Постоянно откладываете дела? Метод, который за 3 шага вернет ясность и силы действовать
Чувствуете, как время утекает сквозь пальцы?
Откладываете важное на «завтра», которое никогда не наступает?
Внутри гложет стыд и тревога?
Это не лень, а крик души, которая устала бежать за чужими целями и потеряла себя.
Выйти из замкнутого круга не через жёсткие методики и принуждение, а через глубокое возвращение к себе, поможет метод Персональной Позиции.
Это практический инструмент из экзистенциального коучинга, который не борется с симптомами, а помогает найти источник проблемы и включить внутренний двигатель.
Метод Персональной Позиции полезен:
1. Когда есть неуверенность, тревога или непонимание в отношении какой-то ситуации (например, подозрение в том, что человеку не доверяют или его недооценивают).
2. Когда есть сомнения в том, что вызов ситуации посилен человеку (например, задача может казаться незнакомой, неподъемной).
3. Когда человек не задумывается, в чем смысл ситуации лично для него, и потому переживает тревогу, бессилие, страх, что его используют.
Вот как это работает на практике. Прямо сейчас сделайте первый шаг:
ШАГ 1: ВСТРЕТЬСЯ С РЕАЛЬНОСТЬЮ, А НЕ С ТРЕВОГОЙ
Возьмите лист бумаги. Разделите его на две колонки. Справа выпишите все свои «жуткие» прогнозы: «Я опозорюсь», «Начальник будет ругаться», «У меня не получится».
А слева только факты. Что говорит трезвый разум? Каковы реальные сроки? Ваш реальный опыт?
Этот простой акт выводит тревогу из тени и лишает её власти. Вы отделяете правду от страшных фантазий и занимаете позицию наблюдателя.
Например:
«У всех людей бывают моменты, когда что-то не получается. В этом мире есть ограничения»
На этом шаге происходит исследование реальности, видимых препятствий, соблазнов, которым легко поддаться. Фокус на страхе — страх не справиться, разочаровать, который парализует, не позволяет двигаться вперед.
ШАГ 2: ПРИЗНАТЬ СВОЮ СИЛУ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ВЕРИТЕ
Здесь Вы можете столкнуться со следующими вопросами:
Выдержу ли я, если сложная ситуация всё же наступит? Смогу ли я пережить негативный исход и не разрушиться?
Спросите себя: «Что самое плохое может случиться? И как я с этим справлюсь?» Проживите этот сценарий не как катастрофу, а как задачу.
Кто вам поможет?
Что вы будете делать дальше?
Вы удивитесь, обнаружив, что ваша «прочность» гораздо выше, чем кажется. Вы уже переживали трудности. И этот опыт — ваш козырь, ваша опора, которую нельзя игнорировать.
Например:
«Возможно, я потерплю поражение в этом деле, но оно меня не разрушит. И я точно готова рискнуть»
На этом этапе может всплыть травматичный прошлый опыт: завышенные требования, ситуации беспомощности, отсутствие поддержки. Важно рассмотреть реальность: ошибки бывают у всех, но цена усилий во имя их избегания слишком высока.
ШАГ 3: НАЙТИ СВОЕ «ЗАЧЕМ», А НЕ ЧУЖОЕ «ДОЛЖЕН/ДОЛЖНА»
Спросите себя: «Что ценного лично для меня в этом деле? Не для галочки, не для одобрения, а для моей души? Зачем я хочу это сделать? Ради чего готов (а) рискнуть?»
Возможность творить? Помогать другим? Проявить свой талант? Деньги как свобода? Запишите этот ответ. Держите его перед глазами. Это не абстракция, внутренний магнит, который тянет вас вперёд, даже когда страшно.
Ответ на вопрос «зачем» кроется в ценностях. Ради них мы готовы выдерживать провалы и проживать неприятное.
Метод помогает вернуться к себе. Обрести ясность, опору, ощущение "я могу" и ту самую энергию, которая делает действие осмысленным:
Я могу быть честным с собой.
Я могу себя ценить, когда оцениваю.
Я та/тот, кто я есть. Без притворства, надуманных целей и ложных результатов. Я аутентичен, равен самому себе.
Я хорош для себя и для других.
Знание и ощущение своих ценностей — разные вещи. Если вы знаете, что «семья важна» или «работа должна радовать», но не чувствуете этого на самом деле, это всего лишь концепции. Настоящие ценности те, что отзываются внутри теплом, энергией, желанием действовать.
Если сейчас вы на нуле и не видите смысла в своей работе/деле? Если силы на исходе и даже ценности не зажигают— это знак. Знак того, что вы долго жили на автопилоте, игнорируя свои истинные потребности.
Психотерапевтическое пространство может стать для Вас безопасным местом, где можно остановиться, сбросить маски и заново услышать себя.
Я помогаю клиентам не искать «правильные» ответы, а задать правильные вопросы, чтобы заново открыть, что зажигает именно их.
Автор: Дегтянникова Любовь Викторовна
Психолог, Гештальт Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru