Начинается осень, а это значит увеличение нагрузок, а за ними и всего сопутствующего, особенно после летних отпусков: «Я не могу себя заставить что-то делать», «У меня нет сил», «Я постоянно откладываю дела на потом». За этой ленью прокрастинацией нередко скрывается тревога.
Тревога, как и прокрастинация, может принимать разные формы. Это может быть страх не справиться, боязнь ошибки, перфекционизм, неуверенность в себе. Внутренний голос нашептывает как вы плохи и что вы не сможете. И чтобы избежать этих неприятных чувств, мы начинаем откладывать. Прокрастинация становится своего рода защитным механизмом, который позволяет временно отстраниться от источника тревоги.
⚡Но это временное облегчение, которое приводит к еще большей тревоге. Нарастает чувство вины, стыда, неудовлетворенности собой. Замкнутый круг.
✏️Что с этим делать?
🔴Вместо того чтобы ругать себя за прокрастинацию, попробуйте понять, что за ней стоит. Что вы чувствуете, когда думаете о задаче, которую откладываете? Это страх, неуверенность, скука? Назовите это чувство, признайте его.
🔴Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате. Наша тревога часто связана с будущим результатом. Переключите внимание на сам процесс выполнения задачи. Отмечайте маленькие успехи, концентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас, а не на том, что может произойти потом.
🔴Разрешите себе ошибаться. Перфекционизм — частый спутник тревоги. Помните, что сделать хорошо — не значит сделать идеально. Позвольте себе совершить ошибку. В конце концов, всегда можно что-то исправить.
Если вы замечаете, что тревога и прокрастинация постоянно мешают вам жить, возможно, стоит обратиться за профессиональной помощью. Врач поможет разобраться в причинах этого состояния и научиться справляться с ним.
