время не уходит

👠Предлагаю вам упражнение на работу с напряжением, которое долгое время не уходит:

1. Представьте, если бы ваше телесное напряжение было каким-то изображением, образом, персонажем, на что или на кого оно было бы похоже?

🌿Возьмите ручку и листок бумаги и опишите максимально подробно этот образ: его цвет, температура, размер, структура (мягкий или твердый), объёмность, запах.

2. Дальше напишите свои ощущения от этого образа, чувства и отношение к нему. Противен/неприятен/бесит? Или может есть к нему жалость?

Пишите как есть, не оценивая и не пытаясь преуменьшить. Что вы о нем думаете? Как вам с ним?

4. Пофантазируйте о том, как образ к вам относится? Что он чувствовал бы по отношению к вам, если бы мог чувствовать? И, если ему хочется что-то ещё вам сказать, пропишите это.

5. Дальше честно напишите, для чего вам нужен этот образ? Какую важную роль он для вас играет? Какую задачу выполняет?

И также, войдя в диалог с ним, спросите для чего вы ему нужны? Что вы ему даете?

Обычно, в терапии, мы также смотрим в то, когда образ появился в самый первый раз, чтобы понять, в каком конкретном случае он понадобился. И от каких ситуаций или чувств он уберегает по сей день. Бывает, что напряжение тянется ещё с младенческого возраста, или с внутриутробного периода.

Идти в такую глубину необходимо, если уже ничего не помогает.

6. Узнав какую роль вы друг для друга играете, выскажите благодарность за эти задачи и за то то, что так долго друг другу служите.

7. А в самом конце, примите решение, готовы ли вы этот образ отпустить? 🦋

Нужно ли вам, чтобы он продолжал вам служить?

➖Если да, с благодарностью и, помогая себе глубоким дыханием, отпускайте напряжение выдыхая его из той части тела, где находится.

➖Если нет, то, как вы могли бы с ним договориться о том, чтобы он не мешал вам и не создавал ежедневного дискомфорта, при этом продолжал выполнять свою функцию? Нужно ли для этого ему что-то от вас? Попробуйте договориться так, чтобы образ стал для вас более легким, приятным, комфортным.

Ставьте реакции, если вам полезно и если сделаете упражнение!

И делитесь ощущениями после, и самим процессом, по желанию👼