Всех приветствую на канале Природа Лечит!
В настоящее время многие считают, что на продолжительность и качество жизни в большей степени влияет питание. Нам везде пытаются продать какие-нибудь полезные БАДы, добавки, суперфуды. Однако, так ли это важно, если мы ставим перед собой цель прожить долгую жизнь, с неплохим уровнем здоровья?
Австралийские ученые провели крупное исследование и выяснили, какие факторы сильнее всего влияют на долгую жизнь.
Они собрали данные более чем из 30 работ о долголетии, опубликованных после 2000 года, и опубликовали свои выводы в журнале GeroScience.
Столетние люди — хороший пример того, как можно стареть без серьезных болезней и сохранять самостоятельность в быту до глубокой старости. Хотя наследственность играет большую роль, ученые уверены: примерно 60% шансов дожить до ста лет зависят от факторов, на которые каждый из нас может повлиять.
Какие именно? Именно этот вопрос и попытались выяснить исследователи. Они изучили образ жизни и здоровье долгожителей по всему миру и выделили четыре главных условия, которые помогают прожить дольше.
1. Разнообразное питание и минимум соли — ключ к долголетию
Учёные выяснили, что питание играет огромную роль в том, насколько долго и качественно мы живём.
Анализ исследований показал: люди, дожившие до 100 лет и больше, обычно едят сбалансированно и разнообразно. Их рацион примерно так распределён:
- 57–65% энергии дают углеводы,
- 12–32% — белки,
- 27–31% — жиры.
В меню долгожителей много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов (рис, пшеница), бобовых, рыбы и птицы.
Красное мясо встречается редко и в небольших количествах.
Этот стиль питания очень похож на средиземноморскую диету, которую врачи считают одной из самых полезных. Она снижает риск хронических болезней и помогает дольше сохранять здоровье.
Отдельно стоит отметить отказ от курения и ограничение алкоголя — это важные условия, которые часто встречаются у долгожителей.
Но есть ещё один интересный момент: соль. Оказалось, что люди, перешагнувшие 100-летний рубеж, почти всегда едят мало соли. В среднем их потребление — меньше 5 граммов в день (примерно чайная ложка без горки), а многие и вовсе обходятся без досаливания.
По мнению исследователей, достаточно соли, которая уже содержится в продуктах. А лишняя только вредит. Более того, когда натрия в рационе меньше 1 грамма в сутки — это ещё полезнее для сердца и сосудов.
2. Меньше лекарств — больше шансов на долгую жизнь
На первый взгляд это звучит неожиданно, но учёные уверены: чрезмерное количество лекарств может сократить продолжительность жизни.
С возрастом болезни появляются почти у всех, даже у самых крепких людей. У долгожителей тоже есть хронические заболевания, но они обычно проявляются позже, чем у большинства. Здесь свою роль играет и генетика, и образ жизни.
Однако исследования показывают: большое значение имеет и количество принимаемых препаратов.
📌 В среднем люди старше 90 лет принимают 4–5 лекарств постоянно. А те, кто не доживает до этого возраста, чаще используют 6–7 препаратов.
Почему так важно не перебарщивать?
- Приём более пяти лекарств одновременно повышает риск побочных эффектов.
- Лекарства могут плохо взаимодействовать друг с другом, вызывая падения, ухудшение памяти или даже госпитализацию.
- Чем больше препаратов, тем выше нагрузка на организм.
Конечно, пожилым людям сложно самостоятельно контролировать назначения врачей. Но вывод очевиден: регулярный приём слишком большого количества лекарств не связан с долголетием.
3. Крепкий сон и движение
Сон и активность — фундамент долголетия.
- Более 68% долгожителей довольны своим сном и не страдают бессонницей. Среди тех, кто не доживает до 100 лет, этот показатель падает до 25–30%.
- Почти все долгожители на протяжении жизни оставались физически активными: много ходили пешком, работали на свежем воздухе, не сидели подолгу без дела.
Хороший сон укрепляет иммунитет, снижает уровень стресса и защищает от диабета и сердечно-сосудистых болезней. А движение буквально продлевает жизнь
4. Жизнь ближе к природе
Исследования показали, что более 75% долгожителей жили в сельской местности. Это подтверждает феномен так называемых «голубых зон» — регионов, где необычно много людей старше 100 лет. Среди них:
- Окинава (Япония),
- Сардиния (Италия),
- полуостров Никоя (Коста-Рика),
- остров Икария (Греция).
Жизнь рядом с природой снижает уровень стресса, депрессии, диабета и болезней сердца. Деревья, чистый воздух и вода сами становятся средством защиты от старения.
Если данная статья была вам полезна, и вы хотите в дальнейшем читать подобные публикации, подписывайтесь на мой канал и ставьте нравится.
Всем желаю здоровья и благополучия!