Кожа — это не только самый большой орган человеческого тела, но и прямое доказательство того, что «Ты есть то, что ты ешь». Современные исследования это подтверждают: правильное питание напрямую влияет на состояние кожи, её упругость, увлажнённость, отсутствие воспалений и даже скорость старения. Про вес мы вообще молчим.
Разберёмся, какие продукты стоит включить в рацион, а какие лучше сразу выбросить.
Научный факт: кишечник и кожа тесно связаны.
Дерматологи и нутрициологи используют термин «кишечно-кожная ось». Всё потому что дисбаланс микробиома кишечника может спровоцировать воспаления, акне и преждевременное старение. Поэтому всё банально: здоровье кожи начинается с правильного питания.
Что же эдакого добавить в рацион?
- Жирная рыба и авокадо.
Они богаты омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют липидный барьер кожи, удерживают влагу и уменьшают воспаления.
- Ягоды и цитрусовые.
Антиоксиданты в их составе (витамины С, Е) борются со свободными радикалами — главными виновниками старения.
- Орехи и семена.
Это отличные источники цинка и селена, которые регулируют работу сальных желёз и ускоряют заживление.
- Зелёные овощи и зелень.
Шпинат, брокколи и рукола содержат витамин К и фолаты, улучшающие кровообращение и тонус кожи.
- Вода и травяные чаи.
Обезвоженность = сухость и шелушение. Чтобы рассчитать свою норму, возьмите за основу формулу: норма — 30 мл воды на 1 кг веса ежедневно.
Можно подключить детокс-чай от UVINION. Он дополняет уход, выводит токсины и уменьшает отёчность.
Что лучше ограничить?
- Сахар и рафинированные углеводы провоцируют гликацию — процесс разрушения коллагена. Результат: тусклый цвет лица и морщины.
- Молочные продукты могут усиливать выработку кожного сала и вызывать воспаления у людей с чувствительной кожей.
- Трансжиры и фастфуд нарушают микроциркуляцию и способствуют появлению отёков и застойных пятен.
- Алкоголь и кофеин обезвоживают организм и разрушают витамины группы B, необходимые для регенерации кожи.
Важно: питание должно быть разнообразным. Не исключайте целые группы продуктов без консультации с нутрициологом. Например, хлеб, картофель и макароны можно есть. Добавляйте разные овощи и не зацикливайтесь на гречке и куриной грудке.
Помните, что здоровье кожи — это комплексный результат ухода, питания и образа жизни. Начните с малого — замените один вредный продукт на полезный и проследите, как отреагирует кожа. И продолжайте эксперимент.
Ещё больше полезных советов вы найдёте в сообществе UVINION.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи.