В недалеком прошлом наши мамы и бабушки украдкой грызли школьный мелок. Да и среди современного молодого поколения такое иногда встречается. Кто-то считает это признаком стресса, но большинство мнений сходится в другом — организму не хватает кальция.
Оставим школьный мел для записей и рисунков — примеси и химические вещества, которые используют при его производстве, не страшны для доски и асфальта. А вот для людей могут оказаться опасными. Как говорится, не мелом единым…Биологически активные добавки способны восполнить дефицит кальция и помочь в укреплении костей и зубов. Главное — знать, как и в каком виде его правильно принимать.
Точность приема кальция — ключ к здоровью костей и не только
Несмотря на свободную продажу БАДы не стоит назначать себе самостоятельно — ошибиться можно и при выборе состава, и при определении дозировки. А переизбыток кальция (да и любых других витаминов), в лучшем случае, может не дать ожидаемого эффекта. В худшем — отправить на больничную койку.
Поэтому доверьте выбор добавки с кальцием, его формы и подбор необходимой вам дозировки специалистам.
А мы хотим пробежаться по основным правилам приема этого минерала.
Сколько вешать в миллиграммах?
У Всемирной организации здравоохранения и у национальных медицинских ассоциаций схожее мнение по необходимому суточному потреблению кальция среди взрослых:
- Женщинам 19-50 лет и мужчинам 19-70 лет достаточно 1000 мг в сутки, включая пищу и добавки.
- Женщинам после 50 лет и мужчинам старше 70 кальция нужно больше — 1200 мг в сутки. Что объясняется возрастным снижением плотности костной ткани и увеличенным риском остеопороза и переломов.
- Беременным и кормящим женщинам врач может рекомендовать 1000-1300 мг кальция в сутки, чтобы покрыть потребности в минерале плода и грудного ребенка.
Эти дозировки — ориентировочны, так как более точные дозы специалисты подбирают с учетом анализов, особенностей здоровья, режима питания и образа жизни человека. Так, спортсменам или веганам может потребоваться коррекция дозировки в большую сторону. Но только — по рекомендации лечащего врача.
Когда лучше принимать кальций?
Во время еды или сразу после. Для лучшего усвоения минерала, в большинстве случаев, его прием нужно совместить с едой. Соляная кислота в составе желудочного сока помогает растворять соли кальция. Она переводит их в ионную форму, которая затем всасывается в кишечнике.
2-3 раза в день. Если суточная доза минерала в добавке превышает 500-600 мг, ее стоит разделить на 2-3 приема, иначе часть кальция может просто не усвоиться.
Вечером. Некоторые специалисты считают оптимальным прием одной из доз кальция именно вечером. Это позволяет компенсировать процессы разрушения костной ткани, которые могут активироваться в ночное время.
С чем принимать кальций: синергия для максимальной пользы
Для достижения максимальной пользы от приема кальция, важно обеспечить его эффективное усвоение организмом. Ключевыми “помощниками” кальция в этом вопросе выступают витамин D и магний.
Витамин D — незаменимый компонент для усвоения кальция в кишечнике. Организм способен синтезировать витамин D под воздействием солнечного света, однако жители регионов с недостаточным количеством солнечных дней часто нуждаются в его дополнительном приеме. Существует и обратная зависимость: кальций, в свою очередь, способствует усвоению витамина D. Именно поэтому их совместный прием является наиболее эффективным.
Магний — этот минерал также играет важную роль в процессе усвоения кальция и его дальнейшем распределении в организме. Сочетание кальция и магния способствует укреплению костной ткани, поддержке здоровья зубов и нормализации обменных процессов.
В какой форме лучше принимать кальций
Одна из наиболее биодоступных форм — цитрат кальция. Это — соль, которая, согласно исследованиям, лидирует среди других форм в легкости усвоения. Кроме того, она практически не вызывает побочки.
Преимущества цитрата кальция:
- Высокая биодоступность. Усвоение цитрата кальция не зависит от времени приема пищи или уровня кислотности желудочного сока. Это делает его идеальным выбором для людей с пониженной кислотностью или проблемами пищеварения.
- Эффективность при низкой кислотности. При низкой кислотности желудка биодоступность цитрата кальция превышает биодоступность карбоната кальция в 11 раз. Это связано с тем, что цитрат способен усваиваться без участия соляной кислоты.
Кальций — не только строительный материал для костей, но и ключевой макроэлемент, поддерживающий нормальную сердечную деятельность. Он также играет важную роль в процессе свертываемости крови и усвоении витамина D. Поэтому добавки с кальцием всегда будут на пике популярности среди потребителей. А если вы задумываетесь о производстве цитрата кальция под собственной торговой маркой, переходите по ссылке — компания Endorphin поможет сделать это в минимальные сроки и при небольших вложениях. Более 200 брендов БАД доверили производство своей продукции нам. Присоединяйтесь: https://www.stm-endorphin.ru/?rs=dzen_channel.