Инструкция: Это не клиническая диагностика, данный тест предназначен для самопознания и рефлексии. Прочитайте каждое утверждение. Оцените, насколько часто или типично для вас описанное поведение, чувство или мысль по шкале от 1 до 4, где:
1 = Никогда
2 = Иногда
3 = Часто
4 = Всегда
Запишите ваш балл (1-4) рядом с каждым номером.
Вопросы (утверждения):
1. Когда я вижу, что близкий человек расстроен, моим первым порывом является обнять его, утешить или выразить слова поддержки ("Я с тобой", "Это действительно тяжело").
2. Я искренне радуюсь успехам других людей (даже небольшим) и легко могу выразить им свое восхищение или похвалу ("Я так тобой горжусь!", "У тебя отлично получилось!").
3. Я верю, что люди по своей природе хорошие и достойны любви просто потому, что они есть, даже когда они ошибаются.
4. Мне легко проявлять нежность и физическую заботу (объятия, погладить по спине, сделать чай) по отношению к тем, кого я люблю, когда им плохо.
5. Я склонен(на) замечать и ценить позитивные качества и усилия людей, а не фокусироваться только на их ошибках.
6. Когда кто-то совершает ошибку, моя первая реакция – понять причины и помочь исправить ситуацию, а не обвинять или стыдить.
8. Я способен(на) проявлять терпение, когда кто-то учится чему-то новому или делает что-то медленнее меня.
9. Мне важно создавать вокруг себя атмосферу тепла, принятия и безопасности, где люди могут быть СОБОЙ.
10. Я умею прощать, понимая, что люди несовершенны, и отделяя поступок от личности.
11. Я считаю, что моя любовь и поддержка должны быть безусловными по отношению к близким (не "Я буду любить тебя, только если ты..."), хотя это не отменяет важности границ.
12. Мне легко выражать любовь словами и действиями открыто и без стеснения.
13. Когда я совершаю ошибку, мой внутренний голос скорее утешает и поддерживает меня ("Ничего, бывает, ты учишься"), чем ругает или критикует ("Ну вот, опять все испортил(а)!").
14. Я осознанно забочусь о своих базовых физических потребностях (регулярное питание, достаточный сон, отдых, медицинская помощь) и не считаю это "эгоизмом" или "слабостью".
15. Я позволяю себе испытывать и проживать "негативные" чувства (печаль, страх, гнев) без осуждения себя за них ("Да, мне сейчас грустно, и это нормально").
16. Я могу искренне похвалить себя за свои достижения, даже небольшие, или просто за усилия ("Молодец, я старался(ась)!", "Я сегодня хорошо справился(ась)").
17. В трудные моменты я обращаюсь к себе с внутренней поддержкой и ободрением ("Я с тобой", "Это пройдет", "Ты справишься").
18. Я признаю свои недостатки и ограничения без чувства стыда или ощущения, что я "плохой человек". Я принимаю свою неидеальность.
19. Я верю, что я достоин(на) любви, уважения и хорошего отношения просто потому, что я существую, а не только за свои достижения или соответствие ожиданиям.
20. Я умею говорить "нет" другим, когда это необходимо для защиты своего времени, энергии или благополучия, не испытывая при этом сильной вины.
21. Я нахожу время и возможности для занятий, которые приносят мне радость, расслабление или наполняют энергией, и не чувствую за это вины.
22. Я замечаю свои внутренние критические мысли ("Ты неудачник", "У тебя ничего не получится") и сознательно стараюсь заменять их на более поддерживающие и реалистичные.
Подсчет результатов: сложите все полученные баллы
Максимально возможная сумма баллов = 88
Интерпретация результатов:
🌸60 - 88 баллов: Очень сильное и сбалансированное развитие ЛР.
Вы обладаете мощным внутренним ресурсом безусловного самопринятия, поддержки и заботы как о других, так и о себе. Вы умеете создавать безопасное внутреннее пространство и атмосферу тепла и принятия. Ключевая задача — поддерживать этот баланс, не допуская крайностей (спасательство других в ущерб себе или чрезмерная сосредоточенность на себе в ущерб отношениям). Так держать!
🪻32 - 59 баллов: Умеренное развитие ЛР.
Ваша способность к любви, заботе и поддержке проявляется, но может быть нестабильной или избирательной. Возможно, забота о других дается легче, чем забота о себе (или наоборот). Вы способны на самопринятие и доброту к себе, но внутренний критик или другие эго-состояния могут часто перехватывать инициативу. Обратите внимание на разницу между баллами по блокам (1-12 и 13-22). Эта зона — отличное пространство для осознанного развития, особенно слабых аспектов ЛР (часто это именно самозабота).
🌼22 - 31 баллов: Слабое развитие ЛР (включая самопринятие).
Проявления безусловной любви, нежной заботы (особенно по отношению к себе) и глубокого самопринятия пока редки или затруднены. Доминируют другие эго-состояния (Критикующий Родитель, Адаптивный/Бунтующий Ребенок). Возможно, вы склонны к самокритике, игнорированию своих потребностей или испытываете трудности с искренней поддержкой других без чувства жертвенности. Развитие ЛР, начиная с самосострадания и базовой самозаботы, может стать ключевой задачей для улучшения качества вашей жизни и отношений.
Подписывайтесь на мой канал в Телеграме - https://t.me/voprosy_vzroslenya