Дофамин — так называемый гормон счастья. Если быть точнее, это нейромедиатор, отвечающий за ощущение получения награды и ее предвкушение. Сбоями работы дофаминовой системы принято объяснять возникновение зависимостей, так как психоактивные вещества провоцируют к его аномальному выбросу.
Но с уровнем дофамина могут быть связаны и другие физиологические и психологические проблемы. Казалось бы, избыток дофамина — это хорошо, но нет. Все должно быть в меру.
К чему приводит патологическое повышение уровня дофамина? Какие меры можно предпринять и как наладить корректную работу нейромедиаторной системы, чтобы ощущать себя здоровым и счастливым? Что делать и как контролировать работу ЦНС? На эти вопросы сегодня отвечают наши эксперты — специалисты по работе мозга.
Возможные причины патологического избытка дофамина
Это не только употребление наркотиков и алкоголя — более того, при их приеме нейромедиатор выбрасывается ограниченно, и потом наступает расплата за насилие над нервной системой.
Уровень может временно повышаться при шоковом состоянии и сильном стрессе. Это позволяет человеку быстро прийти в себя и является естественной реакцией на негативные события.
Но возможных причин куда больше:
- генетические особенности — врожденная гиперфункция дофаминовых рецепторов или избыточный синтез нейромедиатора;
- психотические расстройства — шизофрения, биполярное расстройство в маниакальной фазе;
- опухоли мозга — гормонально-активные новообразования гипофиза или надпочечников;
- прием некоторых лекарств — леводопы (при болезни Паркинсона), психостимуляторов (при СДВГ), антидепрессантов;
- хронический стресс — постоянная активация системы вознаграждения в попытках «заесть» проблемы (аналогично алкоголизму);
- поведенческие аддикции — игромания, гиперсексуальность, шопоголизм;
- эндокринные нарушения — гипертиреоз, синдром Кушинга;
- аутоиммунные заболевания — анти-NMDA-рецепторный энцефалит;
- дефицит тормозных нейромедиаторов — гамма-аминомасляной кислоты, серотонина — создающий дисбаланс в пользу дофамина.
Последствия могут быть очень неприятными. Важно прислушиваться к своему состоянию и вовремя идти к врачу при болезненных или даже просто непонятных симптомах.
Симптомы переизбытка нейромедиатора
Их много, и не стоит их игнорировать. При дофаминовом дисбалансе человек может страдать от:
- гипервозбуждения и бессонницы — невозможности расслабиться даже при сильной усталости;
- навязчивых мыслей и компульсивного повторения одних и тех же действий;
- эмоциональных качелей — резких перепадов от эйфории к раздражительности;
- паранойи и подозрительности — необоснованной уверенности в угрозах со стороны окружающих;
- импульсивного поведения — неконтролируемых поступков без оценки последствий;
- галлюцинаций и бреда — при крайней степени переизбытка (например, при психозах);
- проблем с концентрацией — скачкообразного внимания и невозможности сосредоточиться;
- физического истощения на фоне хронической гиперактивности нервной системы.
Эти симптомы требуют диагностики у невролога или психиатра — они могут указывать как на психические расстройства, так и на неврологические заболевания.
Идти к врачу не страшно. Современные частные специалисты работают на анонимной основе и с уважением к пациентам. На вас не поставят клеймо психа и не заведут дело в картотеке. Зато вы начнете чувствовать себя так, как и должны: спокойно и удовлетворенным жизнью.
К чему приводит избыток дофамина?
Он опасен и сам по себе. Постоянно повышенный уровень нейромедиатора может приводить к:
- истощению дофаминовых рецепторов — снижению чувствительности к естественным стимулам удовольствия;
- развитию психических расстройств — психозов, шизофрении, биполярного расстройства;
- формированию аддикций — патологической тяги к веществам или нежелательному поведению, стимулирующему выброс дофамина;
- стойким когнитивным нарушениям — ухудшению памяти, концентрации и логического мышления;
- физиологическим нарушениям — тремору, мышечным спазмам;
- социальной дезадаптации — конфликтам, потере связей, профессиональной деградации;
- неврологическим осложнениям — повышению риска болезни Паркинсона в долгосрочной перспективе.
Баланс нейромедиаторов критически важен. Если вы ощущаете себя дискомфортно, нужно пойти к врачу и устранить или компенсировать возможные причины. Адекватная терапия помогает преодолеть неприятные ощущения. Доктор подскажет, что делать и как контролировать нервную систему.
Как контролировать уровень дофамина
Что делать здоровому человеку, чтобы его система вознаграждения была в порядке? Помнить, к чему приводят нарушения, и вести здоровый образ жизни, не забывая заботиться о себе и обеспечивать себе внутренний комфорт. Для этого стоит:
- регулярно заниматься спортом — физическая активность естественным образом регулирует уровень дофамина;
- соблюдать режим сна — недосып нарушает баланс нейромедиаторов;
- разнообразить источники удовольствия — чередовать хобби, общение, творчество, чтобы не перегружать систему вознаграждения;
- практиковать осознанность и медитацию — это помогает снизить зависимость от сиюминутных стимулов;
- ограничить искусственные стимуляторы — уменьшить потребление кофеина, сахара, соцсетей;
- поддерживать социальные связи — живое общение способствует здоровому уровню дофамина;
- ставить достижимые цели — небольшие победы дают устойчивое удовлетворение;
- включить в рацион продукты-прекурсоры дофамина — бананы, орехи, яйца, рыбу;
- избегать хронического стресса — он истощает дофаминовую систему.
Гармоничная жизнь, соблюдение режима труда и отдыха, здоровый сон — лучший рецепт сохранить нервную систему в порядке. Если вы еще не задумались об этом, самое время сделать это!
А вы как считаете? Делитесь в комментариях и ставьте лайки!
Имеются противопоказания. Необходима консультация со специалистом.