Продолжаем рубрику «Письмо психологу». 🙂
В ней подписчики делятся тем, что их беспокоит, а психологи Терапии дают свои рекомендации. Сегодня подписчица поделилась тем, что постоянно себя накручивает и не может из-за этого спокойно жить. Отвечает психолог Мария Аленевская:
По какой причине вы можете бесконечно себя накручивать и что с этим сделать?
1 причина — Простое автоматическое возникновение мыслей. Чувство тревоги возникает из-за мыслей об опасности. Важно понять, какие последствия больше всего пугают, сможете ли вы с ними справиться, являются ли эти последствия настолько невыносимыми, как это ощущается в моменте?
Совет: начните вести дневник эмоций, записывая и рационализируя те мысли, которые вызывают чувство тревоги.
2 причина — Ритуализация. Сам процесс накручивания себя может нести функцию ритуала – если я продумаю самые негативные сценарии, то они не случатся. В таком случае стоит работать именно с замещением ритуала, который вызывает дискомфорт. Можно попробовать техники заземления, дыхательные практики, переключение внимания на настоящее, работу с мыслями их рационализацию.
Совет: справится с тревогой помогает техника «дыхание по квадрату» или на счет (на счёт 1 вдох, на счёт 1 выдох, на счет 2 вдох, на счет 2 выдох и так далее).
Также есть техники осознанности (например, посчитать все предметы квадратной формы или красного цвета в месте, где вы находитесь).
3 причина — Понятный образ мышления. Такой формат мышления действительно может быть у ваших родственников, партнёров, близких друзей и вы могли его перенять. В данном случае можно формировать свой, новый, постепенно замещая катастрофические мысли более рациональными.
Совет: Подружитесь с тревогой — она помогла вам выжить, как помогла когда-то выжить вашим родным. Научитесь извлекать из неё выгоду. Беспокоитесь, что вас уволят с работы? Напишите вашему начальству, попросите у него обратную связь и спросите, что можно улучшить в вашей работе. Ваша может пройти, а вы станете более крутым сотрудником. 👍
Ещё можно провести мысленный эксперимент. Переводить мысли из негативных в нейтральные или позитивные.
Например:
Замените мысль:
«Я чем-то заразилась»
На мысль
«Придут хорошие анализы и мне не нужно будет тратить деньги на лечение».
Или мысль:
«Я сижу в телеграме, читаю посты и откладываю работу»
На мысль:
«Я зашла на канал Терапии и узнала что-то очень важное. Перешлю своему тревожному другу».
✉️Хотите тоже прислать своё письмо? Вам сюда!
📎А записаться к психологу Марии Аленевской можно здесь!
#письмопсихологу