Электролиты на тренировке: сколько натрия, калия и магния тебе реально нужно
Лето не прощает ошибок. Тренировка на улице — и ты уже не просто потеешь, а теряешь электролиты в промышленных масштабах. Итог: судороги, слабость, головокружение, и вместо «качнулся» получаешь «откатился».
Что теряет тело с потом:
— Натрий (самый важный)
— Калий
— Магний
— Хлорид
— Кальций (в меньших количествах)
Зачем восстанавливать:
— Чтобы мышцы не сводило
— Чтобы пульс не скакал
— Чтобы давление не падало
— Чтобы мозг не ушёл в «туман»
Минимальные дозировки при тренировке на жаре (в воде/напитке):
- Натрий: 500–700 мг на 1 л жидкости (можно просто добавить щепотку соли, но лучше — специальные смеси)
- Калий: 200–300 мг на 1 л
- Магний: 100–150 мг, если тренировка дольше часа или пот теряется сильно
Когда пить:
— За 30 мин до тренировки — 300–500 мл
— Во время — глотками каждые 15–20 минут
— После — ещё 300–500 мл с едой или аминокислотами
Если пьёшь только воду — разбавляешь электролиты ещё сильнее. А если добавляешь правильную соль и минералы — тело работает на полную, не зависая.
Тренировка на жаре — это не только про силу, но и про химию. Не теряй её.
