Игорь Алгазин, персональный тренер:
- Запросы по жиросжиганию и похудению, пожалуй, самые частые ко мне как к тренеру. Занятия в зале — это круто и очень здорово, что вы пришли и решили заняться своим здоровьем. Но можно не ограничиваться только залом. Всё, что нужно, уже рядом с вами.
Представьте, что вы идёте на работу, в магазин, гуляете с семьёй или просто прогуливаетесь. Вокруг — лавочки, ступеньки, стены, турники. Это не просто детские площадки, которые сейчас есть почти в каждом дворе, — это ваш тренажёрный зал.
Увидели лавочку? Делайте отжимания, если позволяет одежда и вы не в деловом костюме. Хотя почему бы нет? Кто запретит, если есть желание? Отжимайтесь, танцуйте, приседайте хоть в спортивной майке, хоть в галстуке — если вам это удобно. В итоге за день вы можете до 300 отжиманий сделать или приседаний.
Встретили турник по дороге? Подтягивания — на тебе! Даже просто стояние на одной ноге у дерева — это упражнение, поверьте. Я сам так занимался. Пока качал сына на качелях, работали грудные. А потом еще отжимался возле качели с сыном на плечах — это уже полноценная тренировка.
Найдите упражнения, которые нравятся и приносят удовольствие. Может быть, это бег по лестнице, прыжки через скакалку, быстрая ходьба, подтягивания на турнике или даже поднятие тяжёлых сумок с покупками без лифта.
Главное — движение, активность. Но не заставляйте себя делать то, что вам не нравится. Я всегда говорю: «Тренировки должны приносить удовольствие». Если ненавидите бег — не бегайте, не насилуйте себя. Найдите то, что по душе. Ищите радость в каждом движении — и вы увидите результат обязательно.
Примеры упражнений на каждый день:
✔️ Отжимания. Найдите любую подходящую поверхность — лавку, ступеньки, даже землю. Главное — не сдавайтесь и делайте хотя бы несколько отжиманий каждый день. Уверен, вы справитесь.
✔️ Приседания. Приседайте у стены дома, на лестнице в подъезде, в перерывах на работе. Держите спину прямо — вам есть чем гордиться, вы уже на пути к более стройной фигуре.
✔️Прыжки. Прыгайте через скакалку, на месте или даже через небольшие препятствия на улице. Тоже отличный способ сжечь калории и ускорить метаболизм.
Будьте активны всегда и везде, и обязательно добьетесь своих целей. Даже простые упражнения, выполненные с радостью, с энтузиазмом, на позитиве, приведут к отличным результатам. Превратите тренировки в радость, и тогда не придется заставлять себя что-то делать — вы будете делать это с удовольствием, естественно и охотно, потому что мы все хотим радости от жизни. Так устроен человек.
Если есть вопросы, пишите в личку ВК. Удачи вам и здоровья!