Перфекционизм — это стремление к совершенству, которое часто маскируется под желание сделать всё правильно.
Убеждение о собственной идеальности глубоко укоренено в нашем сознании и часто формируется под влиянием условной любви. Когда мы слышим фразы вроде «если ты будешь хорошо учиться, я буду тебя любить» или «хорошие дети не капризничают», мы неосознанно принимаем установку, что наша ценность определяется соответствием неким стандартам.
Происходит процесс идеализация образа себя и окружающих. Мы начинаем верить, что достойны любви и уважения только в том случае, если соответствуем придуманному образу совершенства.
Такая установка может привести к серьезным последствиям:
Прокрастинации из-за страха совершить ошибку могут мешать работе и карьере.
Угодничество из-за постоянного стремления угодить партнёру, друзьям, семье.
Снижение самооценки: зависимость от внешних и внутренних оценок , неприятие собственных особенностей.
Физическое и эмоциональное истощение и выгорание из-за чрезмерных требований к себе и связанному с ним стрессу.
Высокой тревожности из-за стремления соответствовать жестким требованиям и невозможности им соответствовать из-за реальных обстоятельств.
Формирование паттерна избегания.
Меняем убеждение
Реструктуризация — это процесс переосмысления и замены деструктивных убеждений на более здоровые. Необходимые шаги:
- Осознание убеждения. Записывайте ситуации, где проявляется ваше стремление к идеалу. Проанализируйте, какие эмоции и последствия это вызывает.
- Проверка доказательствами. Выпишите доказательства за и против своих убеждений.
- Подберите альтернативные убеждения, например:
- Я человек, а не набор идеальных функций.
- «Быть человеком — значит иметь уязвимости».
- Мое тело создано для жизни, а не того чтобы нравится мне и окружающим.
- Я не обязан быть идеальным, чтобы меня любили. Я могу быть разным.
- «Ошибки — это часть роста и развития».
- «Мои ценности важнее, чем стремление к совершенству».
- «Каждый имеет право на несовершенство».
- «Прогресс важнее совершенства».
- «Я ценен(на) независимо от результатов».
- «Процесс важнее конечного результата».
- «У каждого свой путь к успеху».
- «Лучше сделать и ошибиться, чем не сделать вовсе».
- «Совершенство — враг хорошего».
- «Мои усилия заслуживают признания, даже если результат неидеален».
- «Я учусь и развиваюсь каждый день».
- «Мои ошибки делают меня мудрее».
- «Я достоин(на) любви и уважения в любом состоянии».
- «Мои потребности важны так же, как и результаты».
- «Я могу делать достаточно хорошо, не стремясь к совершенству».
- «Мои усилия имеют значение, даже если результат не идеален».
- «Я могу быть несовершенным(ой) и всё равно быть ценным(ой)».
- «Мои достижения не определяют мою ценность как личности».
- Практические шаги
- Установите реалистичные цели.
- Разрешите себе делать ошибки.
- Отмечайте маленькие победы.
- Практикуйте самосострадание.
- Ведите дневник успехов и неудач.
- Окружите себя поддерживающими людьми.
- Учитесь на ошибках, а не корите себя за них.
- Празднуйте маленькие достижения.
- Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате.
- Практикуйте осознанность и присутствие в моменте.
Заключение
Избавление от убеждения «Я должен(а) быть идеальным(ой)» — это процесс, требующий времени и терпения. Но каждый шаг в сторону принятия себя и своих несовершенств приближает вас к более здоровой и счастливой жизни.
Быть человеком — значит иметь право на ошибки, слабости и несовершенства. Именно это делает нас живыми и настоящими.
P.S. Раньше, до работы в КПТ направлении, я считал себя Хорошим человеком. Правильным. Благодаря самоанализу и осознанию своих мотивов я понял, что я просто человек. Я разный, а не константный. Это понимание дает мне силу принимать себя и быть к себе самосострадательным и заботливым. Принимая свою человеческую природу я отказываюсь быть функцией идеальности.
