Человеческий мозг всегда сканирует среду на предмет опасности. И если он решает, что вокруг небезопасно, он не позволит вам расслабиться. Да, даже если вы лежите на пляже со стаканом вкусного сока и во вполне спокойной обстановке.
Разумеется, все это берет свое начало из далёкого прошлого. Только теперь нас не преследуют мамонты и саблезубые тигры, у нас есть современные «опасности»:
- Нескончаемые уведомления и чаты.
- Списки задач, которые никогда не кончаются.
- Конфликты или напряжение в окружении.
Казалось бы, что тут такого? Но для мозга это те же сигналы угрозы, что и хищники для наших предков. А если вы еще постоянно находитесь в состоянии опасности, то рано или поздно ваше тело и организм уже не могут работать так, как прежде. Поэтому здесь важно не забывать о безопасности.
Как формируется ощущение безопасности?
Ощущение безопасности связано с работой парасимпатической нервной системы. Когда мозг получает сигналы, что всё спокойно, запускаются процессы восстановления, переваривания пищи и регенерации тканей.
Прийти к этому ощущению, разумеется, можно. И речь здесь идет не только о том, чтобы убрать источник стресса, хотя это — база, к которой прийти крайне необходимо. Но есть и простые способы, которые помогут вернуться в спокойное состояние.
✅Как дать мозгу сигнал «всё в порядке»?
1️⃣Тёплое освещение и мягкие звуки. Это снижает активность «центра тревоги» — амигдалы. Можно зажигать свечи по вечерам, включать музыку для расслабления и медитировать — это точно поможет вам отвлечься и переключиться на другую волну.
2️⃣Физический контакт. Объятия и прикосновения к близким снижают уровень кортизола. А помимо этого, формируют между вами очень крепкую и теплую связь.
3️⃣Осознанное дыхание. Даже один длинный выдох активирует парасимпатическую систему. Можно начать с простых техник дыхания и постепенно изучать это направление все больше.
4️⃣Границы с цифровым миром. Да, это самая сложная рекомендация в наше время. Тем не менее, время без богатства должно стать вашим главным ритуалом в жизни.
Как бы вам не хотелось прийти к покою, без ощущения безопасности мозг не даст телу восстановиться. И только создавая себе «зоны спокойствия» каждый день, вы напрямую влияете на здоровье и ресурсность.
А чтобы разобрать тему здоровья подробнее, вы можете посмотреть мой безоплатный урок, в котором я рассказал, как проработать психосоматику самостоятельно: НАЧАТЬ