Жир ушёл, а мышцы выросли

Жир ушёл, а мышцы выросли.

Такое возможно, особенно у новичка, который никогда в жизни тяжелее стакана ничего не поднимал.

Вот исследование 1993 года

Четырнадцать женщин с ожирением получали жидкую диету 802 ккал в течение 90 дней. Не жалели женщин в 93-м году.

Семь испытуемых прошли режим силовых тренировок

А семь испытуемых оставались малоподвижными.

Образцы биопсии были получены из латеральной широкой мышцы бедра на исходном уровне (это когда в одном и том же месте кусок мышцы вырвали) и через 90 дней лечения. Я бы и врагу такого «лечения» не пожелал.

Средняя потеря веса за 90-дневный период составила 16 кг, при этом приблизительно 24% потери веса было за счет мышечной массы и 76% за счет жира.

По-видимому, силовые тренировки могут вызывать гипертрофию скелетных мышц при серьезном ограничении энергии и значительной потере веса.

То есть получается, скорее всего, наблюдается некое перераспределение аминокислот.

Мышцы, которые не тренировались, освободили аминокислоты, а иначе тощая масса бы не ушла. А мышцы, которые тренировались, наоборот, накопили аминокислоты, и мышечная масса выросла.

И вот исходя из локальной потери мышц, можно поговорить и о локальной потери жира.

Потому что это не миф, а скорее полумиф.

Вот исследование, которое нашло локальное жиросжигание.

Его данные свидетельствуют о том, что интенсивные силовые упражнения в сочетании с последующими упражнениями на выносливость могут быть эффективны для локальной потери массы жира в том регионе, для которого выполнялись силовые упражнения.

Это подтверждает роль упражнений высокой интенсивности в сочетании со значительным увеличением расхода энергии в качестве требования к локальной потере жира.

Идея исследования очень простая.

Одни качали вверх и потом ходили на дорожке.

А другая группа качала низ и потом работала руками на велоэргометре.

И жир ушел в первой группе сверху, а во второй группе с ног.

То есть ушел оттуда, где качали.

Это объясняется физиологическим явлением, а именно усилением кровотока в жировой ткани над работающей мышцей. И видимо, это прямо пропорционально интенсивности работы.

Поэтому с точки зрения решения проблемы локального жира — это не серьезно. Потому что вашу любовь к тортикам этот метод не может решить.

Но теоретически этот метод может создать предпосылки смещения акцента для освобождения жирных кислот из того места, где работала мышца.

И тут мы подключаем в работу страшное оружие – логику.

Ну, освободились жирные кислоты и чего?

Их кто-то будет окислять или нет?

А насколько полно или не полно они будут заменены на новые жирные кислоты из холодильника?

Поэтому, когда из контекста выдирают информацию, то появляется «упражнения на плоский животик».

В исследованиях то да, кровоток измеряют впрямую, катетерами. И видят, что кровоток усиливается в жировой ткани. Ну круто. А дальше же эти жирные кислоты надо окислить и надо не есть.

Поэтому оценивать локальное жиросжигание без диеты и без объема работы не получится.